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♡Fleur a écrit:
Bonsoir,
La clef est la persévérance. Au début c'est très dur mais persévère même s'il faut que tu cours 30 secondes, marcher 2 minutes, recourir 30 secondes etc... Puis commences à te fixer des objectifs raisonnables. Ex: tenir 2 minutes sans s'arrêter, tenir 5 minutes etc...
Pour t'aider à tenir hydrate toi, mange quelque chose de sucré (ex: banane)
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RelationTextuelle76 a écrit:
avant de te lancer à courir, il te faut des running, ensuite faire les étirements, très important les étirements, et pour commencer faut te fixer un objectif, 5 km pour commencer ça me parait raisonnable, marche de temps en temps s'il le faut, au début c'est pas évident, mais par la suite, tu verras que tu te sentirais bien une fois passé les 2 premiers km, tu as l'adrénaline qui te donne une sensation de bien être... clique sur video pour voir les étirement
à toi de jouer
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Solistedusaxophone a écrit:
Le soucis c'est que je crache mes poumons au bout de 30 secondes.
Je vais essayer par petite tranche... de 30 sexonde et le triple de récupération mdr
Puis en allongeant le temps... mais je pense que ça va être très long d'arriver à courir longtemps sans s arreter...
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♡Fleur a écrit:
Olala dis pas ça tu vas y arriver. Au début c'est galère t'as l'impression de subir mais franchement c'est en insistant qu'on obtient ce qu'on veut.
Commence petit à petit si tu veux commence par faire 30 secondes de course et 2 minutes de marche, l'essentiel c'est que tu continues. Ah oui aussi pour monter ton rythme cardiaque tu peux par exemple marcher pendant 10 minutes (marche rapide) ou faire des exercices type jumping jack.
bref écoute pas la voix qui te dit c'est dur je vais pas y arriver, next la direct
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NossiJasmin a écrit:
30 secondes c’est un euphémisme ? Ou c’est vraiment le cas, parce que c’est vrai que c’est court. Après ça dépend t’entend quoi par courir, j’ai passé l’été à courir, je faisais des footings. Tu cherches probablement pas à maigrir mais en soignant ton alimentation tu amélioreras tes performances. Puis quand tu cours limite tous les gestes inutiles c’est de la fatigue en plus.
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Solistedusaxophone a écrit:
Le soucis c'est que je crache mes poumons au bout de 30 secondes.
Je vais essayer par petite tranche... de 30 sexonde et le triple de récupération mdr
Puis en allongeant le temps... mais je pense que ça va être très long d'arriver à courir longtemps sans s arreter...
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Citruss a écrit:
Salam
Faut aller moins vite. Pas grave si tu as l'impression de faire du surplace au début. L'idée est de pouvoir parler en courant. Alors pas au point de faire un monologue. Mais genre répondre à des questions par ci par là.
Tu trottines 30 sec et tu marches 30 sec. Et ainsi de suite pendant 30 minutes. ça te fera 15 minutes de footing. Vas-y vraiment molo au début.
Et à chaque séance, tu augmentes de 15 sec.
Donc 2e séance : 45sec courues, 30sec marchées pendant 30 minutes aussi.
3e séance : 1mn courue, 30sec marchées ...
Etc jusqu'à atteindre la énième séance avec 30 mn courues sans interruption.
En principe, en 3-6 mois, tu peux le faire à raison de 2-3 séances par semaine.
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Solistedusaxophone a écrit:
Tu cours souvent ?
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Solistedusaxophone a écrit:
Ok je vais essayer dès ce week-end... et peut-être motiver mon mari à me suivre mdr ... mais pas sur...
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♡Fleur a écrit:
Non je ne cours plus, mais avant je courais beaucoup, j'aimais trop ça, il me fallait ma séance journalière. Y'a pas de secret, la clé de la réussite = persévérance + régularité
commence comme on a dit, puis progressivement commence à te lancer des challenges, mais fais le toujours dans la volonté de vouloir te surpasser, ne te force pas si t'as pas envie.
Regarde sur YouTube tu trouveras de meilleurs conseils
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Citruss a écrit:
Bon et puis, choisis toi un terrain plat aussi. Genre un stade. Si tu attaques des montées et des descentes en mode débutant, tu vas mourir en rien de temps mdr. Au début, faut apprendre à gérer sa respiration quand même et ses battements de coeur. Vaut mieux que ça reste régulier.
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♡Fleur a écrit:
Non je ne cours plus, mais avant je courais beaucoup, j'aimais trop ça, il me fallait ma séance journalière. Y'a pas de secret, la clé de la réussite = persévérance + régularité
commence comme on a dit, puis progressivement commence à te lancer des challenges, mais fais le toujours dans la volonté de vouloir te surpasser, ne te force pas si t'as pas envie.
Regarde sur YouTube tu trouveras de meilleurs conseils
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