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Hello,

Des astuces pour se coucher tôt s'il vous plaît ? J'aimerai vraiment retrouver un bon rythme de sommeil afin de gagner en énergie itou itou

Infos :

• Je me couche entre 2 et 3 heures du matin (parfois 4h)
• Même si je me lève tôt j'arrive pas à me coucher tôt

Et euh je crois que c'est tout ?

Merci d'avance

Selem,

Même combat...

Citation
Be Happy a écrit:
Hello,

Des astuces pour se coucher tôt s'il vous plaît ? J'aimerai vraiment retrouver un bon rythme de sommeil afin de gagner en énergie itou itou

Infos :

• Je me couche entre 2 et 3 heures du matin (parfois 4h)
• Même si je me lève tôt j'arrive pas à me coucher tôt

Et euh je crois que c'est tout ?

Merci d'avance

Une méthode infaillible, décider qu'aujourd'hui tu vas te coucher tôt. tu dois le décider.

Ou alors faire du sport jusqu'à t'épuiser.

Citation
Be Happy a écrit:
Hello,

Des astuces pour se coucher tôt s'il vous plaît ? J'aimerai vraiment retrouver un bon rythme de sommeil afin de gagner en énergie itou itou

Infos :

• Je me couche entre 2 et 3 heures du matin (parfois 4h)
• Même si je me lève tôt j'arrive pas à me coucher tôt

Et euh je crois que c'est tout ?

Merci d'avance

Salam,

C'est que tu n'as pas suffisamment épuisé d'énergie.

Fais du sport, de longuuues marches, prends des cours après le travail ou d'autres choses comme ca, tu tomberas vite de fatigue.

Peut-être que la première nuit tu dormiras encore tard, mais si tu es constante dans cela, tu retrouveras vite un rythme normal.

Tu as probablement raison ! Merci !

Citation
LeilaMalibu a écrit:
Salam,

C'est que tu n'as pas suffisamment épuisé d'énergie.

Fais du sport, de longuuues marches, prends des cours après le travail ou d'autres choses comme ca, tu tomberas vite de fatigue.

Peut-être que la première nuit tu dormiras encore tard, mais si tu es constante dans cela, tu retrouveras vite un rythme normal.

pas d'écran après une certaine heure, pas de téléphone, ne penser à rien, écrire tous sur un bout de papier avant de dormir...
déjà essayé mais ça ne marche pas trop avec moi

parfois, couper internet et la lumière à 22 heures de gré ou de force.

Citation
Be Happy a écrit:
Hello,

Des astuces pour se coucher tôt s'il vous plaît ? J'aimerai vraiment retrouver un bon rythme de sommeil afin de gagner en énergie itou itou

Infos :

• Je me couche entre 2 et 3 heures du matin (parfois 4h)
• Même si je me lève tôt j'arrive pas à me coucher tôt

Et euh je crois que c'est tout ?

Merci d'avance

Arrete déjà les écrans avant de dormir... après tu dormiras plus tôt...

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Be Happy a écrit:
Hello,

Des astuces pour se coucher tôt s'il vous plaît ? J'aimerai vraiment retrouver un bon rythme de sommeil afin de gagner en énergie itou itou

Infos :

• Je me couche entre 2 et 3 heures du matin (parfois 4h)
• Même si je me lève tôt j'arrive pas à me coucher tôt

Et euh je crois que c'est tout ?

Merci d'avance

Merci à vous

Si tu passes tes soirées sur ton PC ou smartphone c'est normal.

La lumière bleue qu'ils dégagent est nocive et a de nombreuses conséquences néfastes (vue qui baisse, problèmes de sommeil, etc.).

Donc le mieux serait de les éteindre avant 21h, d'après un article que j'ai lu. Lis un livre à la place.

Et oui faire du sport c'est une très bonne solution. Quand je finis mes cours de boxe à 21h je te dis pas comme j'ai hâte d'aller me coucher lol.

Tu peux y arriver en 2 semaines, suffit juste de se coucher chaque jour 15 minutes en moins de la veille. Exemple : aujourd'hui tu te couches à 2h00, demain inchallah 1h45, après demain inchallah 1h30... et ainsi de suite, j'ai dit 15 minutes mais tu peux réduire de 5 minutes et c'est encore mieux ...

Citation
Be Happy a écrit:
Hello,

Des astuces pour se coucher tôt s'il vous plaît ? J'aimerai vraiment retrouver un bon rythme de sommeil afin de gagner en énergie itou itou

Infos :

• Je me couche entre 2 et 3 heures du matin (parfois 4h)
• Même si je me lève tôt j'arrive pas à me coucher tôt

Et euh je crois que c'est tout ?

Merci d'avance

Assalāmou 'alaykoum wa rahmatoullāh.

Les gens mariés peuvent faire crac-crac. C'est un très bon somnifère.

Wassalāmou 'alaykoum wa rahmatoullāh.

Je peux carrément aller au lit 1h avant et ne pas trouver le sommeil

Citation
LutinDesBois a écrit:
Tu peux y arriver en 2 semaines, suffit juste de se coucher chaque jour 15 minutes en moins de la veille. Exemple : aujourd'hui tu te couches à 2h00, demain inchallah 1h45, après demain inchallah 1h30... et ainsi de suite, j'ai dit 15 minutes mais tu peux réduire de 5 minutes et c'est encore mieux ...

Passer une journée très très très fatigante rempli d'activité et d'efforts marché faire du sport mais bon c'est pas moi qui vais t'aider puisque j'arrive pas à dormir avant des vrais 5h du matin

Et tu te lèves à heure régulière ?

Citation
Be Happy a écrit:
Je peux carrément aller au lit 1h avant et ne pas trouver le sommeil

Pour réinitialiser les choses suffit de faire une nuit blanche et de ne pas dormir la journée qui suit + Pas d’écran 2h avant de dormir.

Généralement oui

Citation
LutinDesBois a écrit:
Et tu te lèves à heure régulière ?

A mon avis des astuces ne suffisent pas pour réussir à retrouver le bon rythme. Je parlerai plutôt d'une rigueur
- Sport
- Manger équilibré (pas de thé ni café le soir..)
- écrans coupés à partir d'une certaine heure (21h?)
- privilégier la lecture (romains, bd, cours...) (pas sur écran hein?)

Enfin, à partir de 20h, on se déconnecte de yabi

Bonne journée (il est 09h07)

Citation
Be Happy a écrit:
Hello,

Des astuces pour se coucher tôt s'il vous plaît ? J'aimerai vraiment retrouver un bon rythme de sommeil afin de gagner en énergie itou itou

Infos :

• Je me couche entre 2 et 3 heures du matin (parfois 4h)
• Même si je me lève tôt j'arrive pas à me coucher tôt

Et euh je crois que c'est tout ?

Merci d'avance