Je rigole, mais c'est vrai. Il est terrible ce mouvement. Franchement, je ne suis même pas certaine avoir été capable de le faire en étant jeune. C'est débile, je suppose que oui, mais c'est pas un mouvement qu'on faisait en "sport" à mon époque ... 
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Citronnus a écrit:
Ah les escaliers ? Oui, j'avoue, ça pourrait peut-être aider. Mais dans ce cas, monter deux à deux les marches alors ? Ou commencer à me muscler juste en montant normalement ? L'écart entre deux marches n'est pas très important quand même.
Mais oui, c'est peut-être une idée à creuser, j'avoue. Je vais voir ça demain au moment de ma sortie.
Je n'ai qu'un étage, alors même si je le monte à pieds, je ne me rends pas compte si j'ai des difficultés avec les marches ou pas.
Selon toi, la jambe arrière n'aide pas à pousser ? Il n'y a que la jambe avant qui doit te faire remonter alors ?
Les squats, j'ai pas de soucis, du tout même. Mais dès que c'est sur une jambe, c'est la cata.
D'ailleurs, les levers de bassin sur une jambe, je n'y arrive pas non plus. Je pense que c'est le même problème.
Bon oui, je vais travailler là dessus, je crois que tu as raison. En fait c'était tout bête. Commencer par les escaliers.
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Citronnus a écrit:
Salam
Pour celles et ceux qui font des fentes. Des fentes simples. Jambe avant - jambe arrière et on descend, on remonte et ainsi de suite.
Je n'y arrive pas. Problème de muscle forcément.
Si je pars d'en haut, je n'arrive pas à descendre, si je descends trop bas, je ne remonte plus, ou alors faut que je penche mon buste et là, c'est pas bon pour les genoux, mais même comme ça, c'est impossible pour moi de remonter, et je suis loin de poser le genou à terre.
Et si je me mets directement genou à terre, impossible de me relever sans m'appuyer quelque part.
J'ai du mal à comprendre quel muscle doit être utilisé pour pouvoir remonter. Le muscle en dessous de la cuisse, celui de la jambe avant ? Ou alors on pousse sur le pied qui se trouve à l'arrière ? Ou alors faut agir sur les deux ?
C'est un exercice trop hard pour moi. Mes muscles ne sont pas encore prêts à faire ce mouvement. Mais quel autre mouvement, plus simple, me permettrait d'arriver à faire des fentes un jour ? J'ai pensé au lever de bassin, allongée par terre, pieds au sol et jambes pliées. ça ferait travailler les ischios, si c'est ce muscle là qui est en action dans les fentes ...
Mais je ne suis même pas sure que ce mouvement pourrait être adapté à mes besoins.
Je sais qu'il y a des sportifs sur le forum, j'attends vos retours. J'arrive pas vraiment à trouver de réponses adaptées sur le net.
Je vous rappelle que j'ai presque 50 ans, suis en obésité, donc soyez logiques dans vos réponses. Les jeunes de 23 ans qui auraient envie de me donner des conseils de super sportif, laissez tomber
Imaginez votre grand-mère vouloir faire des fentes, ce sera plus réaliste
Bref, à vous les studios.
Faudrait que je demande à ma fille gymnaste, mais là elle dort, j'espère avoir des réponses avant d'aller au lit.
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Mr.Kai a écrit:
Salam, ce n’est pas une bonne idée de renforcer ses quadriceps quand on est en surpoids déjà que la plupart des gens ont des quadriceps plus développés que leurs ischios ce qui cause des pathologies aux genoux et au dos
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Citronnus a écrit:
Salam
Tu me proposes de redevenir sédentaire ?
Faut bien que je fasse des efforts. Après, t'as pas besoin de t'en faire, j'ai pas la forme pour faire des efforts surhumains, mais faut bien un minimum ... Je ne vais pas rester assise sur ma chaise en attendant que mes kilos fondent ...
Je me suis remise à la marche, je refais des abdos et tout ça. Bon je voulais faire des fentes, mais c'est pas ça quoi. Je demandais juste comment les faire et par quoi les remplacer si vraiment ce n'est pas pour moi.
Dis-toi que là, monter sur un tabouret, c'est compliqué pour moi. Faut-il pour autant que j'abandonne ?
Alors je sais bien qu'à 80 ans, c'est peut-être normal de ne plus savoir monter sur un tabouret, mais j'ai pas encore 50 ans.
