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Discipline physique du jour (sport)
24 juin 2013 10:49
Salam u'aleykoum

Ce post s'adresse à toutes les personnes boulimiques de l'effort physique, à celles qui pour des raisons X ou Y pratiquent une activité physique, aux personnes qui ont une sacré carence de motivation.

L'idée je vous la résume, chaque jour il est éssentiel de faire une activité physique peu importe laquelle, même si vous n'avez pas eu le temps un jour parce que des proches débarquent à l'improvistes et que vous avez une main sur la théière, une autre à faire du sfenj, la tête dans le salon à discuter avec vos convives, les jambes hissez sur vos escarpins qui accessorisent votre élégant caftan. (je ne caricature pas )

Ce n'est pas un problème vous aurez bien 20 minutes de detente sur votre chaise longue dans le jardin ou sur le divan à bouquiner, ou encore avant de dormir sur vos draps soyeux dont vous vous êtes languis toute la journée; pour muscler votre périné sans que personne ne s'en rende compte.

En définition, un sport chaque jour même 30-45 minutes de relax pour la respiration, c'est suffisant.

Developper son cardio , améliorer son endurance, entretenir ses organes, muscles, articulations et squelette, doivent être un de vos principaux objectifs quotidien.

Pour les personnes qui veulent participer, sachez que pour ma part j'aimerai s'il vous plaît que vous puissiez mettre le matériel utilisé et la durée quodienne, ainsi que votre "bio sportive" si possible.
..le reste est facultatif.
Chacune fera profiter les participantes de son expérience, émettra des critiques et mise en garde sur le matériel utilisés, informera des risques d'une mauvaise posture ou pratique éventuelle...

Bon et bien pour ma part je ne pratique que chez moi depuis longtemps, le vélo et marche en extérieur et piscine privée.
Etant plus jeune (enfance) je pratiquais la gym jusqu'à plusieurs accidents dont une double fracture du Coccyx, je me suis orientée vers le tennis et l' athlétisme (et boxe française (4 ans en club seulement).
En danse :du flamenco et une initiation en danse orientale (je ne pratique plus l'orientale en club et rarement à la maison d'ailleurs)
Yoga et Taï Chi jai arrêté il y'a 3 ans. (je pratique le Tai chi avec mon époux)je reprends à la rentrée le yoga inch'Allah pour le perfectionnement.
Randonnée en club, j'ai arrêté il y'a 4 ans 1/2 je continue en famille.
Equitation en loisir maintenant plus en club.

Donc à l'intérieur.

Matériels:
Vélo élliptique tous les jours sauf si vélo en extérieur.
Haltères un jour sur deux.
Corde à sauter tous les jours je suis dépendante.
Stepper (je l'utilise parfois pour ne pas qu'il tombe en déprime, j'en ai horreur) 1 fois par semaine.
Marche pied pas très haut. (hauteur d'une marche) tous les jours.

Divers:
Matériel pour la réflexologie
Grand miroir, et tapis.
Diffuseur HE
Chaine hifi
Tenue adéquate.
Body ballon
Pour l'alimentation on peut l'aborder si vous le souhaitez...

Ce post est aussi le votre j'espère vous y voir nombreuse/eux, le but étant de motiver celle/ceux qui le souhaitent et d'orienter les habitués vers de nouvelles pratiques pour varier.

j'aimerais en apprendre de vous maintenant. à très vite akhawati filah.
25 juin 2013 11:20
Salam,

Alors personne pour le moment, bien je vais poster ma discip du jour, un extrait de ce que j'ai mis en suivi dans mon reseau copinettes.

Donc, ce matin exercices de relax à l'aube.

Et corde à sauter deux series de 10 minutes.

