J'ai un magazine qui est vraiment bien et je voulais vous faire partager quelques trucs qui pourraient vous aider.
L'alimentation
Que faut il manger ?
Pour les protéines :
Viandes : Bœuf, veau (riches en protéines) Poissons maigres : Sole, Cabillaud, lieu, aiglefin Volailles : Poulet, dinde, dindonneau, pintade œufs : a consommer cuit et sans exagération
Pour le calcium, consommez chaque jour : Lait écrémé ou demi écrémé, Fromage blanc, fondu ou a pâte dur, gruyère , Gouda, Emmental parmesan ( ce sont les plus riche en calcium, mais aussi plus gars ) évitez les fromages fermentée ou au lait cru.
Pour le corps gras ( il en faut un peu )
Beurre frais cru NON salé, huile d'arachide, tournesol, maïs.
Pour les vitamines :
Je vais résumer la liste des fruits et légumes qu'il faut consommer d'avantages Persil, choux, laitue, carotte, tomate, germes de blé, légumes secs, tomates, orange, pamplemousse, citron, groseille, framboise, fraises, kiwi , cassis, cresson, noisettes, amandes, épinards.
Conseil ; pour que les légumes gardent leur vitamine, il vaut mieux les faire cuire a la vapeur ou a l'eau. Pour les glucides et sucre lents, consommer chaque jour en quantité raisonnable :
pains, pâtes, blé précuit, riz, légumes secs, pommes de terres.
Que faut-il boire :
Eau ( minimum 1 litre et demi par jour ) surtout pour éviter les infections urinaires fréquentes chez les femmes enceintes.
Café décaféiné ou chicorée, thé et infusions Lait : minimum 1/2 litre par jour
Jus de légumes, bouillons de légumes
Quelques recommandations
4 repas au lieu de 3 : Petit déjeuner, collation, déjeuner et diner
Aliments à éviter :
Crustacés et mollusques présentent un risque pour l'hepatite. Viande crues ou mal cuites peuvent être responsable de la toxoplasmose. Les légumes crus doivent être Parfaitement lavés. Les fromages au lait cru sont interdit
Les envies :
Satisfaire ses envies sans aucun remords mais ce n'est pas une raison pour manger 1 tablette de chocolat par jour. C'est l'organisme qui doit le demander.
Pour les personnes qui ont des difficultés a supporter le lait :
Mangez des fromages, des yaourts mais attentions aux graisses.
Pour éviter la constipation, manger beaucoup de fruits. Ne sautez pas les repas pensez aux herbes fraiches (basicilic, ciboulette ...) Avoir toujours une collation Light dans votre sac à main ( pomme, yahourt, tranche de pain d'épices ...)
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