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avec ce qui vient de produire au Maroc ,je pense que le diner et le reste me coutra aucun points , ça coupe l'appétit ...allah irhamhom

A mince :/ tu as des personnes de ta famille à cet endroit??

J'avoue c'est triste,mais je ne vais pas regarder les infos à l'heure de manger je pense.

Bisous, tiens moi au courant



Modifié 1 fois. Dernière modification le 28/04/11 18:20 par cultiver ma foi.

non dieu merci il n y est arrivé rien de mal a am famile ,mais ça me touche quand même...du coup la j'ai un mal de tête je te dis pas..et toi alors comment ça c'est passé ton apres midi ?

Hamdoulilah.Je suis tounsia moi,mes parents etaient sur les nerfs lors de la revolution,je pense que toi aussi tu as un peu les nerfs..Repose-toi.

Gouter:nickel
Soir:me suis reservi

et 1h de vélo ce soir vue que j'ai pas fait hier..tiens le coup ma poule!
a 2main

Hey BerberoBretone

Je n'ai pas eu de tes nouvelles aujourd'hui,j'espere que ça va!

Matin:bien
Midi:bien
Gouter
Soir

coucou Hbiba ,désolée j'ai pas pu donner de nouvelles hier trop fatiguée et ce matin j'etais au consulat
oui ça va super bien quoique je n'ai pas pu m'empêcher de me peser ce matin ..mais je suis pas déçue car ce matin encore -400 gr sur la balance
par contre le repas ce n'était pas trop ça ce matin , j'ai passé la matinée au consulat jusqu'a 14h30,j'ai pris un chausson au pomme ,je n'ai pas encore eu le temps de calculer mes points ...quoique je pense pas avoir dépasser mon capital point!
ce matin
petit déjeuner habituel a 4 Points
café au lait + cc confiture + cc beurre et 1/5 de baguette .

vers 11h un chausson au pomme 6 point

Midi 1 point lol
choux de bruxelles a la poele avec cc de beurre cc beurre 1 point
fruits 0 points

gouter : 3 point
3 biscuits 3 point
thé a la menthe 0 point

je tacherai de manger léger ce soir .

et toi alors qu'est ce que tu as mangé de bon aujourd'hui ?
bisous

Ah ça va ^^

Ben ecoute tu manges pas beaucoup par rapport à moi,je n'ai rien mangé de special.
Recap:

matin:biren
midi:bien
gouter:bien
soir:bien (un peu trop de pain)

pas encore de nickel pour l'instant

ce soir:1h de sport j'en avais besoin^^ un peu enervé et excité...Heureusement que mon velo etait là^^

a 2main,pour la pesée de la semaine pour moi.

Je t'en veux pas,je sais que c'est dur je suis passé par là,il y'a eu un moment où je me pesais trois fois par jours hchouma!

bisous

Coucou les filles!!

Tout d'abord je suis vraiment désolée de ne pas m'être connectée plus tôt ,manque de temps et hier gros stress avec ce qui s'est passé au Maroc, mais Hamdoulilah tout va bien!
Donc deux jours de régime et j'ai resister à l'appel de la balance!Je pense me peser mercredi ou jeudi prochain.

Alors bilan 1er jour:
Matin:
Midi:
Gouter:
Soir:(

Mes craquages surviennent toujours en fin de journée...

Bilan d'aujourd'hui:

Matin:
Midi:
Gouter;
Soir


HAHA j'ai résister!


Bravo pour tes -400g Berbero!!! Ca motive à fond!

Ah oui, pour la liste des adherentes au régime alors j'ai rempli ce qu'il manquais:

Mistinguette07
taille : 1m65
Poids départ : 67.8 kg
objectif : 57 kg

Gros bisous et bon courage, on va y arriver inch'Allah!

Coucou

Ben pas de probléme,je comprends.

Bravo pour hier!

Je pense me peser la semaine prochaine!
sachant que ça ne fait même pas une semaine.

Bisous

hello les filles
mistinguette : ma chérie ,en effet ce qui s'est passé ça nous a tous choqués ..allah irhamhom ya rabbi
allé les filles , essayez de faire un sans faute aujourd'hui ,privilégiez plutôt les légumes et fruits pour bien caler le ventre . pourquoi pas ne vous préparez pas une part de pain ,vous rangez le restes pour ne pas craquer ?c'est ce que je fais moi ..je sort du congèle qu'un seul bout de pain pour moi comme ça je serais pas tentée et ça marche plutôt bien , quand j'en ai plus je mange autre chose ...ou alors au moins le soir ,car le matin si vous en prenez trop vous pouvez récupérer le soir ,en mangeant léger alors que le soir c'est trop tard plus moyen de récupérer , a moins que vous fassiez du sport et encore la vous ne recuppérez qu'un seul point , d'ailleurs voici comment vous pouvez gagner des points :

1_Dans un premiers temps, vous devez définir la catégorie de sport. Dans la catégorie 1, nous retrouvons le billard, le bricolage, le jardinage, la marche, le ménage, la voile et le yoga. Pratiqué pendant 30 minutes, il vous permet de gagner 1 point, pratiqué pendant 1 heure il vous permet de gagner 2 points.

2_Dans la catégorie 2, nous avons l'aérobic, l'athlétisme, le badminton, le base-ball, le bowling, le canoë, la danse de salon, l'équitation, l'escrime, le golf, la gym, le patinage, la randonnée, le ski alpin, le tennis et le vélo. Pratiqué pendant 30 minutes, il vous fait gagner 2 points. 4 si vous le pratiquez pendant une heure.

3_Enfin les sports intenses comme l'aquagym, l'aviron, le basket, la danse classique, l'escalade, le foot, le hand, le jogging, le judo, le karaté, la natation, le roller, le ski de fond, le squash et le volley appartiennent à la 3ème catégorie. Pratiqué pendant 30 minutes, il vous fera gagner 4 points, 8 pour une heure ! De quoi combler les excès d'une restaurant.

ps : me suis pas pesée aujourd'hui



Modifié 1 fois. Dernière modification le 30/04/11 11:39 par BerberoBretonne.

auriez vous une idée combien vaut de points une assiette de kefta au oeufs ? (tomate+ongnions+1 grand oeuf et environ 200 gr de viande hachée
)

Coucou les filles! j'espère que vous allez bien!