1 heure de marche ce soir inch'Allah entre 'Asr et Maghreb

Au plaisir de vous lire inch'Allah.
f
25 juin 2013 11:29
coucou
j aime bcp la gym j en pratique toujours sous une autre discipline et non plus sur poutre
je fais des exos de pole dance au moins une fois par semaine
des improvisations ou chorés en flamenco oriental et du stepper ou vélo ça depend de mon choix du moment
par contre la corde a sauter j en fais pas bcp ça me fait trop mal à la poitrine malgré l achat d un soutif de sport

je n ecoute plus trop de musique mais pendant les exos de pole et de flamenco je me permets quelques petites folies cest pour la bonne cause et faire apprecier mon mari
en ce moment cest celle ci
[www.youtube.com]
et ha2le rahtak de miriam fares

voila winking smiley



Modifié 1 fois. Dernière modification le 25/06/13 11:39 par minaa_.
K
25 juin 2013 14:35
C'est sympa pour l'entrainement en barre ça smiling smiley En revanche le lien que t'as mis est de mauvaise qualité en voici un autre :

[www.youtube.com]



Citation
minaa_ a écrit:
coucou
j aime bcp la gym j en pratique toujours sous une autre discipline et non plus sur poutre
je fais des exos de pole dance au moins une fois par semaine
des improvisations ou chorés en flamenco oriental et du stepper ou vélo ça depend de mon choix du moment
par contre la corde a sauter j en fais pas bcp ça me fait trop mal à la poitrine malgré l achat d un soutif de sport

je n ecoute plus trop de musique mais pendant les exos de pole et de flamenco je me permets quelques petites folies cest pour la bonne cause et faire apprecier mon mari
en ce moment cest celle ci
[www.youtube.com]
et ha2le rahtak de miriam fares

voila winking smiley
[center]Moi c'est Khatchi Louisa gui La cOuizine Dihya06, est chez l'IstiticiEnne pour s'ipili les Zyou[/center]
26 juin 2013 10:48
Citation
minaa_ a écrit:
coucou
j aime bcp la gym j en pratique toujours sous une autre discipline et non plus sur poutre
je fais des exos de pole dance au moins une fois par semaine
des improvisations ou chorés en flamenco oriental et du stepper ou vélo ça depend de mon choix du moment
par contre la corde a sauter j en fais pas bcp ça me fait trop mal à la poitrine malgré l achat d un soutif de sport

je n ecoute plus trop de musique mais pendant les exos de pole et de flamenco je me permets quelques petites folies cest pour la bonne cause et faire apprecier mon mari
en ce moment cest celle ci
[www.youtube.com]
et ha2le rahtak de miriam fares

voila winking smiley

Salam Minaa_,


Merci davoir partcipé.

Alors tout comme toi j'aime beaucoup la gym artistique et regarder quelques-fois( c'est si rare maintenant) les gymnastes dans les spectacles, il ya parfois de magnifique prestations en pole dance, (voir la video ci bas)

Jeannine winkerling

Tu continues en Art-school? il y'a une question qui me reste en suspend, je n'ose pas la poser, c'est de la curiosité, celà n'est pas essentiel au sujet....

Je ne connaissais pas Miriam farès, et son style de flamenco arabe.

Mon époux m'a réclamé des démos il y'a quelques années, mais alors là le fou rire m'en empêche, et puis je ne danse pas comme la video ci bas...je maîtrise mieux le bas seul que le haut du corps (bras et épaules en coordination avec la taille.
Tu peux bien sûr la faire sur des derbouka ou tabla sans instruments à cordes par exemple.
[url=
la corde à sauter, n'est pas recommandé à tous c'est vrai, je suppose que tu fais des exercices de gainage?

