lol Citation
FDMM a écrit:
Salam
Ah ba qd meme
C'est vraiment une rubrique delaissée lol pas comme relations sentimentales
Alors en fait, je me suis inscrite dans une salle de sport hier, mais voila, je n'ai auncune idee de ce que je dois utiliser comme appareil, la durée et la frequence
Je ne veux pas m'y rendre pour rien, je veux etre efficace.
Il n'y a pas de coach present, c'est sur demande et c'est payant
Mon objectif est le suivant : je veux bien evidemment perdre de la graiiiiissse, affiner ma taille, rafferrmir l'ensemble du corps!
As-tu des conseils?
Citation
FDMM a écrit:
Salam
Ah ba qd meme
C'est vraiment une rubrique delaissée lol pas comme relations sentimentales
Alors en fait, je me suis inscrite dans une salle de sport hier, mais voila, je n'ai auncune idee de ce que je dois utiliser comme appareil, la durée et la frequence
Je ne veux pas m'y rendre pour rien, je veux etre efficace.
Il n'y a pas de coach present, c'est sur demande et c'est payant
Mon objectif est le suivant : je veux bien evidemment perdre de la graiiiiissse, affiner ma taille, rafferrmir l'ensemble du corps!
As-tu des conseils?
Citation
Pacific Blue a écrit:
Salam aleykoum,
Je pourrais te conseillé de faire en premier lieu beaucoup de vélo ... Ca te permettras de t'affiner et perdre du gras. Tu pourras ensuite faire des exos de gainage, ça te permettras de te muscler sans gonfler lol
Citation
lamyaâ a écrit:
Salam
Commence par le tapis de course en mode marche 15 à 20 minutes , tu peux mettre une pente de 3% et marche à la vitesse 6.5
Pour commencer ne force pas fait du vélo ... Elliptique ou classique
Moi je fait entre 30 à 60 minute a toi de choisir sur ton vélo la difficulté lorsque tu pédale .
A force de faire des séances pour pas te dégoûter du sport dû rajoutera des machines supplémentaire .
Moi je fait
Vélo principalement
Abducteur intérieur et extérieur
Abdo plusieurs séries
Muscle les cuisses avec une machines spéciale
Plus je vais y allez plus je fait intensifier le travail , en ce moment je force pas suite à une blessure qui a mis plusieurs mois pour guérir .
Bois Bcp d eau pendant ton entraînement .
Et avant d allez a la salle de sport 45 minute avant mange une banane pour avoir de l énergie .
Bon programme
Citation
FDMM a écrit:
Ba dis donc, on peut dire que tu t'y connais, lol ou plutot tu sais qu'il te faut.
Donc comme @pacificblue, le velo...
C'estpourquoi abducteur?
Aussi je precise, je veux pas de cuisses musclées, je ne suis pas grande donc j'evite..
Citation
lamyaâ a écrit:
Lool mois non plus je veux pas de cuisse super développé , mais c plus pour tonifier ma peau.
Les abducteur c pour tonifier l intérieur des cuisses et l extérieur , ta 2 machine différente .
Vas y en douceur surtout . Le meilleur truc pour le cardio c le vélo pour commencer .
T inquiète tu va y arriver
Citation
FDMM a écrit:
Inchallah!
Oui je vois cet appareil comment il est! Lol. C'est celui où tu es en position assise et il y a deux plaques contre tes cuisses et tu dois joindre tes genoux de l'exterieur vers l'interieur c'est ça??
Citation
lamyaâ a écrit:
Yes celui ou tu écarte les jambes en étant assise , andek ne mets pas Bcp de poids pour tes 1 er exo ... Ana pendant plusieurs jours en forçant j ai du marcher comme un canard tellement que j avais mal
Citation
FDMM a écrit:
Et sinon, en un mois à raison de 3 seances/semaine, aurais-je des resultats visibles??
Citation
lamyaâ a écrit:
Tu aurais des résultat sur la qualité de ta peau , pour avoir un truc super sculpte c dans la durée que ça sera flagrant .
No pain No gain
Citation
WastedYouth a écrit:
Salem,
Voici mon programme :
- 30 minutes de tapis de courses (je cours et je fais une fois une pause de 2 minutes)
- 4 séries de 10 squat
- 30 minutes de velo elliptique
- 4 séries de 10 squat
- 20 minutes de rameur
- 4 séries de 10 squat
- 20 minutes d'une machine pour abdos
- 4 séries de 10 squat
Ensuite, un peu de poids, un peu de développé couché....
Citation
FDMM a écrit:
Salam mon amie,
Nan mais attend j ai pas demandé comme devenir Rambo...
Serieux tu fais tout ça? Lol, euuh je vais commencer doucement moi, histoire de pas obliger la salle de sport a appeler les secours...
Citation
WastedYouth a écrit:
Mdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Salem ma douce pitite fleur des iles !
Oui, je fais tout ça
Eh bien dis toi que ça fait 2 mois que je fais du sport et aujourd'hui je suis capable de faire tout ça. Quand on veut, on peut
Aussi, j'ai pris le rythme parce que j'y vais tous les jours
Oui ma belle, commence doucement et petit à petit, sans meme que tu ne t'en rende compte, tu vas avoir plus de force et plus d'endurance inchAllah
Courage ma belle
) mdrrr Citation
FDMM a écrit:
Trop mignon pitite fleur des iles (j imagine que c'est le beau Homer qui me le dit
Non, c'est moi qui te le dit
Tu as de la chance d'y aller tous les jours!! Du lundi au dimanche? Comment fais-tu avec ton loulou?
Citation
WastedYouth a écrit:
J'y vais du Lundi au Vendredi (samedi c'est que le matin et je n'ai pas le temps et dimanche fermé). Et y'a des fois, ou je n'y vais pas le mercredi
Ensuite, etant donné que j'habite tout près de mon ex belle mère (avec qui je m'entend très bien), je lui laisse le petit chou
J'y vais les après midi, vers les 16h.
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