Cultiver ma foi : Merci j'espère continuer ce regime sans faire de craquage.ça a l'air bien partie! Peut importe la frequence de ta pesée mais faut pas le faire tout les jours, ca peut démotiver quand on stagne par exemple, je pense qu'une pesée tout les 5 jours c'est pas mal, encore faut il résister à l'appel de la balance pdt ces 5 jours!

Berbero: Amine pour ta douaa
Avec la liste de sport que tu nous a poster ça m'a donnée envie de bruler quelques points j'opte pour la catégorie 2! gym ou velo jsais pas encore...Bonne idée pour le pain! bizaremment j'en ai pas mangée depuis 2j et ca ne me manque pas dutout! Ah je vois que t'as résistée à notre Majestée la balance!

Bilan:

Matin: (4pts)
Midi: (3 pts)
Gouter: (3pts)
Soir: (5 pts)

Si ca vous interresse, ce midi en dessert j'avais couper une pomme en quartier et je l'ai mise au micro-onde (1m30) j'ai saupoudrée d'un petit peu de canelle,c'était délicieux et ça ne m'a coutée aucun point! Vous pouvez ajouter un peu d'édulcorant si vous trouvez que ça n'est pas assez sucré, moi perso j'en ai pas mis.

Bisous



Modifié 4 fois. Dernière modification le 30/04/11 21:39 par Mistinguette07.

Alors attend berbero je vais aller te calculer ça et jreviens te le dire!

Tomate= 0pt
Oignons= 0pts
1Gros oeuf= 3.7pts (j'ai comptée l'équivalent de 2 oeufs)
200g de viande hachée=10 pts ( pour de la viande hachée 15 %)

Bonne appétit!



Modifié 1 fois. Dernière modification le 30/04/11 15:00 par Mistinguette07.

ma belle , merci pour ton aide , as tu la calculatrice WW ? Si oui ça vaut le coup d'en acheter? hmmm moi j'ai fais pareil pour mon dessert mais orange fraiche a la place de la pomme c'etait trop boooooonnn
bis

De rien ma chérie! Nn je n'ai pas la calculatrice WW, j'ai trouvée sur le site de forum au feminin une lonnngue liste d'aliments et leur nombre de points, je vais essayée de la poster directement sur le forum,comme ça elle sera à porter de main.
L'orange fraiche c'était hier que je l'ai faite! On est en telepathie décaler!

LA LISTE ALIMENTAIRE PAR CATEGORIE D'ALIMENTS:

1/ ACCOMPAGNEMENT APERITIF

2/ BISCUITS, PATISSERIES, VIENNOISERIES

3/ BOISSONS ALCOOLISEES

4/ BOISSONS NON ALCOOLISEES

5/ CHARCUTERIE

6/ CONFISERIE, CHOCOLAT

7/ DESSERTS LACTES

8/ FECULENTS

9/ FROMAGES

10/ FRUITS ET OLEAGINEUX

11/ GLACES

12/ INGREDIENTS POUR PATISSERIES

13/ LAIT ET LAITAGES

14/ LEGUMES

15/ LES MATIERES GRASSES

16/ OEUFS

17/ PAINS, PAINS GRILLES, BISCOTTES

18/ PETIT-DEJEUNER ET COLLATIONS

19/ POISSONS ET FRUITS DE MER

20/ SAUCES

21/ SOJA, PRODUITS VEGETARIENS

22/ VIANDES ET ABATS

23/ MANGER A L'EXTERIEUR

24/ RESTAURATION RAPIDE, SANDWICHS


================================================================================================


1/ ACCOMPAGNEMENT APERITIF
Biscuits salés 10g 1 point
Cacahuètes salées grillées 1 petite poignée, 10g 1.5 points
Chips 1 poignée, 15g 2 points
Gougères -, 20g 1.5 points
Graines de lupin 1 portion, 50g 1 point
Guacamole (avocat) 1 CS, 30g 1.5 points
Noisettes salées 7, 7g - 1 point
Noix de cajou salées 7, 10g 1.5 points
Pickles (légumes au vinaigre) 50g - 0 point
Pistaches 12, 10g 1.5 points
Pop corn salé (éclaté à l'air) 4 poignées, 20g 1 point
Pop corn salé (éclaté à l'huile) 4 poignées, 20g 2 points
Tapenade 1 cc, 10g - 1 point
Tarama 1 cc, 10g 1.5 points
Tortillas chips 6, 10g 1 point

2/ BISCUITS, PATISSERIES, VIENNOISERIES
Amandine (pâtisserie) 1 - 8 points
Baguette viennoise 1/5, 50g 2.5 points
Bavarois aux fruits 1 5.5 points
Beignet nature ou aux fruits 1 4.5 points
Biscuit de Savoie 1 part - 3 points
Biscuit à la cuillère 2 0.5 point
Biscuit sec (toutes sortes) 10g - 1 point
Boudoir 1 0.5 point
Brioche - 1 tranche, 25g - 2 points
=>boulangerie 1, 70 g 6 points
=> industrielle 1, 40 g 3.5 points
Brownie 1, 50g 3.5 points
Cake 1 tranche, 35g 2.5 points
Chausson aux pommes 1, 90g - 6 points
Chouquette 1, 10g 1 point
Clafoutis 1 petite part, 100g - 5 points
Congolais (boulangerie) 1, 100g - 3 points
Crêpe bretonne sucrée 1, 50g 2.5 points
Croissant boulangerie 1 - 4 points
=>Industriel 1 3.5 points
Croissant aux amandes 1 10.5 points
Eclair 1 7.5 points
Far breton 1 petite part, 100g 8.5 points
Financier 1 4.5 points
Flan pâtissier boulangerie 1 - 6 points
=>Préparation reconstituée 1 part, 100g - 3 points
Galette des rois avec frangipane 1 part, 100g - 12 points
Galette des rois (sans garniture) 1 part, 70g 6.5 points
Gaufre nature 1 3.5 points
Macaron petit four sec 1 0.5 point
=> Fourré 1 petit - 3 points
Madeleine 1 longue 1.5 points
=>1 ronde 3.5 point
Meringue nature 1, 30g - 2 points
Millefeuilles 1 9.5 points
Moka 1 7 points
Muffin 1 4 points
Pain au chocolat 1 6.5 points
Pain au lait boulangerie 1, 70g - 4 points
=>industriel 1, 40g 3 points
Pain aux raisins 1 5.5 points
Pain d'épices 1 tranche, 20g - 1 point
Pain viennois 50g 2.5 points
Palmier (boulangerie) 1 - 9 points
Pithiviers 1 part - 12 points
Quatre-quarts 1 petite tranche, 35g - 3 points
Religieuse 1 6.5 points
Sablé (boulangerie) 1 - 6 points
Spéculoos 20g - 2 points
Tarte aux fruits 1 part, 120g 7.5 points
Tiramisu 1 part - 6 points
Tourteau fromagé 1/4 3.5 points

