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Alimentation, besoin de conseils
7
777
14 mars 2018 15:30

Salam 'Aleykoum

Je souhaite d'ici peu reprendre la musculation Insha'Allah
Cependant, niveau alimentation c'est pas trop ça.

-Le matin je ne me contente que d'un verre d'eau, une tranche de pain de mis et d'une banane.

-Midi comme soir, c'est pareil, le manger de la Maman
Sauf exception lorsque je rentre le soir de la salle de musculation
Soit des pâtes soit du Riz toujours accompagner d'une tranche d'escalope de d'inde.

-entre les repas je grignote mais que de la sucrerie.

En presque 2 ans j'ai pu monter de 54kg à 60kg ( Max )
Je n'étais pas sérieux sauf quelques temps.

Aujourd'hui je ne fait que 56Kg après avoir arrêter et je souhaite changer tout ça Insha'Allah

Je m'adresse à ceux et celles qui ont vécu cette expérience et qui par la suite on réussi à s'en sortir et ceux qui en ont les connaissance
S'il vous plait

Je ne sais pas trop quoi changer, Rajouter dans mon alimentation.

Merci d'avance pour votre participation thumbs up




Modifié 1 fois. Dernière modification le 14/03/18 15:33 par 777.
[i][color=#003366][center] محمد أكرم ꧁ ~ღ~ ꧂[/center][/i]
A
14 mars 2018 15:41
Si tu désire une prise de masse va falloir manger beaucoup plus.
[center]Pendant des piges j'ai attendu que ma vie change Puis j'ai fini par comprendre, Que c'était elle qui attendait qu'je change.[/center]
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777
14 mars 2018 15:43

Justement, je souhaite faire un plus sur mon alimentation mais je ne sais pas vraiment quoi prendre
Citation
Passe-Partout a écrit:
Si tu désire une prise de masse va falloir manger beaucoup plus.
[i][color=#003366][center] محمد أكرم ꧁ ~ღ~ ꧂[/center][/i]
14 mars 2018 15:48
Tu mesure combien ?
Tu mange trop peu !
7
777
14 mars 2018 15:49

Je mesure 1m77
Oui je sais bien malheureusement =/

Citation
inconnue923 a écrit:
Tu mesure combien ?
Tu mange trop peu !
[i][color=#003366][center] محمد أكرم ꧁ ~ღ~ ꧂[/center][/i]
14 mars 2018 15:49
Tu as quel âge tu mesures et pèse combien?
Si ta 14 ans c'est pas la même chose

Manges tu en grosse quantité?
Tu prends que des féculents ?
A
14 mars 2018 15:50
Un petit-déj plus énergétique à l'anglaise. Des œufs, blancs de poulet....Mange des fruits également.
Perso j'aime trop manger des œufs aux plats avec du fromage râpé le matin et des herbe de province. c'est délicieux. Je prends aussi des dattes, ça me donne une bonne dose d'énergie.
Evite le pain de mis ça sert à rien. c'est que du sucre vite.

Si tu veux absolument grignoter, opte pour des dattes, noix, amande....

Bon je mis connait pas spécialement mais j'aurais fait ça. Par contre j'enlèverais les féculents le soir.

Apres tu peux toujours demander conseil aux coach qui sont dans les salles de sport.
7
777
14 mars 2018 15:52

J'ai 21 ans pèse environ 56,7Kg pour du 1m77

Pour les pâtes oui en grosse quantité uniquement lorsque je sort du sport

Pour les féculents oui


Citation
Sirène11 a écrit:
Tu as quel âge tu mesures et pèse combien?
Si ta 14 ans c'est pas la même chose

Manges tu en grosse quantité?
Tu prends que des féculents ?



Modifié 1 fois. Dernière modification le 14/03/18 15:54 par 777.
[i][color=#003366][center] محمد أكرم ꧁ ~ღ~ ꧂[/center][/i]
A
14 mars 2018 15:55
Documente toi sur les prises de masse tu aura 5 a 6 repas par jour à faire et essentiellement des glugide et du bon gras.


[m.fr.myprotein.com]

Apprends à manger beaucoup Heu
Citation
777 a écrit:

Justement, je souhaite faire un plus sur mon alimentation mais je ne sais pas vraiment quoi prendre
[center]Pendant des piges j'ai attendu que ma vie change Puis j'ai fini par comprendre, Que c'était elle qui attendait qu'je change.[/center]
7
777
14 mars 2018 15:55

Les oeufs été une petites habitudes auparavant mais j'ai arrêté..

