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Roxxanna a écrit:
Arrête les féculents, privilégie les légumes verts, cuisine uniquement avec de l'huile d'olive
Inclure au moins deux portions de protéine par jour (de préférence viande blanche, oeufs, poisson blanc)
Pour les collations : fruits secs, yaourt sans sucre et 1 fruit frais
Arrêter le pain blanc et le remplacer par le pain complet
Arrêt des boissons gazeuses et jus de fruits
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sararose1228 a écrit:
salam,
j'ai besoin de vos conseils pour perdre 10 kg en deux mois, je suis actuellement à 72kg sachant que j'ai une taille de 168, need help !!!!!(
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Libérez La Bête a écrit:
salam alaykoum
Mange pas de sucre au pti dej (le sucre appel le sucre)
le sucre faut juste en manger un peu au gouter seulement.
Et rajoute à ca 3X45 minutes cardio par semaine (course ou juste un cardio maison, faut te bouger quoi...)
Bcp d'eau
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YabiM a écrit:
Je ne suis pas d'accord quand tu dis d'enlever les féculents, les féculents apporte des glucides le corps a besoin de glucides pour fonctionner ce qu'il faut c'est distinguer : les glucides simples et les glucides complexes
Comme tu dis à propos du pain qui est un féculent privilégier le pain complet au pain blanc, de même privilégier le riz complet au riz blanc
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Roxxanna a écrit:
A part le pain complet bcp de professionnels préconisent de limiter/supprimer l'apport en "carbs"
Une tranche de pain complet le matin c'est suffisant, les protéines donnent plus d'énergie que les féculents je trouve
Le riz complet est plus facile à digérer mais il est à éviter dans un régime amaigrissant tout comme les pâtes, il vaut mieux les remplacer par du quinoa par ex
Après je te donne des conseils qui ont été testé et qui ont marché sur moi.. à toi de voir
Tape low carb diet tu verras que c'est ce qui est très prisé en ce moment..
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Roxxanna a écrit:
A part le pain complet bcp de professionnels préconisent de limiter/supprimer l'apport en "carbs"
Une tranche de pain complet le matin c'est suffisant, les protéines donnent plus d'énergie que les féculents je trouve
Le riz complet est plus facile à digérer mais il est à éviter dans un régime amaigrissant tout comme les pâtes, il vaut mieux les remplacer par du quinoa par ex
Après je te donne des conseils qui ont été testé et qui ont marché sur moi.. à toi de voir
Tape low carb diet tu verras que c'est ce qui est très prisé en ce moment..
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Roxxanna a écrit:
A part le pain complet bcp de professionnels préconisent de limiter/supprimer l'apport en "carbs"
Une tranche de pain complet le matin c'est suffisant, les protéines donnent plus d'énergie que les féculents je trouve
Le riz complet est plus facile à digérer mais il est à éviter dans un régime amaigrissant tout comme les pâtes, il vaut mieux les remplacer par du quinoa par ex
Après je te donne des conseils qui ont été testé et qui ont marché sur moi.. à toi de voir
Tape low carb diet tu verras que c'est ce qui est très prisé en ce moment..
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Roxxanna a écrit:
A part le pain complet bcp de professionnels préconisent de limiter/supprimer l'apport en "carbs"
Une tranche de pain complet le matin c'est suffisant, les protéines donnent plus d'énergie que les féculents je trouve
Le riz complet est plus facile à digérer mais il est à éviter dans un régime amaigrissant tout comme les pâtes, il vaut mieux les remplacer par du quinoa par ex
Après je te donne des conseils qui ont été testé et qui ont marché sur moi.. à toi de voir
Tape low carb diet tu verras que c'est ce qui est très prisé en ce moment..
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YabiM a écrit:
avec la low carb diet tu avais perdu du poids? fait du sport?
Citation
YabiM a écrit:
je viens de lire des articles sur la low carb diet, ça consiste aussi à limiter les quantités de fruits et légumes et chasser complètement le mauvais sucre et la chrononutrition manger les aliments en bonne quantité et au bon moment, c'est exactement ça ma diète !
ça fait à peine 2 semaines que je fais ça, j'ai perdu un petit kg (c'est pas le but) je sens déjà mes biceps et quadriceps se développer
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Roxxanna a écrit:
moi aussi je l'ai commencé il y a une semaine environ (j'ai pris un peu de poids depuis ma dernière diet qui date d'un an), je ne pense pas avoir perdu du poids mais j'ai gagné en masse musculaire c'est certain
je me demande quand je vais commencer à perdre, j'aimerais perdre 4kg environ
Citation
Roxxanna a écrit:
j'avais perdu du poids (environ 7kg) et je m'étais beaucoup tonifiée grâce à mes entrainements quotidiens, en deux mois j'avais le corps de mes rêves lol
en ce moment mon régime c'est :
petit déjeuner :
fruits rouges
toast pain complet avec beurre de cacahuètes et bananes
un café noir
collation :
smoothie protéiné fruits rouges et lait d'amandes
déjeuner :
wrap fait maison au blanc de poulet et crudités
collation
noix
yaourt grec
pour le soir je ne sais pas encore, si tu as une idée je suis preneuse
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YabiM a écrit:
Ton message tombe à pic je viens de télécharger une appli fat secret (compteur de calories)
à partir du moment où on sait qu'en-dessous de 1800 calories par jour on perd et que 7 000 calories c'est 1kg on sait exactement quand on va perdre et combien
là je viens juste de l'installer parce qu'il a fallu qu'en deux soirs (merci les copains de mes frères) je mange pizza, viennoiseries et brick pour que je prenne 1,5 kg (je viens de passer en 2 jours de 53,5 kg à 55,0 kg)
maintenant invités ou pas, je mange mes plats ! je compte juste préparer mes plats et les rentrer dans l'appli juste avant le ftour, je vais faire ça pendant tout le mois du ramadan parce que je n'arrive pas à faire de sport à cette période (je suis le genre de personne qui boit de l'eau avant pendant et après l'effort)
tiens moi au courant !
Citation
YabiM a écrit:
le soir :
tu peux faire une petite salade avec du tofu fumé grillé (le meilleur c'est amandes sésames)
ou oeufs et tomates épicés au four
ou soupe au tempeh
(c'est vite fait)
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Roxxanna a écrit:
Je l'utilisais cette application elle est très bien
je suis comme toi j'ai fait quelques écarts dernièrement (dont un burger avec frites mayonnaise est soda, pas au mc do heureusement mais dans un restaurant lol) et je le ressens
comme quoi tout ce qu'on mange se fait sentir sur notre poids
t'as bien raison c'est dommage de ne pas atteindre nos objectifs à cause de quelques écarts qui ralentissent cela..
je vais au sport là, on se tient au courant bien sur et surtout ne lache rien !
Citation
Jesaispasquoimettre a écrit:
Salam.
Sans vouloir être pessimiste, l'un de ces deux mois est le Ramadan. Et je ne pense pas que tu puisses perdre du poids pendant cette période. Ton objectif me semble impossible à atteindre.
Citation
YabiM a écrit:
Je ne sais pas où tu en es dans ton sport/ ton alimentation et tout
Je mets de côté la balance (ça ne m'aide pas savoir si j'ai perdu du gras, pris du muscle, ça m'énerve!) et maintenant je prends des mensurations, là je suis à 90 / 65 / 92
Depuis 1 semaine je fais du HIIT, je me mets au gainage dès aujd'h
petit à petit on va y arriver
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