3/ BOISSONS ALCOOLISEES
A consommer avec modération
Armagnac, calvados, cognac 1 petit verre, 40 ml 1.5 point
Bière - 1 canette, 330 ml 2.5 points
=> 1 grand verre 250 ml - 2 points
Champagne brut 1 coupe, 125 ml 1.5 points
Champagne demi-sec 1 coupe, 125 ml - 2 points
Cidre brut ou doux 1 verre, 200 ml 1.5 points
Cinzano 1 verre, 60 ml - 1 point
Cointreau, curaçao 1 verre à liqueur, 20 ml 0.5 point
Crème de cassis 1 verre à liqueur, 20 ml 0.5 point
Eau de vie de fruits (mirabelle, poire...) 1 verre à liqueur, 20 ml 0.5 point
Gin, vodka 1 verre, 40 ml 1.5 points
Irish coffee -1, 100 ml - 3 points
Kirsch, grappa 1 verre à liqueur, 20 ml - 1 point
Liqueur (toutes sortes) 1 verre à liqueur, 20 ml - 1 point
Martini rouge 1 verre, 60 ml 1.5 point
Panaché (bière, limonade) 1 grand verre, 250 ml - 2 points
Pastis, anisette 1 dose, 20 ml - 1 point
Porto blanc 1 verre, 60 ml - 2 points
Porto rouge, malaga, marsala 1 verre, 60 ml - 1 point
Punch 1 verre, 60 ml - 2 points
Rhum (brun ou blanc) 1 verre à liqueur, 20 ml 1 point
Vermouth doux 13% vol. 1 verre, 125 ml 3.5 points
Vin 10 à 13 (blanc, rouge ou rosé) 1 verre, 125 ml 1.5 points
Vin blanc mousseux 1 coupe, 125 ml 1.5 points
Vin doux naturel (Banyuls, muscat) 1 verre, 60 ml 1.5 points
Whisky 1 verre, 60 ml 2.5 points

4/ BOISSONS NON ALCOOLISEES
Bière sans alcool 1 grand verre, 250 ml 1.5 points
Bitter 1 petite bouteille, 100 ml - 1 point
Boisson au cola 1 verre, 200 ml 1.5 points
=> 1 canette, 330 ml 2.5 points
Boisson au soja 1 verre, 200 ml 1.5 points
Boisson light (toutes) 0 point
Café - 0 point
Cappuccino 1 tasse, 100 ml - 1 point
Eau aromatisée non sucrée - 0 point
Eau plate ou gazeuse (de source, minérale, du robinet) - 0 point
Jus de fruits frais pressés 1 verre, 200 ml - 1 point
Jus de fruits (100% pur jus sans sucre ajouté) 1 verre, 200 ml 1.5 points
Jus de légumes ou de tomates 1 verre, 200 ml 0.5 point
Limonade 1 verre, 200 ml 1.5 points
Nectar de fruits 1 petit verre, 125 ml 1.5 points
Noix de coco (eau de) 1 petit verre, 100 ml 0.5 point
Pastis sans alcool 1dose, 20 ml - 0 point
Sirop de fruits et de sucre de canne 1 cc - 0 point
=> 1 CS 0.5 point
Soda 1 verre, 200 ml 1.5 points
Soda light - 0 point
Thé (toutes sortes) - 0 point
Tisane (toutes sortes) - 0 point

5/ CHARCUTERIE
Andouille, 2 tranches, 30 g - 2 points
Andouillette, 1, 150 g - 9 points
Bacon, filet, 3 tranches, 40 g - 1 point
Boudin antillais, 1, 60 g - 4 points
Boudin blanc, 1, 120 g - 7.5 points
Boudin noir, 1, 100 g - 11 points
Cervelas, 3 tranches, 30 g - 2.5 points
Chair à saucisse, 20 g - 1 point
Chipolata, 1, 60 g - 3.5 points
Chipolata maigre, (-12% MG), 1, 60 g - 2.5 points
Chorizo, 3 tranches, 20 g - 2.5 points
Coppa, 3 fines tranches, 45 g - 2.5 points
Foie gras, 1 tranche, 40 g - 5 points
Fromage de tête, 1 tranche, 40 g - 2 points
Galantine de volaille, 1 fine tranche, 50 g - 3 points
Gésiers confits, 100 g - 4.5 points
Jambon blanc,
=>1 tranche, 50 g - 1.5 point
=>dégraissé, découenné, 1 tranche, 50 g - 1 point ou 3 pts à satiété
=>fumé, 1 tranche, 50 g - 2.5 points
Jambon cru (Bayonne, Parme...), 1 tranche, 40 g - 2.5 points
Jambon de volaille jusqu'à 4% MG, ou 3 pts à satiété
=>1 tranche, 35 g - 1 point
=>2 tranches, 70 g - 1.5 point
Jambonneau cuit, 100 g - 3.5 points
Lardons, lard maigre frais, 15 g - 1 point
Magret fumé, 1 tranche, 15 g - 0.5 point
Merguez, 1, 70 g - 5 points
Merguez de volaille, 1, 50 g - 3 points
Mortadelle, 3 fines tranches, 35 g - 3 points
Mousse de canard, 1 tranche, 50 g - 5.5 points
Museau de porc, 1 tranche, 50 g - 4.5 points
Pâté
=>de campagne, 1 tranche, 50 g - 4 points
=>de foie, 1 tranche, 50 g - 4.5 points
=>de tête, 1 tranche, 50 g - 4.5 points
=>en croûte, 1 tranche, 60 g - 4.5 points
Pâté en croûte cocktail, 1 tranche, 20 g - 1.5 point
Petit salé cuit, 100 g - 9 points
Pied de porc (non pané), 1 - 9 points
Poitrine de porc nature ou fumée, 15 g - 1 point
Rillettes d'oie, 1 part, 50 g - 5.5 points
Rillettes pur porc, 1 part, 50 g - 5 points
Rosette, jésus, fuseau, 2 tranches, 40 g - 3.5 points
Salami, 2 fines tranches, 20 g - 3 points
Saucisse
=>de volaille, 1, 35 g - 2 points
=>francfort ou strasbourg charcutier, 1, 60 g - 5 points
=>francfort ou strasbourg industrielle, 1, 30 g - 2,5 points
=>francfort ou strasbourg maigre, 1, 30 g - 2 points
=>montbéliard (fumée), 1, 70 g - 6.5 points
=>morteau, 1/6, 50 g - 4 points
=>toulouse, 1 morceau, 60 g - 3.5 points
Saucisse cocktail, 2, 20 g - 1.5 point
Saucisse sèche, 2 tranches, 20 g - 2 points
Saucisson
=>cuit, 1 tranche, 20 g - 1.5 point
=>sec, 1 tranche, 20 g - 2 points
Fromage d'Italie, 1 portion, 100 g - 7 points
Saucisse, boudin noir, 1, 200 g - 6 points
Saucisse, cervelas, 1 tranche, 20 g - 1.5 point
Saucisse grise, boudin gris, 1, 200 g - 12 points
Saucisse de porc, 1, 100 g - 7 points
Saucisse de veau, 1, 100 g - 7 points
Viande séchée de buf, 5 tranches, 25 g - 1.5 point