Maigrir, ben oui, c'est en cours. En attendant, faut que je me raffermisse un tant soit peu, y'a rien à faire.
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Mr.Kai a écrit:
Je proposerai plutôt de la marche rapide ou bien du vélo et surtout faire gaffe a ta diète,
Les exos du style abdo, gainage, fente etc c'est bien quand t'aura déjà bien fondu mais pour maigrir ce n’est pas efficace tu ne brule pas des calories avec ça, l'intensité est trop faible
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FatimaNourah a écrit:
Salam Aleykoum Citronnus !
C'est vrai que c'est pas ce qu'il y a de plus facile à faire, je te rassure, même à mon âge j'ai du mal
Je viens de voir la vidéo d'un kiné, il explique très bien, c'est peut être due à une mauvaise posture ?
Conseils kiné Fentes
Et cette vidéo, je l'ai tester plusieurs fois, elle dit aussi que ça travaille le derrière des cuisses, je la trouve bien :
GYM douce pour séniors pour reveiller les muscles
Ou peut être que tu n'as pas assez de muscles dans les jambes, c'était mon cas quand j'était en surpoids, impossible de faire des longues marches, ou même me relever c'était difficile, du coup, je n'arrivais pas à me mettre au sport, que ce soit en salle ou même comme tu fais à la maison, c'était trop difficile et j'essayer de forcé alors que j'avais mal commencer
Du coup un coach m'avait fait un programme de remise en forme pour les 3 premiers mois et c'était 15-20min de vélo élyptique + la gym douce et après seulement j'ai réussi a faire du sport correctement comme tu le fait, pas facile le commencement, mais après finalement on y prend goût
Bon courage ma petite Citronnus
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Citronnus a écrit:
Salam
Oui, ça fait un bon trimestre que je me remets au sport. Je commence tout doucement à compliquer les choses.
En vrai, le plus dur, c'est de comprendre son corps, ce qu'il est capable de faire, d'endurer, ses limites, c'est pas simple. Au début, on a tendance à en faire de trop et puis deux jours après on arrête. Alors qu'en vrai, il vaut mieux y aller doucement et en faire tous les jours.
Mais même en y allant progressivement, on a besoin de faire des essais avant de se lancer. On ne sait pas au début ce que notre corps est capable de faire, c'est assez particulier à prendre en compte.
En vrai, j'ai trouvé le déclic en voyant une vidéo de bébé qui apprenait à se mettre debout pour marcher. Et il essayait et essayait et petit à petit, ben il y arrivait. Faut en vérité faire pareil à notre niveau. Un peu tous les jours.
En ce moment, une séance normal de musculation je n'arrive pas encore à l'enchaîner. Genre faire 30 min de mouvements, je n'y arrive pas. Par contre, je profite d'être devant la télé le soir, à chaque coupure pub, j'enchaîne deux mouvements. Y'a des pubs toutes les 30 minutes, donc c'est tout juste. Mon coeur s'active le temps de 5-10 min, je fais travailler tel ou tel muscle pendant ce temps, puis je me mets en pause et je recommence 20 min après.
C'est bête, au début je me disais que ça ne servirait à rien de faire ça, mais si, on progresse. Mes séries sont plus longues, et j'arrive même à enchaîner 3 séries parfois au lieu de 2. Les progrès sont lents, très lents même, mais bon c'est comme ça.
Faut intégrer le sport chaque jour. Et en fonction de ce qu'on peut faire. Et j'avoue, je me rends compte que je reviens de loin. Et je ne suis pas encore arrivée, c'est ça le pire.
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Firdawss. a écrit:
Salam
Tu devrais t’aider avec un appui au début. Une chaise par exemple.
Tu la places devant toi ou bien tu en mets une de chaque côté et tu t’appuies légèrement dessus avec tes mains au moment de remonter.
Il faut que tes muscles s’habituent à effectuer le mouvement. Vas y doucement au départ, échauffes bien tes muscles avant, fais des montées de genoux par exemple ça t’aidera un peu pour la fente.
Attention aussi à avoir un bon placement de tes pieds pendant ta fente pour avoir un certain équilibre et ça va faciliter la remontée.
Souvent on fait l’erreur de presque aligner son pied avant et son pied arrière alors que non il doit y avoir un petit espace pour une bonne stabilité.
Les muscles qui sont sollicités pendant la fente sont les muscles des cuisses et fessiers.
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