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Eucalypso a écrit:
Wasalam oukhty! ^-^
Je suis pas en perte de poids, jamais été non plus, mais depuis l'année passée j'ai du faire attention à ce que je mangeais parce que j'avais arrêter le sport (j'avais 2x 1h30 d'entrainement intense par semaine, je mangeais n'importe quoi mais je perdais tout en faisant du sport..)
Ce qui concerne les boissons: depuis 5 ans je bois que de l'eau ou thé (sans sucre). C'était un petit début, je m'y suis habitué assez vite.
Donc depuis l'année passée, j'ai commencé déjà par manger moins gras, quand on mangeait des frites ou des trucs comme ça, je mangeais moins de ça et mangeais un fruit ou quoi si j'avais encore faim.
Depuis l'été passé, j'ai commencé à boire plus d'eau, 1,5L-2L par jour. J'ai remarqué que j'avais grossit un peu pendant l'année, donc j'ai commencé à faire du sport à la salle d'abord (mais ça ne m'a pas plu) du coup j'ai trouvé ce qu'on appelle des "30 days challenge" que je combine, par exemple, 30 jours de squat, plank, push-up et crunches (regardes sur internet tu trouveras des schémas).
C'est tout ce que je fais en ce moment, à côté aussi un peu de cardio (courir ou vélo de temps en temps).
Depuis février-mars, j'ai arrêter de manger tout ce qui est sucre: plus de gâteaux, biscuits, yaourts sucrés, ... Si j'ai un petit faim, je me prends un fruit ou des noix ou des légumes style tomates cerises ou mini concombres.
Comme tu vois: j'ai parcouru une route. J'ai pas tout changé du jour au lendemain. Quand tu changes quelque chose, que ça soit niveau alimentation ou sport, ça doit commencer petit et surtout devenir une habitude. Si tu dois te forcer à chaque fois, c'est que c'est trop en une fois.. C'est pour ça que je te conseille de faire comme moi ce qui concerne l’alimentation et pour le sport si ça te tente les "30 days challenge", ça commence petit et chaque jour tu fais un peu plus, au bout d'un mois tu fais 250 squats, 5min de plank, 150 crunches et 100 push-up, ce qui est beaucoup mais tu le sens presque pas!
Bien sur, parfois je me fais plaisir hein. Si on est chez la famille et qu'il ont prévu une tarte, je mange avec, s'il y a du chocolat noir bahh j'en prends, s'il fait chaud et qu'il y a de la glace j'en prends aussi un peu. Faut pas te priver de tout, mais faut faire attention à ne pas abuser. Moi j'essaye de me faire plaisir 1x par semaine avec qqch de sucré (ou gras), pas plus.
Je pense que c'est ça qui fait que je craque pas, tant que je reste raisonnable avec moi-même, et que j'écoute mon corps ça n'arrive pas.
J'espère t'avoir aidé ma soeur & bonne chance!
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Nouvelle-Vie2018 a écrit:
Salam les filles,
Pour celles qui sont en pleine perte de poids (régime ou rééquilibrage alimentaire) j'ai deux questions svp
Depuis combien de temps vous êtes dedans ?
Comment faite vous pour ne pas craquer ?
Ça fait la troisième ou quatrième que je fais un rééquilibrage alimentaire mais je craque. Mon record c'est 1 mois (en trichant beaucoup lol) après j'ai craqué.
Aidez-moi svp j'en ai marre.
Bisous
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SauceKetchup a écrit:
Salam
Si tu veux réapprendre à manger, ce sera A VIE !!!
Hé oui ...
Moi je ne mange qu'une fois par jour, le soir. J'ai tenu une année 10 mois. J'ai perdu 20 kg comme ça. Alors je mangeais ce que je voulais, en privilégiant quand même les végétaux dans mes repas. Mais si j'avais envie de frites, de mayo, de chocolat, j'en prenais sans souci.
Mais un repas par jour. Ramadan tout le temps.
Alors tu vas me dire que 20 kg, c'est super. Mais ça ne fait que 2 kg par mois pendant 10 mois. Les résultats ne sont pas si extraordinaires que ça. Mais au moins, c'est une perte progressive.
Mais bon, j'ai fini par lâcher. Il suffit d'une période de vacances où on n'est pas chez soi et puis bam ... On replonge.
Là, je m'y suis remise depuis le mois de mars. Donc ça fait 4 mois que je jeûne. Je ne sais pas combien j'ai perdu de kilos. J'en ai perdu, sûr, mais je ne me pèse plus depuis un moment. Mais je remets des vêtements que je ne mettais plus, donc les 5-8 kilos ont dû s'envoler, oui.
Si je veux maintenir cette perte de poids, je sais maintenant que je ne pourrais jamais manger plus de 2 repas par jour, sans aucun grignotage entre deux.
