Non non pas de café pour moi ça fait longtemps que j'ai arrêtéCitation
Estebane® a écrit:
Salut, tu bois beaucoup de cafés?
Citation
Luzanlov (exTabidou) a écrit:
Salam
pas de café après 17h.
as-tu essayé d tamiser la lumière dés la tombée de la nuit et d'éloigner ton oeil des sources lumineuses pulsées (néons, écran de téléphonie/ordinateur/tv...) + éviter l'excès de stimuli ?
concentre-toi sur la respiration en faisant des inspirations lentes et profondes et des expirations pareil lentes et profondes. se concentrer sur la respiration permet de moins penser+ fais baisser la tension artérielle.
pas de wifi ( borne eteinte) + téléphone mode avion
Les mélodies régulières et monotones apaisent et favorisent le sommeil.
j t'en met 2 (que j'utilise pour bb le soir lol): à mettre sur très faible volume: perceptible quand il y a le calme complet. ce qui les oblige à se calmer pour pouvoir écouter....
essai une semaine puis, communique-nous les résultats.
Citation
Luzanlov (exTabidou) a écrit:
Salam
pas de café après 17h.
as-tu essayé d tamiser la lumière dés la tombée de la nuit et d'éloigner ton oeil des sources lumineuses pulsées (néons, écran de téléphonie/ordinateur/tv...) + éviter l'excès de stimuli ?
concentre-toi sur la respiration en faisant des inspirations lentes et profondes et des expirations pareil lentes et profondes. se concentrer sur la respiration permet de moins penser+ fais baisser la tension artérielle.
pas de wifi ( borne eteinte) + téléphone mode avion
Les mélodies régulières et monotones apaisent et favorisent le sommeil.
j t'en met 2 (que j'utilise pour bb le soir lol): à mettre sur très faible volume: perceptible quand il y a le calme complet. ce qui les oblige à se calmer pour pouvoir écouter....
essai une semaine puis, communique-nous les résultats.
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Luzanlov (exTabidou) a écrit:
Salam
pas de café après 17h.
as-tu essayé d tamiser la lumière dés la tombée de la nuit et d'éloigner ton oeil des sources lumineuses pulsées (néons, écran de téléphonie/ordinateur/tv...) + éviter l'excès de stimuli ?
concentre-toi sur la respiration en faisant des inspirations lentes et profondes et des expirations pareil lentes et profondes. se concentrer sur la respiration permet de moins penser+ fais baisser la tension artérielle.
pas de wifi ( borne eteinte) + téléphone mode avion
Les mélodies régulières et monotones apaisent et favorisent le sommeil.
j t'en met 2 (que j'utilise pour bb le soir lol): à mettre sur très faible volume: perceptible quand il y a le calme complet. ce qui les oblige à se calmer pour pouvoir écouter....
essai une semaine puis, communique-nous les résultats.
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Luzanlov (exTabidou) a écrit:
Salam
pas de café après 17h.
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Estebane® a écrit:
Salut, je ne suis pas trop d'accord avec toi car la caféine commence à faire son effet après 04h. Je te conseil de prendre un café entre 14h et 15h et surtout pas non plus juste après le repas de midi car il favorise le pic d insuline .
Citation
chupachupsyeah a écrit:
Salem tout le monde,
Voilà des années que je souffre d'insomnie mais là c'est juste pas possible. Je ne dors presque plus, avant je dormais genre 3/4heures là je dors à peine 2heures et j'ai tout le temps des maux de tête, à la fac je suis pas du tout concentrée et je commence même à avoir des hallucinations tellement mon cerveau est fatigué. J'ai tout essayé des somnifères, des somnifères bio, des plantes genre la camomille des tranquillisants, des anxiolytiques... Mais rien n'y fait. Bon d'accord les somnifères ca va mais le truc c'est que je me sens (agis aussi) comme une droguée avant de dormir, et si j'en prends pas je dors pas. Je mets du coran la nuit mais sans résultat à part le fait que je me sens rassérénée.
Si quelqu'un a été dans le même cas ou qu'il a des astuces/conseils je suis preneuse merci!
