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Salam les filles,

Pour celles qui souhaitent faire du sport à la maison, je vous partage quelques programmes que j'ai testé. Les séances sont courtes, en général c'est une demi-heure, ce qui est pratique pour ceux qui ont un planning chargé.

>> Programmes gratuits<<

- 5 programmes gratuits sur le site de Sissy mua
[www.bikiniavecsissy.com]

- Chaine YouTube : Gym Direct
[www.youtube.com]

>> Programmes payants<<

- Bikini Body Guide

- Top Body Challenge

Je trouve que ces deux programmes-là sont difficiles pour quelqu'un qui n'a pas fait du sport depuis des années. Je pense que le mieux serait de se remettre petit à petit avec des séances plus accessibles.

Pour les programmes sur support PDF (BBG +TBC), je vous conseille de télécharger une appli type Runtastic Timer. Il suffit seulement d'entrer le temps d'effort (ex: 30 secondes) + temps de repos (ex: 30 secondes).

- Jamcore : il a sorti récemment un programme pour femme, je ne l'ai pas testé mais je le mets sur la liste au cas où ça intéresserait quelqu'un. Sa chaîne YouTube est bien aussi, c'est riche en enseignement.


Si vous avez des programmes, des bons plans ou autre à partager n'hésitez pas, c'est le but du post.

Enjoy ?

Hello,

Le TBC je l'ai essayé 2 fois et les 2 fois j'ai abandonné.

Oh bichette, la prochaine fois ça sera la bonne
Ce qui est dur avec ces programmes c'est l'intensité
Essaies les programmes de sissy

Citation
Be Happy a écrit:
Hello,

Le TBC je l'ai essayé 2 fois et les 2 fois j'ai abandonné.

On doit faire une séance par jour ?

Citation
♡Fleur a écrit:
Oh bichette, la prochaine fois ça sera la bonne
Ce qui est dur avec ces programmes c'est l'intensité
Essaies les programmes de sissy

Non tu fais 3 séances par semaine, idéalement lundi, mercredi et vendredi. Si tu te sens de le faire tu peux caser une séance de cardio dans la semaine

Citation
Be Happy a écrit:
On doit faire une séance par jour ?

Merci

Bon j'ai regardé une vidéo et franchement elle m'a donné envie de mourir ( [youtu.be] )

Citation
♡Fleur a écrit:
Non tu fais 3 séances par semaine, idéalement lundi, mercredi et vendredi. Si tu te sens de le faire tu peux caser une séance de cardio dans la semaine

Wa 'alaykoum salam,

Merci pour ce partage ??

De rien

Mdrr les abdos c'est chaud, fallait pas regarder cette vidéo
Tu devrais faire un challenge planche pendant un mois ça t'aidera. C'est ce que je compte faire.

Citation
Be Happy a écrit:
Merci

Bon j'ai regardé une vidéo et franchement elle m'a donné envie de mourir ( [youtu.be] )

De rien

Citation
Muslimarocaine a écrit:
Wa 'alaykoum salam,

Merci pour ce partage ??

Bonne idée mais je tiens maximum 5 secondes

Citation
♡Fleur a écrit:
De rien

Mdrr les abdos c'est chaud, fallait pas regarder cette vidéo
Tu devrais faire un challenge planche pendant un mois ça t'aidera. C'est ce que je compte faire.

pourquoi sur tous ces programmes je ne vois quasiment rien en cardio ?

c'est un peu dommage car les gens auront tendance à penser qu'il suffit de faire ça pour avoir le corps présenté dans le site.

c'est possible uniquement si à la base, la personne qui va faire ces exercices est super sèche.

sinon, bah faut sécher (70% des exercices) et ensuite tonifier (30%)

Non mais t'inquiète vas y petit à petit.
T'as des challenge ça commence à 30 secondes par jour, tu verras progressivement tu pourras tenir beaucoup plus.

Tu devrais mettre un timer pour ne pas regarder l'heure et mettre une vidéo ou un bouquin devant toi, pour faire passer le temps.

Citation
Be Happy a écrit:
Bonne idée mais je tiens maximum 5 secondes

Tu crois vraiment que je serai à l'aise au point de me concentrer sur autre chose ?

Non en vrai je vais voir quel sport faire. Maybe de la zumba

Citation
♡Fleur a écrit:
Non mais t'inquiète vas y petit à petit.
T'as des challenge ça commence à 30 secondes par jour, tu verras progressivement tu pourras tenir beaucoup plus.

Tu devrais mettre un timer pour ne pas regarder l'heure et mettre une vidéo ou un bouquin devant toi, pour faire passer le temps.

Ah c'est de ma faute je ne l'ai pas précisé, ils préconisent de faire 2 séances de cardio par semaine en plus des trainings

Mais en tout cas je trouve que c'est assez intensif surtout pour le TBC / BBG

Citation
re.Vooriden a écrit:
pourquoi sur tous ces programmes je ne vois quasiment rien en cardio ?

c'est un peu dommage car les gens auront tendance à penser qu'il suffit de faire ça pour avoir le corps présenté dans le site.

c'est possible uniquement si à la base, la personne qui va faire ces exercices est super sèche.

sinon, bah faut sécher (70% des exercices) et ensuite tonifier (30%)

Bon courage pour ta quête, la zumba ça peut être bien, l'essentiel c'est que tu choisisses un sport qui te plait et qui te donne envie de continuer.

Citation
Be Happy a écrit:
Tu crois vraiment que je serai à l'aise au point de me concentrer sur autre chose ?

Non en vrai je vais voir quel sport faire. Maybe de la zumba

bon, même si j'ai une relation avec les mills, je te donne quand même une petite video pour te montrer un vrai travail intensif

ça s'appelle du grit

Citation
♡Fleur a écrit:
Ah c'est de ma faute je ne l'ai pas précisé, ils préconisent de faire 2 séances de cardio par semaine en plus des trainings

Mais en tout cas je trouve que c'est assez intensif surtout pour le TBC / BBG

Je me doute qu'il y'a plus intensif que ce que j'ai proposé. Le but de mon post est de proposer des programmes qui soient accessibles à des personnes qui souhaitent reprendre le sport ou qui n'ont pas un niveau avancé.

Effectivement sur la vidéo, ils blaguent pas

je connaissais pas du tout, ça ressemble à du HIIT.

Citation
re.Vooriden a écrit:
bon, même si j'ai une relation avec les mills, je te donne quand même une petite video pour te montrer un vrai travail intensif

ça s'appelle du grit

[www.youtube.com]

c'est du pur HIIT mais le truc, c'est que ça tient sur 30 min.
c'est du lourd, mais quand tu y arrives, c'est que tu as atteint un bon niveau sportif (de quoi être fier )

je suis assez sportif, mais le grit m'achève

Citation
♡Fleur a écrit:
Je me doute qu'il y'a plus intensif que ce que j'ai proposé. Le but de mon post est de proposer des programmes qui soient accessibles à des personnes qui souhaitent reprendre le sport ou qui n'ont pas un niveau avancé.

Effectivement sur la vidéo, ils blaguent pas

je connaissais pas du tout, ça ressemble à du HIIT.

C'est du HIIT ++. Faut avoir un très bon niveau pour tenir 30 minutes tout en étant, autant sollicité (surtout au niveau du cardio).

En tout cas bravo à eux, ils donnent envie de se surpasser

Citation
re.Vooriden a écrit:
c'est du pur HIIT mais le truc, c'est que ça tient sur 30 min.
c'est du lourd, mais quand tu y arrives, c'est que tu as atteint un bon niveau sportif (de quoi être fier )

je suis assez sportif, mais le grit m'achève