Quel est la différence entre le petit, moyen et grand fessier ? Qu'apporte chacun de ces muscles si on les travaille esthétiquement parlant, pour les dessiner on doit solliciter quel muscle en priorité ?
le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.
Le Grand Fessier est le plus grand des muscles de la fesse et constitue le muscle le plus important. Ce muscle assure l'extension et la rotation de la cuisse vers l'intérieur. De plus, lorsqu'on est debout, il permet de redresser le bassin.
Ce grand muscle représente également la partie visible des fesses qui est la plus charnue. Par conséquent, si l on souhaite avoir de belles fesses bien rondes et bien fermes, on sait ce qu'il faudra travailler ;-)
Le Moyen Fessier agit comme rotateur interne et fléchisseur grâce à la partie antérieure de ses fibres et comme rotateur externe et extenseur par la partie postérieure. Sa principale action est d'agir comme abducteur, c'est à dire un mouvement qui écarte un membre de l'axe du corps.
Le Petit Fessier a les mêmes fonctions que le moyen fessier mais de façon moins importante. Ainsi, en position debout, le petit fessier joue le rôle de rotateur externe et d'abducteur. Enfin, il participe également à la rétroversion qui est un mouvement de glissement vers l'arrière.
« Ce qui se construit sur le mensonge ne peut pas durer. »
- le squat : bien descendre pour faire travailler le muscle grand fessier correctement.
- les fentes avants : tout comme le squat, il est important de bien descendre afin de faire travailler le muscle grand fessier correctement.
- les fentes arrières : excellent exercice qui permet de faire travailler le muscle grand fessier de façon importante. En effet, il y a un double mouvement : la jambe qui part vers l'arrière effectue un mouvement d'extension alors que l'autre jambe effectue un mouvement de répulsion.
- le Soulevé de Terre : cet exercice favorise le galbe du fessier dans le sens où l'on travaille les ischios et vont bien travailler et donc pousser vers l'arrière le muscle du grand fessier améliorant ainsi le galbe des fesses.
Mais attention, pour obtenir de meilleurs résultats, il faut réaliser cet exercice jambes tendues.
« Ce qui se construit sur le mensonge ne peut pas durer. »
Pour avoir un galbe fessier encore plus joli, il est conseillé de réaliser des activités physiques externes à la musculation.
Profiter des week-end pour faire de la marche à pieds, de la natation, de la course à pieds, du roller ainsi que tous sports nécessitants des sauts ou des changements rapides de direction (basket, tennis, …).
« Ce qui se construit sur le mensonge ne peut pas durer. »
Les 3 au même temps tu dois travailler tout le fessier Il y'a pas de moyen ni le grand tout le groupe musculaire Favorise le squat et la presse pied en parallèle en haut Des série de 15 avec une minute de repos Une bonne diet 3 fois par semaine . Bonne chance Nina
ERREUR Le petit fessier est rotateur interne( ou médial). + abducteur et fléchisseur de hanche Le grand fessier est rotateur externe (ou latéral) et extenseur de hanche et abducteur par ses fibres supérieures
IL SERAIT BIEN DE SE RENSEIGNER AVANT D'ECRIRE DES BETISES
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