Ce matin:

à l'aube, relax.
Et 45 minutes de VE. et 1 serie de Corde à sauter;
et après maghreb inch'Allah, un peu de gym douce.
f
26 juin 2013 14:05
3lekom salam cyprès de sienne

de rien c'est un plaisir
j'ai débuté avec la gymnastique en Mjc, puis la danse en ecole specialisée en raks el chark et flamenco oriental sur montpellier
ensuite jai fais une initiation en pole dance mais j'ai continué en auto didacte car il y avaient des hommes qui voulaient s'inscrire aussi (et oui c'était ouvert à tous)
jai donc acheté les coffrets dvd à mon professeur pour continuer dans la lancée, jai aussi des cours de flamenco oriental et de raks el chark avec aziza
miriam fares a des gouts éclectique elle n'est pas spécialisée en flamenco mais sa chanson est ideale pour les démo


sinon jaime beaucoup sadie elle est l'une des plus reconnue et talentueuse
si tu ne sais pas coordonner le buste, les épaules avec le bassin ça s'apprend mais pour ce style de figure il faut absolument un professeur avec toi qui t'aidera à te tenir et à corriger
est ce que tu sais faire le shimmy? moi c'est l'un de mes pas favori
a force d'en faire, j'ai meme le reflexe de coller mon index sur le pouce dans chacune de mes démos
sinon j'aime bien le grand cercle inversé

je ne fais pas d'exo de gainage et je n'ai jamais été fan des gaines de sudation
jai la chance d avoir un corps qui repond bien aux sollicitations artistiques loool et donc la danse me suffit
par contre je fais du stepper pour travailler le fessier et les cuisses et du vélo pour le coeur

bsaha le sport de ce matin, cest pas mal du tout 45 mn de velo elliptique + corde à sauter
ce soir tu comptes faires des étirements?
tu peux me poser ta question winking smiley



Modifié 1 fois. Dernière modification le 26/06/13 14:14 par minaa_.
f
26 juin 2013 14:05
@louisa merci pour la rectification <3
K
26 juin 2013 16:02
Je t'en prie Minoush smiling smiley

Citation
minaa_ a écrit:
@louisa merci pour la rectification <3
[center]Moi c'est Khatchi Louisa gui La cOuizine Dihya06, est chez l'IstiticiEnne pour s'ipili les Zyou[/center]
26 juin 2013 22:16
Salam

Tu as l'air de bien t'y connaitre en sport donc puis-je me permettre de te poser 2 questions ?

1.La corde à sauter permet de travailler quelle partie du corps ???

2.Comment se muscler les fesses et hanches ? Quels exercices dois-je privilégier ?

Je pratique uniquement 2 sports : footing et abdominaux mais cela ne suffit pas , j'ai 5 kg en trop donc j'ai besoin de connaitre d'autres exercices qui me permettront de travailler toutes les parties de mon corps.

Merci d'avance pour tes précisions.
27 juin 2013 14:01
Wa salam =)

Moi j'aimerais affiner ma taille sans avoir à retirer une ou deux côtes LOL Ca existe il y a une russe qui l'a fait ^^
28 juin 2013 13:48
Citation
LA-Kabyle-de-Yabi a écrit:
Salam

Tu as l'air de bien t'y connaitre en sport donc puis-je me permettre de te poser 2 questions ?

1.La corde à sauter permet de travailler quelle partie du corps ???

2.Comment se muscler les fesses et hanches ? Quels exercices dois-je privilégier ?

Je pratique uniquement 2 sports : footing et abdominaux mais cela ne suffit pas , j'ai 5 kg en trop donc j'ai besoin de connaitre d'autres exercices qui me permettront de travailler toutes les parties de mon corps.

Merci d'avance pour tes précisions.

Aleyki salam la kabyle de Yabi,

Alors je suis contente que tu veuilles faire du sport, c'est bien pour t'assurer une forme, un corps en santé et une vieillesse épanouie, c'est pour cette dernière que je fais tout ses efforts en plus du fait que j'evacue tout le négatif aussi.

Alors comme j'ai dit plus haut, le sport que je fais je l'adapte à mon corps, et mes capacités, j'ai un suivi fréquent chez mon ostéopathe..et médecin, c'est important!.


