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Salam

Un peu dans la même lignée que le post de JolieDounia sur la fatigue ...

Comment faire pour que les qq heures de sommeil soient les plus réparatrices possibles ?
Je n'ai pas de problème pour m'endormir, mais le matin je suis morte, j'ai l'impression que n'arriverais jamais à me lever.

Salam aalikoum



celui ke je connais c'est la sieste de 20min à 40 min apres le dejeuner

Citation
Bass a écrit:
Salam aalikoum



celui ke je connais c'est la sieste de 20min à 40 min apres le dejeuner

Oui mais au boulot, c'est pas possible. Je suis en France, pas en Espagne ...

Comment faire ? Pas de vacances en vue. Je tiendrais plus trop longtemps comme ça

Citation
libellule06 a écrit:

Citation
Bass a écrit:
Salam aalikoum



celui ke je connais c'est la sieste de 20min à 40 min apres le dejeuner

Oui mais au boulot, c'est pas possible. Je suis en France, pas en Espagne ...

Comment faire ? Pas de vacances en vue. Je tiendrais plus trop longtemps comme ça

le sport


cela permet une meilleur oxygenisation du corps et surtout du cerveau, en plus cela diminue le stress

et ça permet d'entretenir sa ligne

keu du benef


tu ne veux pas dormir?? eh bien court!

Moi je veux pas dormir ??? Bien sûr que je veux, mais j'ai pas le temps de dormir tant que je voudrais, c'est ça le blème : le manque de temps disponible.

Quant au sport, oui sans doute. Mais je suis tellement naze de la semaine de boulot + je prends des cours toute la journée du samedi, que le dimanche j'ai plus la force d'aller courir. Il faudrait pourtant.

ya pas de secret la seule arme contre la fatigue c'est le sommeil rallonge tes nuit au moin d'une heure

c facile a dire moi meme si je fait du sport ou quoi que ce soit j'ai un sommeil léger, le moindre truc et je me léve, j'arrete pa de me retourner toute la nuit a voir l'heure, bref on dit que quand on perd des nuits de sommeil c la vie qui s'écourte, storfollah mais bon va savoir

Citation
asma06 a écrit:
ya pas de secret la seule arme contre la fatigue c'est le sommeil rallonge tes nuit au moin d'une heure

Je peux pas. Elles sont au maximum déjà

salam libellule

essaie d'opimtiser le cadre déjà : emplacement du lit plus judicieux (si t'es face à la fenetre, la lumiere du jour peut te perturber etc), literie adéquate (bon matelas, bons oreillers, draps qui sentent le "frais") , bonne température, pas de bruits..

il existe plein d'accessoires dédiés au bon sommeil : masque pour les yeux, boules Quiès (après c'est problématique pour le réveil. etc etc

tu devrais peut etre aussi changer ton heure de réveil pour tomber pile poil à la fin d'un cycle, et donc te réveiller spontanément

perso, avant je me levais à 7h (ou moins le quart), c'était TOUS LES JOURS la croix et la banniere pour me réveiller

maintenant, je me lève à 6h30, tous les matins sans probleme, j'ai meme pris l'habitude d'ouvrir les yeux 1 minute avant d'entendre le réveil, comme quoi.. et pourtant c'est + tot qu'avant!

tout ça pcq'au niveau des cycles de sommeil, je sens que je termine un cycle à 6h30 et avant même d'en commencer un autre (que j'essayais de couper avant à 7h) je suis debout

et puis du coup, j'ai un pti peu plus de temps pour me préparer le matin = bon petit déjeuner de guerrière, le temps de mettre un peu de musique, et quand j'arrive au bureau à 8h-8h30 j'ai la peche !!

tu dors combien d'heure?

tu peux avancer la derniere priere si t'es fatigué , il faut juste allé faire dodo apres l'avoir faite
je ne sais pas a quelles heure tu te leves mais ya moyen de se rendormir qques heure apres fjar
si non la sieste d'un quart d'heure sa aide

Citation
asma06 a écrit:
tu dors combien d'heure?

tu peux avancer la derniere priere si t'es fatigué , il faut juste allé faire dodo apres l'avoir faite
je ne sais pas a quelles heure tu te leves mais ya moyen de se rendormir qques heure apres fjar
si non la sieste d'un quart d'heure sa aide

mes horaires en ce moment :
dodo vers 23h30-00h00
debout vers 05h20
redodo de 06h00 à 07h15

le 1er lever est très difficile, le 2ème n'en parlons même pas.

Citation
petit chat a écrit:

essaie d'opimtiser le cadre déjà : emplacement du lit plus judicieux (si t'es face à la fenetre, la lumiere du jour peut te perturber etc), literie adéquate (bon matelas, bons oreillers, draps qui sentent le "frais") , bonne température, pas de bruits..

J'habite un studio, donc clic-clac. Même si le matelas est de bonne qualité, c'est peut-être pas non plus le top. C'est vrai ... Mais pour l'instant je peux pas faire autrement.