6/ CONFISERIE, CHOCOLAT
Bonbons, 1, 10 g - 0.5 point
Calisson d'Aix, 1 - 0.5 point
Caramel, 1, 10 g - 0.5 point
Chewing gum (light ou non) - 0 point
Chocolat (toutes sortes)
=>1 petit carré, 10 g - 1 point
=>20 g - 2.5 points
Chocolat fourré (truffe, etc..), 1 petit - 2 points
Dragée, 1 - 0.5 point
Fruits confits, 20 g - 1.5 point
Loukoum, 1, 20 g - 1.5 point
Marron glacé, 1 - 0.5 point
Marshmallow, 3, 15 g - 1 point
Nougat, 20 g - 2 points
Pâte d'amande, 20 g - 2 points
Pâte de fruits, 1, 15 g - 0.5 point
Sucette aux fruits, 1 - 0.5 point

7/ DESSERTS LACTES
Café ou chocolat liégeois, 1 pot, 115 g - 3 points
Crème anglaise maison, 1 petite coupe, 100 ml - 2.5 points
Crème caramel, 1 pot, 100 g - 3.5 points
Crème chantilly allégée ou non, 1 CS - 1 point
Crème dessert allégée
=>Café ou vanille, 1 pot, 125 g - 1.5 point
=>Chocolat, 1 pot, 125 g - 2 points
Crème dessert au lait entier
=>Chocolat, 1 pot, 100 g - 3 points
=>Vanille, 1 pot, 100 g - 2.5 points
Crème pâtissière, 3 CS, 100 g - 2 points
Flan vanille nappé de caramel, 1 pot, 125 g - 1.5 point
Gâteau de riz, ou riz au lait, 3 CS ou 1 pot, 100 g - 2 points
Gâteau de semoule ou semoule au lait, 3 CS ou 1 pot, 100 g - 2 points
Ile flottante, 1 coupe, 150 g - 4 points
Milkshake aux fruits, 1 - 6 points
Mousse au chocolat, 2 CS, 50 g - 5 points
ufs à la neige, 1 coupe, 150 g - 3.5 points


8/ FECULENTS (en moyenne 30/40g de céréales ou féculents crus donnent 100/120g de produit cuit)
Banane plantain 1, 100 g 2 points
Blé concassé (boulgour, pilpil cuit) - 4 CS, 120 g 2 points
Blé dur précuit (cuit) - 4 CS, 100 g 2 points
Châtaignes - 6, 50 g 1,5 points
Couscous cuit - 4 CS, 120 g 2 points
Fèves cuites - 3 CS, 100 g 1 point ou 3 pts à satiété
Flageolets cuits - 4 CS, 100 gr 1,5 points ou 3 pts à satiété
=>1 petite boite, 140 g 2.5 points
Flageolets/haricots verts - 1 boite moyenne, 265 g 2 points
Garniture de légumes - 1 boite moyenne, 265 g 2 points
Haricots blanc - sec, 30 g 1.5 points ou 3 pts à satiété
=>cuits, 4 CS, 120 g 2 points
=>1 petite boite, 140 g 2.5 points
Haricots mungo (soja) cuits - 4 CS, 120 g 2 points
Haricots rouge cuits - 4 CS, 120 g 1.5 points ou 3 pts à satiété
=>1 petite boite, 140 g 2 points
Igname - 1 part, 120 g 2.5 points
Lentilles - 30 g crus 1.5 points ou 3 pts à satiété
=>4 CS, 120 g cuits 2 points
=>1 petite boite, 140 g 2 points
Macédoine de légumes - 1 petite boite, 140 g 1 point
=>5 CS, 150 g 1 point
=>1 boite moyenne 2 points
Maïs - 4 CS, 120 g 2 points ou 4 pts à satiété
=>1 petite boite, 140 g 2.5 points
=>1 épi de 250 g 2.5 points
Maïs à éclater - 1 CS, 20 g 1 point
Marrons (purée de ) - 2 CS, 100 g 4 points
Millet, en grain - 4 CS, 120 g cuits 2 points
Orge, en grain - 4 CS, 120 g cuits 2 points
Patate douce - 120 g 2 points
Pâtes à potage - 1 CS, 20 g crus 1.5 points
Pâtes au blé - 4 CS, 100 g cuites/ 35 g crus 2points
=>à satiété 4 points
Pâtes au blé complet - 4 CS, 100 g cuites/ 35 g crus 2 points
=>à satiété 4 points
Pâtes aux ufs - 4CS, 100 g cuites/ 35 g crus 2 points
Pâtes fraîches - 100 g cuites/ 50 g crus 2 points ou 4 pts à satiété
Petits pois - 5 CS, 150 g 2 points
=>1 petite boite, 140 g 2 points
Petits pois/carottes - 1 petite boite, 140 g 1 point
=>1 boite moyenne, 265 g 2 points
Petits pois/carottes, pomme de terre - 1 boite moyenne, 265 g 2 points
Pois cassés cuits - 3 CS, 100 g 2 points ou 3 pts à satiété
Pois chiches cuits - 3 CS, 100 g 2.5 points
Polenta cuite nature - 3 CS, 100 g 2 points
Pomme de terre nature -2 petites, 100 g 1 point
=>à satiété 4 points
Pommes de terre cuisinées -boulangères, 1 part, 150g 3 pts
=>en purée ( maison ou à base de flocons) - 2 CS, 100 g 2 points
=>frites (maison) - 100 g 8.5 points
=>sautées - 5 CS, 100 g 3 points
Pommes de terre en flocons - 1 sachet individuel, 31 g 2 points
Pomme de terre surgelées - dauphines, 8, 100 g 2.5 points
=>frites à réchauffer au four - 100 g 4 points
=>noisettes - 16, 100 g 4 points
=>rissolées ou sautées - 5 CS, 100 g 3 points
Quinoa - 1 CS, 30g cru 2 points
Ravioli au ufs - 4 CS, 100 g 4 points
Riz - 1 CS/ 30 g cru 2 points ou 4 pts à satiété
=>4 CS/100 g cuits 2 points
Riz complet cru - 30g - 2 points ou 4 pts à satiété
=>60g - 3.5 points
Rösti - 4 CS, 100 g 5 points
Semoule fine - 1 CS, 20 g crus 1 point
Spätzli, knöpfli (sec) - 1 portions, 40 g 2.5 points
Tapioca - 1 CS, 20 g crus 1.5 points
Vermicelle - 1 CS, 20g crus - 1.5 points