Et depuis le temps, j'ai arrêté les plats industriels, je fais quasiment tout moi même. Je suis en meilleure santé du coup, vraiment.
Mais on ne peut pas lâcher, sinon on retombe dans nos travers. Quoi faire pour résister ? Se faire à l'idée que ce sera pour toujours. Que ta façon de manger maintenant est ta façon de manger à jamais. C'est ça le plus compliqué au final.
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Nouvelle-Vie2018 a écrit:
Oui bien-sûr je sais que c'est à vie mais je finis toujours par craquer et reprendre mes anciennes (très mauvaises) habitudes.
Personnellement je ne suis pas fan de l'idée du jeûne.. Je privilégie plutôt 3 repas. La perte de poids met sûrement plus de temps mais je préfère.
Merci beaucoup pour ta réponse.
Bisous !
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Jesaispasquoimettre a écrit:
Si tu craques souvent ce n'est pas parce que tu t'imposes trop de restrictions ?
Si tu te limites au point d'être frustrée il est normal aussi de ne pas tenir le coup. Essaie de voir si tu ne peux pas ajouter des petites choses pour te faire plaisir et essayer d'éviter les gros craquages.
Tu fais du sport en complément ?
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chaoukaliaa a écrit:
Salam
J'ai banni le grignotage que je pratiquais à toute heure de la journée, surtout le soir devant la télé.
Plus de boissons gazeuses, j'y étais accro.
Plus de chips, gâteaux, et cie......
Je me suis remise aux fruits que je ne mangeais plus.
J'ai arrêté le pain, ou alors je prends du pain complet.
J'ai commencé y'a 2 mois et honnêtement j'me sens mieux, plus légère.
Par contre je ne peux pas manger les 3 repas préconisés par jour. Soit je déjeune bien et je dîne léger, parfois je ne mange pas le soir. Soit je ne mange que le soir.
Au total c'est 1 ou/et 2 repas par jour.
Le petit déjeuner j'ai encore du mal.
Et c'est le repas le plus important donc je vais devoir me forcer un peu.
Pour le sport c'est autre chose, j'ai du mal.
J'ai voulu mainte fois m'inscrire en salle, mais je déteste la promiscuité dans ce genre d'activité.
Je pratiquais beaucoup le footing avant, j'aime bien courir.
Mais ça c'était avant.....
( 
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Attrape-Rêve a écrit:
Je fais un régime depuis un mois et demi, car depuis la naissance de ma fille je me suis clairement laissée aller. J'ai diminué à fond les glucides (plus de pain, plus de pâtes, plus de riz,...), augmenté les légumes, fruits, je me permets quelques pâtisseries de temps en temps (jamais le soir), je mange très peu le soir. Je bois beaucoup d'eau, de thé vert. J'ai perdu ainsi 7 kilos, sans faire de sport.
La motivation, je l'ai trouvée en pensant à toutes ces toxines que j'éliminais en perdant cette graisse, et en voyant mon corps retrouver au fil des jours, ses lignes initiales. Je l'ai trouvée en me fixant un objectif à court terme, j'avoue que j'aurais eu plus de mal à maigrir si je m'étais fixé un objectif plus raisonnable sur plus long terme, j'avais vraiment besoin de voir rapidement des résultats.
Si tu as tendance à craquer sur du sucré, dis-toi que le sucré c'est ce qu'il y a de pire pour la santé, apprends à découvrir de nouveaux plaisirs, des goûts plus subtils, dans des aliments plus sains, et à préparer toi-même des pâtisseries avec des doses raisonnables de sucre, ou en remplaçant le sucre par des dattes, etc. Il faut vraiment stopper toutes les cochonneries industrielles. Toute une rééducation du palais à faire, pour le plus grand bien de ton corps, à la fois niveau esthétique et niveau santé ^^
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Fay29 a écrit:
Alik Salem
Moi aussi suis dans le bain !! Alors ça fait maintenant 2 mois et demi ... j'ai craqué dans les débuts aussi
Après j'ai pensé aux jolies fringues que je pourrais éventuellement remettre si je maigris... là j'ai été motivée !!!!!!
Pour éviter de craquer bois beaucoup beaucoup voir 2 litres par jour, prévois d'avance des trucs pour tes fringales du genre : légumes crus, galette de riz, gâteaux gerlinéa ( peu matières grasses) ect ... je sais c pas bon mais... Après c'est comme de l'endurance, c ds la tête.
Peut-être que ton régime est trop strict ??
Courage !!
Big UP à toutes les femmes au régime
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Nouvelle-Vie2018 a écrit:
Oui bien-sûr je sais que c'est à vie mais je finis toujours par craquer et reprendre mes anciennes (très mauvaises) habitudes.
Personnellement je ne suis pas fan de l'idée du jeûne.. Je privilégie plutôt 3 repas. La perte de poids met sûrement plus de temps mais je préfère.
Merci beaucoup pour ta réponse.
Bisous !
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