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bandikoo a écrit:
moi même en tant que garçon j'ai du mal à en faire + de 10 donc je pense que tu vas mettre du temps pour y arriver Enfin si ton objectif c'est d'en faire 1 ça va
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Mounir* a écrit:
T'inquiètes moi aussi avant j'arrivais pas à en faire.
Faut juste que t'en enchaîne beaucoup sur les genoux, ça fait un peu travailler les bras.
Puis ensuite tu fais une "demi-pompe" : tu te met en position de pompe puis t'essayes d'arriver au sol le plus lentement possible.
Avec quelques demi pompes tu sera en mesure de faire une pompe entière.
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Moul bignis a écrit:
difficile de juger quand on ne voit pas comment tu t'y prend
mais sinon tu peux décomposer le mouvement grâce aux genoux tu peux pousser et remonter pour commencer
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Soeuriiiise a écrit:
Tu y es arrivé au bout de combien de temps ?
Tu les fais vraiment jusqu'en bas maintenant ?
Moi je voudrais que mon nez touche par terre (ou presque).
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Türk700 a écrit:
J'en fait 80 non-stop , commence par muscler tes biceps avec des altères pendant genre une semaine après tu pourra en faire 5-10 !
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Mounir* a écrit:
Ben en fait j'ai réussi à en faire assez rapidement.
Maintenant je te fais 20 vraies pompes (en touchant en bas quoi) facilement !
Et j'ai pas du tout un physique de sportif non plus.
T'inquiètes ça viendra.
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Soeuriiiise a écrit:
Ah c'est cool ! Ca me rassure. Tu as de la chance mashaAllah de les faire jusqu'en bas.
Quand tu fatigues, par exemple vers 25 pompes, est-ce que tu t'écroules, quand tu arrives en bas ?
Enfin, le plus dur, c'est la montée ou la descente ?
Je n'arrive même pas à savoir où est-ce que ma pompe faiblit.
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Mounir* a écrit:
En fait c'est le fait de remonter qui est le plus dur c'est clair.
Quand t'en peux plus, tu fais un dernier effort pour remonter, c'est pas mal pour progresser par la suite car tu fais travailler tes muscles plus intensément.
C'est pour ça que les demi pompes c'est une bonne approche pour t'entrainer : tu te met en position de pompe, tu te baisse jusqu'au sol lentement et tu t'arrête en restant au sol. Quand tu t'en sentiras capable, essaye de remonter et hop t'auras fait ta première pompe
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Soeuriiiise a écrit:
Ah d'accord. Merci. Tu es un frère ou une soeur ?
Tu as réussi au bout de combien de temps ?
Et est-ce qu'il faut muscler le dos, ou c'est pas la peine ?
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Soeuriiiise a écrit:
BarakAllah oufik akhi ! Je vais l'appliquer inshaAllah
Merci beaucoup
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AbdulWahab a écrit:
Salaam aleykoum ma sœur.
Ça fait 13 ans que je pratique le kick Boxing et boxe thaï, ça fait 3 ans que je suis entraîneur et je vais t’aider inch´Allah.
Déjà concernant ce que t’a dit Turk il se trompe concernant le fait d’entraîner les biceps c’est totalement faux, les muscles qui travaillent lors des pompes sont les pectoraux et les triceps.
Maintenant c’est vrai que quand on a jamais réellement fait des pompes c’est très difficile, surtout pour une femme.
Pour commencer comme tu fait c’est déjà bien, les pompes genoux au sol c’est déjà plus facile.
Vue que tu ne vois pas d’évolution cest que ta vraiment un problème quel que part.
Déjà comme il t’a etait dit plus haut si on ne te vois pas faire on pourra pas te dire où est le problème.
Maintenant je pense que comme la plus pars des femmes du à une faiblesse au niveau des bras donc des triceps, les triceps on peut les travailler de plusieurs manière.
Je te donne des exemples.
En mode assis sur le rebord de ton lit ou chaise du fait des sortes de pompe assis en faite il n’y a que tes fesses qui ne touche pas le rebord, t’es pieds étant au sol.
Ensuite tu peux te mettre face au mur et te mètre en position de pompe et faire des pousser explosive, c’est très facile mais ça jouera sur ton explosivité.
Tu peux également faire ça avec une main et ensuite l’autre.
Le mieux c’est d’essayer d’évoluer en te forçant.
Aujourd’hui t’a fait 5 pompes sur les genoux, demain t’en fait 6 ou 7 en essayant d’aller le plus loin possible, le sur lendemain tu peux diviser en deux ou trois, c’est à dire tu fait 3 pompes sur les genoux 1 minutes de repos et encore 3 et 1 minutes de repos et encore 3 etc...
Des que tu arrivera à faire 10 pompes sur les genoux normalement tu arrivera en faire minimum 3 normal.
Si t’a besoin de plus de conseil n’hésite pas.
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Soeuriiiise a écrit:
Wa aleykoum salam
Ohlala, merci beaucoup akhi ! Je suis trop contente, je pensais même pas que j'aurais des réponses.
J'avais jamais entendu ces exercices, je vais les essayer dès ce soir inshaAllah ! Surtout les pompes assise, je viens d'essayer et je sens que c'est dur au bout de 2, alors je dois avoir des triceps faibles.
BarakAllah oufik
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AbdulWahab a écrit:
Salaam aleykoum ma sœur.
Ça fait 13 ans que je pratique le kick Boxing et boxe thaï, ça fait 3 ans que je suis entraîneur et je vais t’aider inch´Allah.
Déjà concernant ce que t’a dit Turk il se trompe concernant le fait d’entraîner les biceps c’est totalement faux, les muscles qui travaillent lors des pompes sont les pectoraux et les triceps.
Maintenant c’est vrai que quand on a jamais réellement fait des pompes c’est très difficile, surtout pour une femme.
Pour commencer comme tu fait c’est déjà bien, les pompes genoux au sol c’est déjà plus facile.
Vue que tu ne vois pas d’évolution cest que ta vraiment un problème quel que part.
Déjà comme il t’a etait dit plus haut si on ne te vois pas faire on pourra pas te dire où est le problème.
Maintenant je pense que comme la plus pars des femmes du à une faiblesse au niveau des bras donc des triceps, les triceps on peut les travailler de plusieurs manière.
Je te donne des exemples.
En mode assis sur le rebord de ton lit ou chaise du fait des sortes de pompe assis en faite il n’y a que tes fesses qui ne touche pas le rebord, t’es pieds étant au sol.
Ensuite tu peux te mettre face au mur et te mètre en position de pompe et faire des pousser explosive, c’est très facile mais ça jouera sur ton explosivité.
Tu peux également faire ça avec une main et ensuite l’autre.
Le mieux c’est d’essayer d’évoluer en te forçant.
Aujourd’hui t’a fait 5 pompes sur les genoux, demain t’en fait 6 ou 7 en essayant d’aller le plus loin possible, le sur lendemain tu peux diviser en deux ou trois, c’est à dire tu fait 3 pompes sur les genoux 1 minutes de repos et encore 3 et 1 minutes de repos et encore 3 etc...
Des que tu arrivera à faire 10 pompes sur les genoux normalement tu arrivera en faire minimum 3 normal.
Si t’a besoin de plus de conseil n’hésite pas.
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Türk700 a écrit:
Oui tu as raison ce sont les triceps qu'ils faut travailler ! C'est quoi le nom de ton club (j'en fait aussi)