Citation
chupachupsyeah a écrit:
Merci Luzanlov pour toutes ces astuces
Oui je tamise toujours les lumières je garde que la veilleuse et je mets souvent du Mahler c'est juste que normalement les quelques heures que je peux dormir je les dois au pc/télé parce que ça m'empêche de penser, mon cerveau n'arrête pas de réfléchir la nuit et je suis très agitée des fois je fais du sport tellement je tiens plus en place et j'ai besoin de dépenser un peu d'énergie pour pouvoir être assise comme tout le monde sans sauter partout (oui je suis bonne à la camisole de force lol :p ) Tout ça sont les conséquences d'un passé un peu..agité
Mais je vais essayer les liens que tu m'as passé + le truc des respirations. Merci beaucoup ^^
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Luzanlov (exTabidou) a écrit:
17h, c'est la limite établie par les spécialistes du sommeil.
Oui, il existe des médecins spécialisés dans le sommeil et il y a plusieurs type d'insomnies.
Lol
Il m semble qu'au contraire la caféine n'a plus d'effet après 4h...
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chupachupsyeah a écrit:
Salem tout le monde,
Voilà des années que je souffre d'insomnie mais là c'est juste pas possible. Je ne dors presque plus, avant je dormais genre 3/4heures là je dors à peine 2heures et j'ai tout le temps des maux de tête, à la fac je suis pas du tout concentrée et je commence même à avoir des hallucinations tellement mon cerveau est fatigué. J'ai tout essayé des somnifères, des somnifères bio, des plantes genre la camomille des tranquillisants, des anxiolytiques... Mais rien n'y fait. Bon d'accord les somnifères ca va mais le truc c'est que je me sens (agis aussi) comme une droguée avant de dormir, et si j'en prends pas je dors pas. Je mets du coran la nuit mais sans résultat à part le fait que je me sens rassérénée.
Si quelqu'un a été dans le même cas ou qu'il a des astuces/conseils je suis preneuse merci!
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chupachupsyeah a écrit:
Salem tout le monde merci beaucoup pour vos réponses ça me touche beaucoup. Je n'ai pas révélé la vraie raison de mon insomnie parce que je sais jamais à quoi m'attendre vis à vis de la réaction des gens quand je le dis, du coup j'évite de le dire. Mais bon je pense que sur yabiladi on est en famille.. Il y a des années j'étais toxico, non j'ai pas de tatto/piercing, je parle pas comme une kaira j'ai pas d'amis drogués... J'étais seulement dépressive, j'avais trop marre de vivre et j'osais pas me tuer, du coup je m'étais réfugiée dans la drogue, je continuais à aller au lycée à rire à parler avec tout le monde.. Le soir par contre je prenais ces substances pour m'évader. Après que mes parents l'aient su on m'a fait interner dans un centre de désintoxication et après que je sois sortie bien sûr j'étais plus la même, plus anxieuse, plus déprimée, plus agressive et surtout insomniaque.
Quelques années plus tard ca va mieux, mais je sais toujours pas quoi faire vis à vis de l'insomnie. J'ai consulté dernièrement mon psy du centre il m'a dit que c'était normal et que plusieurs ex-toxico souffraient de la même chose, qu'il faut prendre ce qu'on m'a prescrit et que ça ira (et la fermer en gros). Du coup voilà en attendant de redevenir un être humain normal qui vit sa vie sans rechute/crise... je suis bonne pour vivre la nuit mais je sais que c'est bientôt la fin de ce cauchemar déjà que je fais plus autant de crise d'angoisse qu'au début, quand je dors je fais plus autant de cauchemars qu'avant... I'm on my way sur le chemin de la guérison
Voilà désolée pour le pavé et merci à tous pour vos conseils et vos mp.
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Sha-Sha a écrit:
Aleykoum salem
Ah oui je me rappelle je t ai déja lu ceci dit ca explique un peu plus ton insomnie......il va te falloir du temps et de la patience pour que ton corps réagisse de maniére naturel
Tu l as habitué a une période.... a des substances qui font que ton cycle du sommeil doit etre perturbé....il est en plein sevrage et j imagine qu il lui faut du temps.
Essaies de prévoir une petite sieste le week end pour rattraper ton manque de sommeil ou voir faire une nuit blanche le week end pour t écrouler par exemple le samedi soir
Il faut a mon avis allah ou3lem que ton cerveau se réhabitue puisque cette période a du complétement perturbée ton equilibre du sommeil
Sois patiente inchallah....a un moment ca va se régler
essaies tout de meme de trouver une activité le soir pour te fatiguer
bisou bon courage
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chupachupsyeah a écrit:
Oui tu as tout bien expliqué ^^
C'est ce que je vais faire, merci beaucoup