9/ FROMAGES Sauf indication, 1 portion = 30g
Appenzell, 50% MG - 1 portion - 3 points
Beaufort - 1 portion - 3 points
Bonbel - 1 portion - 2.5 points
Boursin - 1portion - 3.5 points
Boursin finesse - 1 portion - 1.5 points
Bresse bleu léger - 1 portion - 2 points
Brie 45% MG - 1 portion - 2.5 points
Brousse 32% MG - 1 portion - 1 point
Camembert 45% MG - 1 /8ème - 2 points
Camembert léger - 1/8ème - 1.5 points
Cancoillotte 5% MG - 1 portion - 0.5 point ou 3 pts à satiété
Cancoillotte 11.5% MG - 1 portion - 1 point
=>2 portions, 60g - 2.5 points
Cantal - 1 portion - 3 points
Carré de l'Est - 1 portion - 2.5 points
Carré frais - 1 petit, 25g - 1 point
=>1 gros, 50g - 2.5 points
Carré frais 0% MG - 1 petit, 25g - 0.5 point
Cheddar 45% MG - 1 portion - 3 points
Comté 45% MG - 1 portion - 3 points
Coulommiers - 1 portion - 2.5 points
Edam - 1 portion - 2.5 points
Emmenthal - 1 portion - 3 points
Emmenthal allégé - 1 portion - 2 points
Feta au naturel - 1 portion - 2 points
Feta au naturel allégée - 1 portion - 1 point
Fromage frais (type demi-sel) à 0%; 1 portion de 25 g - 0,5 pts ou 3 pts à satiété
Fromage bleu 45% MG - 1 portion - 2.5 points
Fromage de chèvre frais - 1 portion - 1.5 points
Fromage de chèvre sec - 1 portion - 4 points
Fromage de chèvre léger - 1 portion - 1 point
Fromage des Pyrénées 45% MG - 1 portion - 3 points
Fromage fondu - 1 portion, 17g - 1.5 points
Fromage fondu allégé - 1 portion, 17g - 0.5 point
Gouda - 1 portion - 2.5 points
Gruyère - 1 portion - 3 points
Gruyère râpé - 1 cc rase - 0
=>1 CS - 1.5 points
Gruyère allégé - 1 portion - 2 points
Livarot - 1 portion - 2.5 points
Mascarpone - 1 portion - 4 points
Mimolette - 1 portion - 2.5 points
Morbier - 1 portion - 2.5 points
Mozzarella - 1 portion - 2 points
Parmesan - 1 portion - 3 points
Parmesan râpé - 1 cc rase - 0
=>1 CS - 1 point
Pont l'évêque - 1 portion - 2.5 points
Port-Salut - 1 portion - 2.5 points
Raclette - 1 tranche, 30g - 2.5 points
Reblochon - 1 portion - 2.5 points
Ricotta - 1 portion - 1 point
Roquefort - 1 portion - 3 points
Saint Félicien léger - 1 portion - 1 point
Saint Nectaire - 1 portion - 2.5 points
Saint Paulin - 1 portion - 2 points
Sbrinz - 1 portion - 3 points
St Morêt Ligne&Plaisir - 1 petit, 18g - 0.5 point ou 3 pts à satiété
Tartare Ligne&Plaisir - 1 petit, 18g - 0.5 point ou 3 pts à satiété
Tête de moine - 1 portion - 2.5 points
Tilsit, 45% MG - 1 portion - 2.5 points
Tomme 45% - 1 portion - 2.5 points
Tomme maigre 25% - 1 portion - 1.5 points
Vacherin - 1 portion - 2.5 points
Vacherin Mont d'Or - 1 portion - 2.5 points


10/ FRUITS ET OLEAGINEUX
Une portion de fruit = 1 petit fruit d'environ 100g

Abricots frais - 0 point
=> secs - 4, 20g - 1 point
Airelles - 0 point
Amande - 7, 10g - 1.5 points
Ananas frais - 0 point
Ananas en conserve sans sucre ajouté - 3 tranches, 100g - 0 point
Banane fraîche - 1 petite - 1 point
=>sèche - 20g - 1 point
Banane plantain -1, 100g - 2 points
Brugnon - 1 point
Cacahuètes (arachides) -15, 10g - 1.5 points
Carambole - 0 point
Cassis - 0 point
Cerise - 1 poignée (10 à 15), 100g - 1 point
Citron - 0 point
Clémentine - 0 point
Cocktail et macédoine de fruits au sirop - 3 CS, 100g - 1 point
=>au sirop léger 3 CS, 100g 1 point
Coing - 0 point
Compote sucrée - 2 CS, 100g - 2 points
=>allégée en sucre - 2 cc - 0.5 point
=>2 CS, 100g - 1.5 points
=>non sucrée - 2 CS, 100g - 1 point
Datte fraîche - 3, 25g - 0.5 point
=>sèche - 3, 20g - 1 point
Durian - 100g - 1.5 point
Figue fraîche - 2, 100g - 1 point
=>sèche - 2, 20g - 1 point
Figue de Barbarie - 0 point
Fraise - 0 point
Framboise - 0 point
Fruit de la passion - 0 point
Fruits au sirop ou au sirop léger - 3 CS, 100g - 1 point
Fruits du jaquier, chair - 100g - 1.5 point
=>graines - 20g - 1.5 points
Goyave fraîche - 0 point
=>en conserve - 100g - 1 point
Graines de sésame - 1cc, 7g - 1 point
Grenade - 1, 100g - 1 point
Groseilles - 0 point
Kaki - 1, 100g - 1 point
Kiwi - 0 point
Kumquat - 0 point
Litchis - 10, 100g - 1 point
Mandarine - 0 point
Mangoustan - 0 point
Mangue - 1/2 petite, 100g - 1 point
Melon - 0 point
Mirabelle - 0 point
Mûres - 0 point
Myrtilles - 0 point
Nectarine - 0 point
Nèfle - 0 point
Noisettes 7 - 1 point
Noix - 4, 10g - 2 points
Noix de coco fraîche - 50g - 5 points
Noix de pécan - 10g - 2 points
Olive noire 2 - 0.5 point
Olive verte 2 - 0 point
=>5 - 0.5 point
Orange - 0 point
Pamplemousse - 0 point
Papaye - 0 point
Pastèque - 0 point
Pêche - 0 point
Pignons - 1 CS, 10g - 2 points
Poire - 0 point
Pomme - 0 point
Prune - 0 point
Pruneaux - 3, 20g - 0.5 point
Raisin frais - 1 petite grappe (12 à 15 grains), 100g -1 point
Raisin sec - 1 cc rase - 0 point
=>1 CS - 0.5 point
Raisinets (groseilles) - 1 portion de 100g - 0.5 point
Ramboutan - 100g - 1 point
Rhubarbe - 0 point
Salade de fruits frais non sucrée- 3 CS, 100g - 1 point
Tangerine - 0 point

