Je vais à la piscine deux fois par semaine et pendant une heure je me mets près du rebord, de façon à avoir le dos bien droit et parallèle à la paroie du bassin et là, je fais des battements ciseaux, du pédalage et des petits écarts tout en contractant le ventre pour faire travailler les abdos en même temps. Et puis, pour me détendre je fais quelques brasses sur le dos (je suis déjà cambrée et dans ce cas, il faut éviter de nager sur le ventre). A la fin de mes séances, j'attrappe le rebord et je colle mes pieds au mur parallèlement à mes bras de façon à faire des étirements pour ne pas avoir de courbatures après. 
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mais un bon début kan même
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