Donc si tu souhaite augmenter ta masse musculaire (=/= développer ta force), commence par lever le poids le plus lourd avec lequel tu peux effectuer une répétition clean: c'est ton "1 rep max" (1rm). Ensuite tu réduits ton haltère à 60-80% du poids obtenu et effectue 6 à 12 répétitions par série (perso je garderais le poids assez lourd pour en faire entre 6 et 8 seulement). Et tu effectues plusieurs séries durant ton entraînement.
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