Merci je vais noté tout ça thumbs up

Citation
tataLala a écrit:
Un petit-déj plus énergétique à l'anglaise. Des œufs, blancs de poulet....Mange des fruits également.
Perso j'aime trop manger des œufs aux plats avec du fromage râpé le matin et des herbe de province. c'est délicieux. Je prends aussi des dattes, ça me donne une bonne dose d'énergie.
Evite le pain de mis ça sert à rien. c'est que du sucre vite.

Si tu veux absolument grignoter, opte pour des dattes, noix, amande....

Bon je mis connait pas spécialement mais j'aurais fait ça. Par contre j'enlèverais les féculents le soir.

Apres tu peux toujours demander conseil aux coach qui sont dans les salles de sport.
[i][color=#003366][center] محمد أكرم ꧁ ~ღ~ ꧂[/center][/i]
14 mars 2018 16:00
Manges tout ce que tu peux manger et fais du sport.
Les fruits c'est bien aussi.

Tes frères et soeurs sont comme toi ?
Citation
777 a écrit:

J'ai 21 ans pèse environ 56,7Kg pour du 1m77

Pour les pâtes oui en grosse quantité uniquement lorsque je sort du sport

Pour les féculents oui
7
777
14 mars 2018 16:05

J'ai une petite soeur de 15 ans ^^ donc pour moins de 54kg y'a de la différence
Citation
Sirène11 a écrit:
Manges tout ce que tu peux manger et fais du sport.
Les fruits c'est bien aussi.

Tes frères et soeurs sont comme toi ?
[i][color=#003366][center] محمد أكرم ꧁ ~ღ~ ꧂[/center][/i]
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777
14 mars 2018 16:06

Merci Beaucoup pour le liens il me sera très utiles thumbs up
Citation
Passe-Partout a écrit:
Documente toi sur les prises de masse tu aura 5 a 6 repas par jour à faire et essentiellement des glugide et du bon gras.


[m.fr.myprotein.com]

Apprends à manger beaucoup Heu
[i][color=#003366][center] محمد أكرم ꧁ ~ღ~ ꧂[/center][/i]
14 mars 2018 16:09
Je te demande ça parce que des fois c'est dans le sang
Tu peux manger ce que tu veux tu grossiras pas.
Moi aussi quand j'en perd je galère pour les reprendre lol surtout pendant le ramadan
Citation
777 a écrit:

J'ai une petite soeur de 15 ans ^^ donc pour moins de 54kg y'a de la différence
A
14 mars 2018 16:13
la purée de cacahuète est superbe pour prendre du poids

"Sachez que cette pâte à base d’arachides est l’une des substances les plus consommées par les sportifs avant l’effort pour leur apporter un fort apport calorique et donc une bonne dose d’énergie. C’est également un aliment que l’on recommande souvent aux personnes désirant suivre un régime pour… prendre du poids! "
n
14 mars 2018 16:14
salam,
mon frère aussi s'est mis à la muscu ya un an comme ça. et ma sha Allah il a prit des formes.
les féculents à chaque repas c'primordial. portion de légumes et évidement une portion de protéine.
bon la prise de protéine en poudre la whey isolate bca.
en parallèle, tu fait un Milk check : banane, poudre cacao(van houten), flocons d'avoines, lait en poudre.
pour les encas, fait des energy balls : mixe 35dattes, rajoute 3-5 cuilleres à soupe de cacao(van houten), mixe 200G de noix (et/ou amandes, noix de cajoux). ensuite tu mélange le tout et forme des boules que tu enrobes de noix de coco rapé. tu les conserve dans une boite au frigo max 15jrs.
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n
14 mars 2018 16:29
pour le milk check j'ai oublié l'eau.
apres c'est comme tu veux, tu peux mettre du lait liquide à la place du lait en poudre et eau.
P
14 mars 2018 16:50
Pour la musculation, il faut surtout consommer plus de protéines: viandes, oeufs,, poissons, lentilles et compagnies, amendes et autres noix... il y a les algues aussi (spiruline, chlorella en comprimé), le quinoa...
7
777
14 mars 2018 17:55

Merci à tous de vos conseils ^^
Je vais faire une liste préparatoire pour mettre un peu d'ordre dans tout ça thumbs up
[i][color=#003366][center] محمد أكرم ꧁ ~ღ~ ꧂[/center][/i]
 
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