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Paolina a écrit:
Ah ok, tu fais de la boxe, du coup ton entrainement doit être assez varié non?
Je suppose que tu dois inclure pas mal de footing rapide, de gainage, abdos et bien sûr de pratique technique avec un entraineur...
Mais un pro, ça reste un pro, il est payé pour s'entrainer, il a le temps de s'entrainer deux fois par jour...Pour les autres, il faut s'adapter en fonction des contraintes professionnelles et familiales...
Si tu t'entraines toute la semaine, c'est bien, par exemple, footing le lundi, du gainage le mardi, du "ring" (je sais pas si on le dit comme ça!^^) le mercredi...Vu que tu fais bosser toutes les parties de ton corps, certaines sont moins sollicités que d'autres selon ta préparation, donc tu peux t'entrainer tous les jours en variant...Parce qu'en te répondant, je pensais à moi tout bêtement qui fait de la course à pied, je fais travailler les mêmes muscles à chaque fois, donc je dois aussi leur accorder du repos...^^
Et bien sûr, un sommeil de bonne qualité et une alimentation bien équilibrée (pas mal de viande et de féculents, mais en essayant de bannir les sucreries le plus possible), ça aide énormément à la performance
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Paolina a écrit:
Bonjour, en sportive que je suis, je me suis couchée tôt hier!^^
Ben moi je fais de la course à pied, donc oui, ce sont les mêmes muscles qui travaillent à chaque fois, et de temps en temps, j'essaie de faire des abdos pour bien me maintenir en courant...Ainsi que des étirements en fin de séance, ça détend bien les muscles des jambes...Ma progression, je la trouve en changeant d'allure, en faisant du fractionné (20 minutes de footing et 6 fois 3 minutes à bonne allure en récupérant 1.30 minutes entre chaque, des séances de ce genre, développe les capacités du coeur et aussi des jambes!^^)
Mais toi par exemple, tu peux enchainer un footing et de la musculation des bras, vu que les muscles qui travaillent sont différents.
Voilà voilà!^^
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Paolina a écrit:
Oui oui permets-toi!^^ Mais le souci c'est que je ne la connais pas, elle s'effectue en laboratoire et je n'ai pas eu l'occasion de la mesurer...
Néanmoins, au niveau de la VMA, je suis aux alentours de 14-15km, il faudra que je refasse des tests sur piste...
J'avoue que même si je cours depuis mes 12 ans (j'en ai 23 aujourd'hui!^^), je cours plutôt au feeling, aux sensations et quand je dois accélérer, j'essaie d'être à un rythme soutenu sans me mettre "dans le rouge"... Mais je pense investir bientôt dans un cardio fréquencemètre, ma montre chrono devient un peu juste!^^
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Paolina a écrit:
Merci!^^ Je suis aux alentours de 16-17 km heure, car 3 minutes c'est long mine de rien...
Pour tout te dire, en ce moment je travaille plutôt mon endurance car je prépare le marathon de Paris, mon premier marathon...Je fantasme sur cette distance depuis longtemps, cette année j'ai un peu de temps pour moi alors j'ai décidé de me lancer!^^ Du coup, je fais plutôt des sorties longues à allure modérée
Moi aussi je vais faire le marathon de paris, il y a 15 jours j ai fais le semi de rambouille en 1 h 37, a ton avis a combien je fais le marathon? moi aussi c est le premier, le 10 km je le fais en 44minute..Citation
Paolina a écrit:
Des semis c'est déjà énorme, j'ai fait mon premier semi il y a 15 jours à allure marathon...^^
Bonne continuation à toi également!
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