J'ai toujours profité des conseils de pros, la raison pour laquelle je commence toujours en club, et je réintègre quand je sens que j'ai une faille quelque part ou je veux me perfectionner davantage comme le cas du yoga.

Donc pour la corde à sauter elle a beaucoup de contre indication, et pour tous problèmes articulaires en l'occurence ceux des membrses inférieure, chevilles, il est déconseillé d'en faire.
jamais pieds nus ou sans soutien gorge adapté.
Alors elle contribue bien en effet à brûler les calories, elle travaille les abdos car il faut les contracter pendant les sauts.
En fait elle aidera à des performanes cardio et à brûler les calories dans tous le corps.donc perte de poids mais il faut donc des exercices de musculation.

Pour les abdos il est très important que tu fasses des exercices de gainage pour travailler le tranverse, celui qui retient les viscères.
Il est impératif que tu sois accompagné au départ par un pro, car pour une femme il lui est malheureusement possible de pousser les organes vers le bas, en adoptant une mauvaise position, càd provoquer une descente d'organes, la vessie qui descend.
Ce qu'on appèle "crunch" c'est les abdos classqie sur le dos que tu dois faire à mon avis, ca travaille le les grand droits et en second lieu tranverse et obliques.
Ce qui donne l'effet choco. superficiel.
Alors tu peux trouver des videos de gainage du transverse et des vidéso pour le crunch.

Le velo elliptique est vraiment complet et n'est pas violent, comme le footing, le velo dappartement aussi ou le velo extérieur.

Pour soutenir tes muscles fessiers c'est essentiel qu'ils soient aussi travailler pour un beau galbe, une belle silhouette.
Le stepper, j'ai une connaissance qui en a fait un mauvais usage au bout de 5 ans articulations des genoux. détruites.
Les hanches partiront avec le gainage...et une alimentation adéquate.

Tu fais du sport chaque jour en variant la discipline, avec séance d'échauffement avant chaque discipline, (corde à sauter, vélo, gainage, natation.....)

Je t'en prie!

NB: desolé j'ai beaucoup écris et j'ai été déconnecté, j'ai mis l'essentiel à mon sens.
28 juin 2013 13:50
Mince j'ai écris un roman pour Minaa_ mais rien n'est posté! bon je repasserai, je suis désolé Minaa_ ne le prends pas comme une impolitesse de ma part, j'avais bien répondu à toi en premier, et je constate que ce n'est pas enregistré...
28 juin 2013 14:15
Citation
Avicii a écrit:
Wa salam =)

Moi j'aimerais affiner ma taille sans avoir à retirer une ou deux côtes LOL Ca existe il y a une russe qui l'a fait ^^

Salam avicii,

Ah bon? SoubhanAllah!!

Bon tout franchement! une belle silhouette c'est d'abord une belle base qu'est le squelette osseux, chute de rein prononcée par exemple, bassin moyennement large .
Sur ça se posent le tissu musculaire (fibre musculaire) et enfin tissus adipeux. graisses, seins, fesses. les avant bras.
Les hanches en général un peu c'est bien, autrement elles cachent la forme du bassin.
Les cuisses et la culotte de cheval, deforment aussi une jolie silhouette!

mais une jolie silhouette c'est un corps en bonne santé et un esprit sain = confiance en soi.
Eliminer de la graisse c'est éviter des problèmes de santé, develloper ses muscles c'est bien soutenir son squelette, et ses organes.
Travailler son cardio c'est un coeur jeune et performant, l'alimentation rentre en ligne de compte.

Prendre soin de soi, c'est une reconnaissance envers Dieu L'unique.
28 juin 2013 14:25
Wa salam Cyprès =)

Oui ça craint, elle a retiré des côtes pour obtenir une taille fine regarde

[3.bp.blogspot.com]

T'as trop raison, tu as joliment décrit le corps sain et beau mais je souhaite obtenir un affinement autour de la taille pour prononcer ma féminité, qu'en dis tu?

