Salut tout le monde, je suis nouveau et je suis ravi d’être parmi vous sur ce forum de discussion. J’aimerai avoir une bonne forme et être musclé. Que me conseillez-vous pour la meilleure construction musculaire ? Cela fait 2 mois et quelques jours que je pratique la musculation, 3 à 4 fois par semaine. J’ai déjà vu quelques changements, mais j’aimerai savoir si c’est possible d’avoir un résultat rapide et efficace. Tous vos conseils et astuces pour prendre de la masse musculaire plus efficacement seront les bienvenus Merci par avance les amis
Je ne suis pas un spécialiste mais je dirais que c'est 60% de musculation et 40% d'alimentation.
-Pour la musculation: tu dois pratiquer 5 ou 6 fois par semaine en segmentant (2 séances bas du corps et abdos, 2 séances épaule et pecs et 2 séances dos et biceps), il faut que tu augmentes petit à petit le nombre de répétition, le nombre de séries et la charge que tu portes (toutes les 2/3 semaines rajoute du poids pour favoriser l'hypertrophie musculaire).
-Pour l'alimentation, tu dois consommer des protéines en effet et il faut que tu consommes environ 10 à 20% de calories en plus que ce qu'il faut à ton corps pour fonctionner normalement, tu peux le calculer sur ce site par exemple. Tu dois consommer plus que tu ne dépenses pour transformer ces calories en masse musculaire.
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