Une heure à deux heures de footing ne te seront jamais progressé réellement au Luc Léger ! 
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touko69 a écrit:
salem
si tu veux booster ton endurance ainsi que ta puissance
le footing c est super mais je te conseillerais de faire de temps en temps des seance courte mais puisante on l appele ausii le test coupeur
un ex tu cour doucement pendant 5 minute , les 5 minute suivante tu accelere le pas considerablement jusqu a tenir les 5 minute, apres tu cour a fond jusqua que tant peu plus
tu marche tu soufle pendnat 1 minute et repar comme au debut si tu trouve un pârcour ou il y a une monter c est un plus
si tu fait sa pendant trois quart d heure pendant un moi une fois par semaine car c est intense moi j ai vomit tu verra des resulta direct
desoler pour les fautes
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Pseudo n°1 a écrit:
Tu rigoles !!!
Ce qu'il te faut, c'est deux séances de fractionnépar semaine et une séance de footing par semaine, ou tu peux monter progressivement jusqu'à 1h et demie, mais quand je dis footing, c'est genre 10km/h de moyenne, je te montre une séance type de fractionnait :
- 20min de footing pour l'échauffement
- tes gammes 3x50m de montés de talons fesses, montées de genoux, pas chassez, jambes tendus, jambes croisés, déroulés du pied, pas griffés )
- si tu connais, étirements actifs
- ensuite, tu commence par 6x 30/30 (30 rapides, (30lents) deux minutes de pauses et 8x 30/30
- 20 min de footing pour récuperer
-Etirements passifs (les basiques)
- renforcement musculaire
Bois de l'eau tout au long de la séance
Il faut que tu puisse faire 2x12x 30/30
Après, il existe d'autres séances, les pyramides, les soutenances etc...
Si tu as d'autres épreuves ou tu as du mal, dis-le
PS : T'as choisi un super métier, et très utile, bravo ! Je te conseille gendarmerie, même si tu dois te moquer de mon avis, car se sont des militaires et je veux devenir militaire aussi
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