11/ GLACES
Bâtonnet glacé aux fruits - 1, 40ml - 1 point
Bâtonnet glacé café, chocolat, vanille, etc. - 1, 60ml - 3 points
Citron ou orange givré 1 - 2 points
Crème glacée toute sorte - 1 boule, 45ml - 2 points
Frozen Yogourt - 1 pot, 90g - 2.5 points
Glace à l'eau, (orange, citron, cola) - 1 bâtonnet - 1 point
Glace au yaourt (tous parfums) - 1 boule, 45ml - 1.5 points
Glace aux fruits - 1 boule, 45ml - 1.5 points
Sorbet (tous parfums) - 1 boule, 45ml - 1 point


12/ INGREDIENTS POUR PATISSERIES
Edulcorant - 0pt
Farine - 1CS, 20g -1 point
Flan instantané en poudre non sucré - 1sachet - 0.5point
=>sucré - 2.5 points
Fructose - 1CS, 15g - 1 point
Fruits confits - 15g - 1 point
Levure chimique ou boulanger - 0 point
Nappage pour tarte - 1sachet - 0 point
Maïzena - 1CS - 0.5point
Noix de coco en poudre instantanée - 1CS, 20g - 4 points
=>lait de coco - 50ml - 2.5 points
=>râpée (sèche) - 1cc - 1 point
=>1CS - 2.5 points
Parfum alimentaire non sucré - 1cc - 0 point
Pate a tarte brisée, feuilletée, sablée - 30g - 3 points
Sucre en poudre - 1CS, 20g - 1.5 points
=>glace 1 CS - 0.5point
=>vanillé - 7g, 1sachet - 0.5point


13/ LAIT ET LAITAGES Sauf précision un pot de yaourt - 125g
Babeurre - 1verre, 200ml - 2 points
Cottage cheese 20% - 3CS - 2 points
Fromage blanc 0%nature ou aux fruits - 3CS, 100g - 1 point ou 3 pts à satiété
=>6CS, 200g - 1.5 points
Fromage blanc à 20%nature -3CS, 100g - 3 points
Kéfir - 1verre, 200ml - 2 points
Lait acidulé nature - 1 pot, 125 ml - 2 points
=>aromatisé - 1pot, 125ml - 2 points
Lait concentré sucré - 2CS - 1.5 points
Lait demi écrémé - 1tasse, 100ml - 1 point
=>1bol, 200ml - 2 points
=>concentré non sucré - 2CS - 0.5point
=>1petite boite, 80g - 2 points
=>en poudre, 1CS - 0.5point
Lait de brebis - 1petit verre, 100ml - 1.5 points
Lait de chèvre - 1petit verre, 100ml - 1.5 points
Lait de jument lyophilisé - 1sachet, 15g - 1 point
=>Surgelé - 1petit verre, 100ml - 1 point
=>en gélule - 5 - 0 point
Lait écrémé -1tasse, 100ml - 0.5point
=>1bol, 200ml - 1 point
=>en poudre, 2CS - 0.5point
Lait entier -1tasse, 100ml - 1.5 points
=>1bol, 200ml - 3 points
=>concentré non sucré - 1CS - 0.5point
=>1petite boite, 80g - 2.5 points
=>en poudre - 1CS - 0.5point
Lait fermenté à boire - 1pot, 62.5ml - 1 point
Lait ribot - 1verre, 200ml - 2 points
Petits suisses 0% - 1, 60g - 0.5point
=>20% ou 30% - 1, 60g - 1.5 points
=>40% - 1, 60g - 2 points
Sérac - 1portion, 100g - 1.5 points
Séré fruits - 1pot, 100g - 2 points
Séré maigre - 1pot, 100g - 1 point
Séré mi-gras, nature - 1pot, 100g - 2.5 points
Yaourt 0% nature - 1 - 1 point ou 3 pts à satiété
=>aux fruits ou a la vanille - 1 - 1 point
Yaourt nature - 1 - 1 point
=>à la vanille - 1 - 2.5 points
=>aux fruits - 1 - 2 points
Yaourt à boire aromatisé sucré - 1petite bouteille, 150ml - 2 points
Yaourt aromatisé sucré - 1 - 2 points
Yaourt au lait entier nature - 1 - 2 points
=>à la vanille ou aux fruits - 1 - 2.5 points
=>au muesli - 1 - 2.5 points
=>sucré - 1 - 2.5 points
Yaourt au lait de brebis -1 - 3 points
Yaourt a la grecque - 1pot, 150g - 4.5 points
Yogourt fruits jusque 0.2% - 1pot, 180g - 1.5 points
=>jusque 1.8% - 1pot, 180g - 2.5 points
=>jusque 3.5% - 1pot, 180 - 4 points
Yogourt liquide aux fruits écrémé - 1verre, 200ml - 2 points
Yogourt liquide nature jusque 0.2% - 1pot, 180g - 1.5 points
=>jusque 3.5% - 1pot, 180g - 3 points