Merci de ta réponse ;=)
29 juin 2013 01:40
Salam Cypresdienne .

Merci pour ta réponse !

Ah la corde a sauter m'intéresse alors si celle-ci permet de brûler les calories.

J'ai calculé mon IMC ( Indice de Masse Corporel ) et celui-ci m'indique que je suis en surpoids de 5 kilos.
Smiley triste.

Oui les abdominaux que j'effectue ce n'est pas vraiment pour avoir des tablettes de choco mais juste pour maintenir mon ventre.

J'ai des hanches mais je ne tiens pas a ce qu'elles partent , je m'en suis accommodée depuis bien longtemps lol.
En revanche je voudrais bien les muscler.
Idem pour les fesses.

J'ai déjà entendu parler des "ciseaux" : faire du ciseau avec ses jambes. Tu penses que cela fonctionne pour se muscler les hanches et fesses ?
m
29 juin 2013 05:07
Je suis contre, car elle a été associée à un grand nombre de petits effets négatifs.

Je veux dire que cela affecte beaucoup de choses, mais à un faible degré. Par exemple, il est associé à un comportement plus agressif à mesure qu'ils vieillissent. Il * ne * rendre psychopathes, il augmente seulement leurs chances (un peu) de développer un comportement qui est plus agressif par rapport aux enfants qui ne sont pas fessée.

Mais il s'étend jusqu'au-delà de l'agressivité, il ya une tonne de petites choses qu'elle vise. En outre, il existe des méthodes alternatives de discipline qui ne sont pas associés à ces conséquences négatives.

Si vous êtes vraiment intéressé, envoyez-moi un email et je vous enverrai quelques informations ici la semaine prochaine. Je reçois beaucoup de commentaires négatifs à ce sujet, et c'est pourquoi je ne vais pas déblatérer.
f
1 juillet 2013 12:02
Citation
Cyprèsdesienne a écrit:
Mince j'ai écris un roman pour Minaa_ mais rien n'est posté! bon je repasserai, je suis désolé Minaa_ ne le prends pas comme une impolitesse de ma part, j'avais bien répondu à toi en premier, et je constate que ce n'est pas enregistré...

coucou Cyprès de sienne
no soucy winking smiley
7 juillet 2013 09:41
Sbah alkhayr Minaa_ ,

J’ai appris qu’il était possible’ adopter la position des doigts chacune comme elle consent tant que le pouce est vers l’intérieur, je le fais avec le majeur ce qui est plus commun enfin de ce que je connais, tu as des petites mimiques c’est mimi c’est ce qui fait le charme et le style de chacune.

Pour ma part, je n’ai jamais été assidue dans la fréquentation des cours, cela remonte il y’a 15 ans, après le voyage en Egypte je n’ai plus fait en groupe jusqu’à il y’a 4 ans, mon objectif développer de la sensualité orientale.

Le mouvement dont tu me parles je viens de demander à une amie qui native du Liban et qui maitrise bien la danse arabe contemporaine comme elle l’appelle, en fait je ne le connaissais pas sous ce nom, donc oui en effet c’est un mouvement magnifique en plus si tu le maitrises waw alors, pour ma part pas du tout, je ne le fais plus depuis longtemps ! c’est ce que je case dans la liste de perfectionnement, car je ne le fais pas entièrement comme il faudrait.

Je ne suis pas à l’aise en groupe, hamdulilah j’avais des facilités et mon niveau aujourd’hui est encore bon, sans être vraiment perfectionné, de plus tout comme toi, la musique j’évite au maximum.
Alor s oui en effet échauffement, étirements, relax , j’inclus la réflexologie plantaire.

D’ailleurs pendant la phase des étirements il y’a une position debout sur la pointe des pieds, recourbée vers l’avant, les bras étirés et doigts idem, il faut faire des piétinements rapides tout en se déplaçant sur les pointes, respiration ventrale…qui pourrait rappeler le shimmy sans les mouvements du bassin.

