Depuis le 1er sept la reprise du travail, J ai remarqué que je suis fatigué et je me nourris mal et je croyais que c est suffisant...
Par exemple le midi une barquette de 250 grammes de boulghour et quinoa avec légumes et un fruit ou un yaourt ou salade de fruits. C est tous les midis pareils en ce moment...
Par contre le matin je prend un petit dej normal qui me permet de tenir jusqu au repas de midi.
Le soir en rentrant j ai envie de sauter sur n importe quoi car j ai faim...mais au final je mange léger.
Il paraît qu' il faut au moins 1500 calories pour une femme active...hors le midi c est 400 à 500 calories...j aimerais rééquilibrer...mais la semaine est stressante et pas le temps de cuisiner...
J aimerais m organiser...je ne sais plus comment m y prendre...en vacances tout le mois d'août je me suis lâchée...je mangeais de tout à n importe quelle heure...mais je marchais et nageait beaucoup...donc pas grossie.
Prépares tes gamelles à l'avance. Une portion de légumes/protéines une portion de féculents. Pas que des légumes car sur la durée ça ne tient pas. Pareil pour les sucres rapides. Donc privilégier une portion de sucre lent. Ça va un peu peser sur l'estomac et te donner envie de dodo mais c'est normal. Adapte la quantité en fonction de ton appétit.
Je te conseille de te prendre un goûter/encas pour éviter de rentrer affamée. Tu peux préparer un gateau pour la semaine et prendre une portion tous les jours pour le goûter, ou un fromage blanc avec des fruits secs et de la confiture.
Le soir je te conseil de manger léger.
J’attaque pas les personnes mais les idées. Les personnes n’en valent pas le coup. ☀️
Pssst en fait si, parfois j’attaque les co** ^^
Puisque t’as pas la temps de cuisiner tu devrais plutôt acheter des salades avec un club sandwich ou des biscottes et un fruit, ca te feras protéine féculents et fruit légumes .
La salade daunat Oceane une tuerie je prend ca quand je suis dehors et que jai pas le temps de manger quelque part
Et ensuite le soir tu essaye de faire un plat qui contient aussi feculent proteine et legumes c’est important que tu manges du fait maison au moins au repas du soir pck les trucs industriels ne t’apporteront pas grand chose a part des calories dans le vent
Pour une femme active c'est plutôt 2000 et encore ça dépend
Pour savoir tes calories de maintien il faut calculer le nombre de calories que tu consomme quotidiennement sans qu'il y ait une variation de poids sur une semaine
250 gr de boulghour c'est énorme, c'est beaucoup trop de glucide pour un seul repas
Merci pour tes conseils...mais ça paraît léger aussi ce que tu propose...je vais regarder sur internet des recettes maison rapides à emporter et je m organiserai pour préparer des barquettes le week end pour la semaine.
Après j'ai des collègues qui me disent que les plats individuels picard sont équilibrés...je vais voir...
Pour le dessert il restait une sorte de tiramisu que mon frère a du faire. J'ai rajouté un peu de banane zahmaaa, je voulais pas couper un ananas à 22h lol
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J’attaque pas les personnes mais les idées. Les personnes n’en valent pas le coup. ☀️
Pssst en fait si, parfois j’attaque les co** ^^
je prend ca quand je suis dehors et que jai pas le temps de manger quelque part 
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