Citation
petit chat a écrit:
tu devrais peut etre aussi changer ton heure de réveil pour tomber pile poil à la fin d'un cycle, et donc te réveiller spontanément

mon heure de réveil c'est en fonction de la prière du matin (entre 4h et 6h en gros en ce moment). Je me lève vers 05h20 pour pouvoir me recoucher un peu après. Faudrait peut-être que j'essaie de me lever au début de l'heure (vers 4h) ça me fera plus de temps de sommeil pour la 2ème période.

tu peux encore avancé l'heure de la priere du isha , renseigne toi
parfois il suffit d'un quart d'heure ou d'une demi heure de plus pour retrouvé son compte de sommeil

Citation
libellule06 a écrit:


mes horaires en ce moment :
dodo vers 23h30-00h00
debout vers 05h20
redodo de 06h00 à 07h15

le 1er lever est très difficile, le 2ème n'en parlons même pas.

pkoi tu dors si tard

Citation
libellule06 a écrit:
Salam

Un peu dans la même lignée que le post de JolieDounia sur la fatigue ...

Comment faire pour que les qq heures de sommeil soient les plus réparatrices possibles ?
Je n'ai pas de problème pour m'endormir, mais le matin je suis morte, j'ai l'impression que n'arriverais jamais à me lever.

Wa salam.

Déjà lorsque tu te réveilles, ne repousses jamais de quelques minutes ton réveil
Je te conseille de le mettre très loin de ton lit, comme ça tu es sûre de te lever.
Moi j'ai toujours été une lève-tôt et une couche-tard, et comme toi, je me sens assez souvent fatiguée malgré que j'ai horreur de dormir Ca m'arrivait parfois de vouloir m'endormir en cours, mais ça c'est juste parce que j'ai passé des nuits blanches (heureusement que ça ne me fait jamais ça souvent).
Donc pour éviter cette fatigue, il faut avant tout se bourrer de vitamines C ou de ginseng. Il n'y a rien de mieux que des éléments naturels et les médocs sont à proscrire. Si tu as le temps après ton travail de pratiquer un peu de sport, c'est aussi bien. Le soir, tu peux toujours prendre un bon bain chaud avec des huiles essentielles pour te relaxer et bien dormir la nuit afin d'être en forme le lendemain. Ou alors prendre une douche le matin afin d'être réveillée

Citation
petit chat a écrit:
tout ça pcq'au niveau des cycles de sommeil, je sens que je termine un cycle à 6h30 et avant même d'en commencer un autre (que j'essayais de couper avant à 7h) je suis debout

!!

salam ptit minouche

comment fais tu pour reconnaitre tes debuts et fins de cycle

Citation
sarah33 a écrit:

Citation
petit chat a écrit:
tout ça pcq'au niveau des cycles de sommeil, je sens que je termine un cycle à 6h30 et avant même d'en commencer un autre (que j'essayais de couper avant à 7h) je suis debout

!!

salam ptit minouche

comment fais tu pour reconnaitre tes debuts et fins de cycle

salam sarah

je "m'écoute", je me connais bien lolll

j'ai l'impression que le 1er cycle fait tampon, il est différent,

et par contre, les cycles suivants me semblent réglés comme du papier à musique

soyez attentifs , écoutez vous (mdrr), on a tous des cycles de sommeil

Citation
Bass a écrit:

Citation
libellule06 a écrit:


mes horaires en ce moment :
dodo vers 23h30-00h00
debout vers 05h20
redodo de 06h00 à 07h15

le 1er lever est très difficile, le 2ème n'en parlons même pas.

pkoi tu dors si tard

Salam,

L'3icha est à 23h30 à peu près. Le temps de finir et ça y est il est pas loin de minuit.

Citation
Petite_flechette a écrit:

Citation
libellule06 a écrit:
Salam

Un peu dans la même lignée que le post de JolieDounia sur la fatigue ...

Comment faire pour que les qq heures de sommeil soient les plus réparatrices possibles ?
Je n'ai pas de problème pour m'endormir, mais le matin je suis morte, j'ai l'impression que n'arriverais jamais à me lever.

Wa salam.

Déjà lorsque tu te réveilles, ne repousses jamais de quelques minutes ton réveil
Je te conseille de le mettre très loin de ton lit, comme ça tu es sûre de te lever.
Moi j'ai toujours été une lève-tôt et une couche-tard, et comme toi, je me sens assez souvent fatiguée malgré que j'ai horreur de dormir Ca m'arrivait parfois de vouloir m'endormir en cours, mais ça c'est juste parce que j'ai passé des nuits blanches (heureusement que ça ne me fait jamais ça souvent).
Donc pour éviter cette fatigue, il faut avant tout se bourrer de vitamines C ou de ginseng. Il n'y a rien de mieux que des éléments naturels et les médocs sont à proscrire. Si tu as le temps après ton travail de pratiquer un peu de sport, c'est aussi bien. Le soir, tu peux toujours prendre un bon bain chaud avec des huiles essentielles pour te relaxer et bien dormir la nuit afin d'être en forme le lendemain. Ou alors prendre une douche le matin afin d'être réveillée

Salam,

Je vais essayer aussi les vitamines, t'as raison.

Citation
libellule06 a écrit:

Citation
Bass a écrit:

Citation
libellule06 a écrit:


mes horaires en ce moment :
dodo vers 23h30-00h00
debout vers 05h20
redodo de 06h00 à 07h15

le 1er lever est très difficile, le 2ème n'en parlons même pas.

pkoi tu dors si tard

Salam,

L'3icha est à 23h30 à peu près. Le temps de finir et ça y est il est pas loin de minuit.

Je viens de regarder les horaires que donne la Grande Skémo de Paris. Ya un ptit décalage avec les horaires de mon horloge-adhan.

Genre hier c'était 23h33 pour mon horloge et 23h17 pour la GMP.
[www.mosquee-de-paris.net]

ça fait un ptit 1/4 d'heure tout de même ...