14/ LEGUMES
Artichaut - 0 point
Artichaut de Jérusalem - 0 point
Asperge - 0 point
Avocat 1/2 100g - 6point
Betteraves - 0 point
Bette ou blettes - 0 point
Brocolis - 0 point
Cardon - 0 point
Carotte - 0 point
Céleri (branche ou rave) - 0 point
Champignons toutes sortes - 0 point
Chicon - 0 point
Chou (toutes sorte) - 0 point
Choucroute non cuisinée - 0 point
Chou fleur - 0 point
Citrouille - 0 point
Cur de palmier - 0 point
Concombre - 0 point
Courge - 0 point
Courgette - 0 point
Cresson - 0 point
Crosnes - 0 point
Endive - 0 point
Epinard - 0 point
Fenouil - 0 point
Fond d artichaut - 0 point
Germes de soja - 0 point
Gombos - 0 point
Haricot verts - 0 point
Mini épis de mais - 0 point
Navet - 0 point
Oignon - 0 point
Panais - 0 point
Pâtisson - 0 point
Pissenlit - 0 point
Poireau - 0 point
Poivron - 0 point
Potiron 0 point
Pousse de bambou 0 point
Radis 0 point
Radis noir - 0 point
Salade toutes sortes 0 point
Salsifis 0 point
Tomate 0 point
Tomate en conserve au naturel concassée, pelées, pulpe en dés 0 point
Topinambour 0 point


15/ LES MATIERES GRASSES
matières grasses se mesurent en cuillères rases
Beurre1cc - 1 point
Beurre allégé 41% 1cc - 0.5
Beurre de cacahuètes 2cc - 1.5 points
Crème fraiche entière 1cc - 0.5point
Crème fraiche allégée a 15% -1cc - 0 point
=>1CS - 0.5point
Crème fraiche a 5%ou8% -2cc - 0 point
=>2CS - 0.5point
Graisse de canard ou d'oie -1cc - 1.5 points
=>1CS - 4 points
Huile (toutes) 1cc - 1 point
Margarine végétale -1cc - 1 point
=>allégée a 60% 2cc - 1.5 points
=>allégée a 35% 2cc - 1 point
Matière grasse allégée à 25% - 2cc - 0.5point
=>à 40% - 1cc - 0.5point
Mayonnaise -1cc - 1 point
=>allégée - 1cc - 0.5point
Saindoux -1cc - 1 point
Vinaigrette -1cc - 1 point
=>allégée - 1cc - 0.5point


16/ OEUFS
Blanc d uf -1 - 0 point
=>2 - 0.5point
Jaune d uf - 1 - 2 points
uf de caille - 1 - 0.5point
uf de poule entier -1 petit 50/55g - 2 points
=>1 moyen, 60/70g - 2.5 points
=>1 gros, 80g - 3 points


17/ PAINS, PAINS GRILLES, BISCOTTES Note : Sauf précision, une portion de pain = 50g
Baguette 1/5 2 points
Biscottes 3, 30g 2 points
Blini 1 petit, 10g 0,5 point
Blini 1grand, 70g 4,5 points
Crakers de table nature 1, 7g 0,5 point
Croûtons nature 20g 3 points
Feuilles de brick 1, 15g 1 point
Galette de maïs (tortilla) 1, 38g 2,5 points
Galette de riz (pour nem ou rouleaux de printemps) 1 petite, 8g 0,5 point
Galette de riz (pour nem ou rouleaux de printemps) 1grande, 20g 1 point
Galette de riz soufflé 1, 8g 0,5 point
Gressins nature 6, 30g 2 points
Pain blanc 2 points
Pain au son 2,5 points
Pain aux 7 céréales 2,5 points
Pain azyme 1 portion, 30g 1,5 points
Pain brioché 1 tranche, 20g,) 1 point
Pain complet 2 points
Pain de campagne 2 points
Pain de mie 1 tranche, 20g 1 point
Pain de mie 1grande tranche, 45g 2 points
Pain de régime avec ou sansgluten 2 points
Pain de seigle 2 points ou 4 pts à satiété
Paingrillé 1 tranche, 20g 1 point
Paingrillé suédois 1, 20g 1,5 points
Pain pitta 1, 70g 2,5 points
Pain pour hamburger 1 petit, 50g 3 points
Pain pour hamburger 1grand, 80g 4,5 points
Pâte à pain fraîche ou surgelée 1 part, 50g 2 points
Pâte à pizza 1 part, 40g 2,5 points
Pumpernickel 1 tranche, 20g 0,5 point ou 4 pts à satiété
Toast brioché 2 tranches, 25g 1,5 points


18/ PETIT-DEJEUNER ET COLLATIONS
Amandine, préparation en poudre 3 CS, 30g 2 points
Barre de céréales au chocolat 1, 20g 2 points
=>aux fruits 1, 20g 1,5 points
=>aux noisettes 1, 20g 2 points
Boisson instantanée en poudre non sucrée (café, chicorée, ...) 1 cc 0 point
=>1 CS 0,5 point
Cacao non sucré 1 cc 0 point
=> 1 CS 1 point
Cacao sucré 1 cc 0,5 point
=>1 CS 1 point
Cappuccino instantané sucré 1 CS 1 point
Céréales au riz soufflé 4 CS, 20g 1,5 points
Céréales au son 3 CS, 20g 1 point
Corn flakes 6 CS, 30g 2 points
Flocons d'avoine 3 CS, 20g 2 points ou 4 pts à satiété
Céréales fruit & fibres 3 CS, 30g 2 points
=>Germes de blé 2 CS, 15g, 1 point
=>Gruau d'avoine 3 CS, 30g 1 point ou 4 pts à satiété
=>Muesli non sucré 2 CS, 30g 2 points
=>Muesli sucré 2 CS, 30g 2,5 points
Confiture ou gelée, classique ou allégée 1 cc 0,5 point
=>1 CS 1 point
Crème de marrons 1 cc 0,5 point
Mélasse 2 cc 0,5 point
Miel 1 cc 0,5 point
=>1 CS 1 point
Pâte à tartiner au chocolat (avec ou sans noisettes) 1 cc 1 point
Préparation maltée sucrée 1 CS 1 point
Préparation pour boisson chocolatée sucrée à l'aspartame 1 CS 0,5 point
Préparation pour boisson chocolatée sucrée 1 CS 1 point
Produit à tartiner noisettes 1 barquette, 25g 3 points
Sirop d'érable 1 cc 0 point
=> 1 CS 0,5 point