Le massage facial sourcils, cils, tempes, nez, bouche, menton…), du cuir chevelu, oreilles, cou, nuque, mains, ……bref tout ça avant la détente position allongée recroquevillé ou non, au son des dauphins, eaux, oiseaux, pluie (j’aime beaucoup) sans musique.

Alors je disais gainage en pensant à une pratique sportive qui consiste à muscler les abdominaux, le dos, par exemple car j’ai lu que tu as fait allusion à des douleurs de la poitrine lors de l’utilisation de la corde à sauter….

Ma question, porte sur la gymnastique sur barre verticale qui nécessite donc une barre, j’ai compris que tu en pratiquais chez toi pour les raisons citées plus haut et Allahoumma barek, que Rabi vous préserve, Wa jami3.

Mais comment fais-tu sans barre à la maison ? tu es libre de répondre, j’espère ne pas t’embarrasser avec cette question.

Merci de la manière dont tu as décomposé mon pseudo. Rbi irdi 3lik, je ne me souviens pas avoir échangé avec toi, mais tu as l’esprit vif Allahoumma barek…

Porte toi bien inchAllah.
7 juillet 2013 09:47
Citation
LA-Kabyle-de-Yabi a écrit:
Salam Cypresdienne .

Merci pour ta réponse !

Ah la corde a sauter m'intéresse alors si celle-ci permet de brûler les calories.

J'ai calculé mon IMC ( Indice de Masse Corporel ) et celui-ci m'indique que je suis en surpoids de 5 kilos.
Smiley triste.

Oui les abdominaux que j'effectue ce n'est pas vraiment pour avoir des tablettes de choco mais juste pour maintenir mon ventre.

J'ai des hanches mais je ne tiens pas a ce qu'elles partent , je m'en suis accommodée depuis bien longtemps lol.
En revanche je voudrais bien les muscler.
Idem pour les fesses.

J'ai déjà entendu parler des "ciseaux" : faire du ciseau avec ses jambes. Tu penses que cela fonctionne pour se muscler les hanches et fesses ?

Sbah al khayr La kabyke de Yabi,


Oui c'est parfait, pour les jambes et les fesses, et même les abdos donc pour affiner les hanches, et un petit ventre ferme c'est beau bien sur c'est sensuel.


Prends soin de toi, je serais de retour après le ramadan tu me feras part des résultats inchAllah.
7 juillet 2013 10:00
Citation
Avicii a écrit:
Wa salam Cyprès =)

Oui ça craint, elle a retiré des côtes pour obtenir une taille fine regarde

[3.bp.blogspot.com]

T'as trop raison, tu as joliment décrit le corps sain et beau mais je souhaite obtenir un affinement autour de la taille pour prononcer ma féminité, qu'en dis tu?

Merci de ta réponse ;=)


Sbah al khayr Avicii,

Alors là je vaisfaire une réponse comme celle du couturier qui brode dans l'obscurité.
Je ne t'ai pas vu physiquement et le peu de description ne mindique pas tout.

De plus comme je lai bien mentionné , je ne suis pas coach sportif, donc aucune qualification seulement un parcours sportif qui commence très jeune et toujours avec des pros.


Pour une taille, il faut des abdos ce qui affinera tes hanches ou les fera disparaitre si vraiment tu veux prononcer ton bassin celà concerne la taille.

Mais pour une belle harmonie il faut aussi voir si c'est possible de sculpter les fessiers, cuisses et mollets.

Et pour le haut des bras ferme, et un dos bien soutenu (abdos) pour une belle posture droite.

En pratiquant du sport et de la gym ta silhouette gagenra en légèreté et tu travailleras une démarche chaloupée, ce qui accentuera nettement ta féminité et donnera une allure élancée, voire même de la sensualité qui s'en dégagera naturellement surtout lors des retrouvailles avec ton époux.
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