Je cours beaucoup et le seul conseil que je puisse te donner c est : courir, courir et courir! Chaque semaine tu fait un parcours particulier a ton rythme. Tu saura que l important c est pas de courir beaucoup d un coup, mais de courir de facon reguliere.
Moi aussi j'etais pas endurante du tout a la base donc a chaque fois que je courais j'ajouter 2-3 min donc j'avais commencer a 15min puis au final j'arrivais a 1h Voila donc ajoute petit a petit ne te force pas tout d'un coup
L'essentiel est de trouver son rythme de croisière. Au début tu seras vite essoufflé, tu sentiras la douleur de l'effort car ton corps n'est pas habitué à ce-là. Mais au fil du temps à force de courir de t'entrainer régulièrement et dans de bonne condition tout s'enchainera.
Salam, Les premières fois n'hésite pas à t'arrêter et à marcher quand tu n'en peux plus rt ensuite recourir quand tu as repris ton souffle mais respecte un temps préétabli.
Chose importante une bonne paire de chaussure et surtout bien thydrater!
Pour commencer étire toi bien les jambes pour éviter toute blessure.
Et ne pars pas vite dés le début. Il faut que tu apprenne a connaitre le rythme sur lequel tu peux tenir sur le long terme.
Moi je cours en général 1h ou 1h30 sa dépend, faut que à la fin tu puisse parler tout à fais normalement. Si tu peux parler normalement à la fin d'un long footing sa veut dire que tu as un bon cardio et c'est important si tu es marié.
Aussi essaie d'aller sur une piste et tu fais des accélérations, c'est beaucoup plus dure que de faire un footing long sur le même rythme.
Par exemple moi je fais 400 mètres à fond, 3 minute de repos. 400 mètres à fond 2 minute 30 de repos. 400 mètres à fond 2 minute de repos. 400 mètres à fond 1 minute 30 de repos. 400 mètres à fond 1 minute de repos. 400 mètres à fond 30 seconde de repos et tu refais un 400 mètres à fond.
Et tu fini par un petit footing de 10-15 minute pour la récupération.
Du fractionné comme on dit en athlé, du 30 secondes de course/30 de marche pendant une heure par exemple. Plus tu progressera, plus tu allongeras la durée parcourue sur ton temps de course.
Waiip mais pour faire du fractionné il te faut un minimum d'endurance fondamentale sinon ça sera pas très utile. Faut dabord qu'elle apprenne a gérer son effort et son souffle.
chargement...
+ 
