Distorsion : Tout ou rien Distorsion : Conclusion hâtive Citation
Gandalf le gris a écrit:
Nous interprétons notre environnement et les évènements de notre vie pour tenter de les comprendre. Cette façon arbitraire de percevoir le monde extérieur est à l’œuvre dans l’ensemble de nos expériences. Malheureusement, ce processus d’interprétation est limité et des erreurs interfèrent fréquemment. Ces erreurs sont des distorsions cognitives.
Une distorsion cognitive agit comme une paire de lunettes vous faisant interpréter la réalité de façon déformée.
Le tout ou rien :
Cette distorsion cognitive consiste à catégoriser les choses et les événements sans nuances. De cette façon, tout devient ainsi blanc ou noir, positif ou négatif et finalement bon ou mauvais. Cette erreur de perception est souvent associée au perfectionnisme. Elle conduit fréquemment à la crainte de l’échec. Et si l’on n’atteint pas la perfection, alors on se perçoit comme un incapable. Par exemple, « j’ai raté cet examen, donc je suis nul et incapable de faire des études. »
Piste de solution : reconnaître qu’en réalité les gens et les événements se situent généralement entre les extrêmes et souvent près du centre.
La généralisation à outrance :
Cette distorsion cognitive consiste à conclure spontanément à la répétition future d’une situation défavorable. De cette manière, un seul événement négatif apparaît comme faisant partie d’un cycle sans fin de déceptions. Par exemple : « Je viens de me disputer avec mon épouse, donc nous ne pourrons jamais avoir de vie de couple heureuse. »
Piste de solution : reconnaître qu’une seule situation, même si elle est décevante, ne détermine pas le futur.
Le filtre (ou abstraction sélective) :
Cette distorsion cognitive consiste à se concentrer exclusivement sur une petite partie d’une situation ou d’un évènement. En d’autres termes, il s’agit de focaliser sur un détail et dégager une conclusion. Ce filtrage de la pensée peut fausser sévèrement la réalité. Par exemple :
Un athlète gagne une compétition, mais au lieu de s’en réjouir, il passe plusieurs jours à ressasser les erreurs qu’il a commis pendant l’épreuve sportive.
Un étudiant obtient son diplôme avec mention, mais il est découragé par une note une peu moins que parfaite dans une seule matière.
Piste de solution : faire fréquemment en pensée la liste des éléments positifs de la situation ou de l’événement en question.
Le rejet du positif :
Il s’agit ici de transformer des expériences positives en expériences négatives. Cette distorsion cognitive consiste donc à rejeter tous les évènements positifs et en affirmant qu’ils ne comptent pas. Les personnes victimes de cette illusion l’utilisent parfois inconsciemment pour préserver une image négative d’elles-mêmes et de la vie, malgré la présence d’éléments positifs. Cette façon de penser est particulièrement destructrice. Le prix à payer pour l’entretenir peut aller jusqu’à un désespoir intense. Par exemple, « Mes amis m’invitent à sortir avec eux, mais ils le font tous par pitié. »
Piste de solution : reconnaître que les qualités que je possède, qui font de moi une bonne personne, même si je suis loin de la perfection.
Les conclusions hâtives :
Cette distorsion cognitive consiste à aller au-delà de la preuve et parvenir à une conclusion qui fait paraître les choses vraiment pires qu’elles ne le sont en réalité. Cette forme de distorsion établit donc des « faits » sans se soucier de leur véracité. Pour les gens déprimés, les conclusions hâtives sont presque entièrement négatives. Ceci les amène à prévoir le pire, en ayant la conviction que les circonstances démontrent sans l’ombre d’un doute qu’ils ont raison. La prédiction est alors considérée comme une certitude, même si elle est déconnectée de la réalité. Par exemple, suite à un attentat terroriste à étranger, certains croient qu’ils seront nécessairement attaquées. »
Piste de solution : Est-ce que la situation appréhendée se réalisera sans aucun doute ? La réponse à cette question est « non ». Personne ne peut prédire l’avenir avec une certitude absolue. Il est donc raisonnable d’être ouvert à la possibilité d’un avenir meilleur.
L’exagération et la minimisation :
Cette distorsion cognitive consiste à exagérer nos faiblesses et à minimiser nos forces. Ces deux phénomènes incitent la personne qui en est victime à se sentir sans valeur et inférieure aux autres. Par exemple : « J’ai été rejeté par ma petite amie, donc je n’ai aucun charme et personne ne voudra de moi. »
Piste de solution : reconnaître que j’ai été apprécié en d’autres circonstances dans le passé. Je suis donc une personne de valeur. De plus, personne ne plaît à tout le monde.
Citation
Molaniya a écrit:
Merci pour la minute Wikipedia Gandalf ??
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Gandalf le gris a écrit:
c'est pas important de savoir si ça vient de wikipedia ou d'un autre site,
car par facilité on s'habitue à attendre que l'information vienne jusqu'à nous en consultant régulièrement le même type d'articles...
donc si ça peut aider des personnes à s'intéresser à des choses qui n'ont peut être pas l'habitude ou n'ont pas eu l'idée de chercher ce genre d'information..
comme dans tout, l'envie commence par une simple curiosité et dans ce cas là elle peut finir par une réelle envie de développement personnel..
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Tunlyn a écrit:
Salam
Merci !
D'autant, que tu as pris la soin de mettre des exemples avec des pistes de réflexions pour permettre une meilleure compréhension !
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