19/ POISSONS ET FRUITS DE MER
Note : Sauf indication, une portion de poisson = 120g de chair cuite
(pour info : 140g cru = 120g cuit)
Alose 4 points
Anchois à l'huile 4 filets, 10g 0,5 point
Anguille 7,5 points
Anguille fumée 60g 4,5 points
Bar 2,5 points ou 3 pts à satiété
Bigorneaux (décortiqués) 100g 2,5 points ou 3 pts à satiété
Brochet 2 points ou 3 pts à satiété
Bulots (décortiqués) 100g 1,5 points ou 3 pts à satiété
Cabillaud 2 points ou 3 pts à satiété
Calamar, encornet, poulpe, seiche 2 points ou 3 pts à satiété
Carpe 3 points
Carrelet 2 points ou 3 pts à satiété
Caviar 1 cc, 10g 0,5 point
Cocktail de fruits de mer surgelés- 1 point ou 3 pts à satiété
Colin 1,5 points ou 3 pts à satiété
Coques (décortiquées) 100g 1,5 points ou 3 pts à satiété
Coquilles Saint Jacques 4, 100g 1,5 points ou 3 pts à satiété
Crabe (décortiqué ou en boîte) 2 points ou 3 pts à satiété
Crevettes (décortiquées ou en boîte) 2 points ou 3 pts à satiété
Dorade 1,5 points ou 3 pts à satiété
Ecrevisse 100g 1 point ou 3 pts à satiété
Eglefin 1,5 point ou 3 pts à satiété
Empereur 2 points ou 3 pts à satiété
Eperlan - 2 points ou 3 pts à satiété
Escargots natures 20 2 points
Espadon 3 points
Féra 1 portion 2,5 points
Flétan 2,5 points
Gambas décortiquées 2 points ou 3 pts à satiété
Grenadier 2 points ou 3 pts à satiété
Grenouilles (cuisses) 1,5 points ou 3 pts à satiété
Haddock 2 points
Hareng frais ou fumé 50g 2,5 points
Homard 2 points ou 3 pts à satiété
Huîtres 6 pièces, 90g 1 point ou 3 pts à satiété
Julienne 2 points ou 3 pts à satiété
Langouste 2 points ou 3 pts à satiété
Langoustine 2 points ou 3 pts à satiété
Lieu 2 points ou 3 pts à satiété
Limande 2 points ou 3 pts à satiété
Lotte 1,5 points ou 3 pts à satiété
Loup 2,5 points ou 3 pts à satiété
Maquereau frais 1 filet, 60g 2,5 points
Maquereau fumé 1 filet, 50g 4 points
Maquereau à la tomate 1 petite boite, 80g 4,5 points
=>1grande boîte, 120g 6,5 points
Maquereau au vin blanc 1 petite boîte, 80g 4,5 points
=>1grande boîte, 120g 6,5 points
Merlan 2 points ou 3 pts à satiété
Merlu 2 points ou 3 pts à satiété
Morue fraîche (cabillaud) 2 points ou 3 pts à satiété
Morue salée 3 points ou 3 pts à satiété
Moules avec coquilles - 300g 1 point ou 3 pts à satiété
=>sans coquilles - 100g 1 point ou 3 pts à satiété
Noix de pétoncle 20, 100g 1,5 points
Oeufs de poisson 1 cc, 10g 0,5 point
Perche du Nil 120g 2 points ou 3 pts à satiété
Perche du Lac 10 filets, 150g 2 points ou 3 pts à satiété
Poisson pané (bâtonnet) 4, 120g 5 points
Poisson pané (non précuit) 100g 2 points
=>(précuit) 100g 4 points
Praire, palourde (décoquillée) 100g 1 point ou 3 pts à satiété
Raie 1,5 points ou 3 pts à satiété
Requin 3,5 points
Rollmops (harengs marinés) 1, 100g 5 points
Rouget 2,5 points ou 3 pts à satiété
Roussette, saumonette 3,5 points
Saint-Pierre 2 points ou 3 pts à satiété
Sardine fraîche 2 petites 3,5 points
=>à la tomate - 1 boite, 100g 4,5 points
=>à l'huile 1 petite boîte, 60g égouttés 3 points
Saumon frais 5 points
=>fumé 2 fines tranches, 60g 2,5 points
=>conserve au naturel 1 boîte, 100g 3,5 points
Sole 1,5 points ou 3 pts à satiété
Surimi 2 bâtonnets, 35g 1 point
Thon frais 100g 3,5 points
Thon au naturel 1 petite boîte, 80g 1,5 points ou 3 pts à satiété
=>1grande boîte, 100g 2 points
Thon à l'huile 1 boîte, 100g égoutté 4 points
Truite 1 3 points
Truite de mer 100g 3,5 points
Truite fumée 60g 2 points
Turbot 2 points



20/ SAUCES
Note : les sauces à base de matière grasse (béarnaise, rémoulade, etc) se mesurent en cuillère rase
Coulis de tomate nature 2 CS - 0 point
Coulis de tomate cuisiné 2 CS - 0,5 point
Ketchup 1 cc 0 point
Ketchup 1 CS 0,5 point
Sauce Barbecue 2 CS 0,5 point
Sauce Béarnaise 1 cc 1 point
Sauce Béchamel 3 CS 1 point
Sauce Bourguignonne 1cc 1 point
Sauce Chili 2 CS 0,5 point
Sauce Hollandaise 1 cc 0,5 point
Sauce Mornay 3 CS 1 point
Sauce pour nem 1 CS 0 point
Sauce Rémoulade 1 cc 1 point
Sauce Soja 1 CS 0 point
Sauce Tartare 1 cc 1 point
Sauce Tomate cuisinée 1 CS 0,5 point
Worcestershire Sauce 1 CS 0 point


21/ SOJA, PRODUITS VEGETARIENS
Boisson au soja 1 verre, 200 ml 1,5 points
Crème de soja 1 CS 1 point
Entremet au soja (goût cacao) 1 pot, 100g 2 points
=>(goût céréales et fruits) 1 pot, 100g 2 points
=>(goût vanille) 1 pot, 100g 2 points
Farine de soja 1 CS 2 points
=>dégraissée 1 CS 1 point
Haricots mungo (soja) cuits - 4 CS, 120g 2 points
Quorn 1 portion, 100g 1,5 points
Seitan 1 portion, 50g 2,5 points Spécialité au soja (aux fruits) 1 pot, 100g 1,5 points
Spécialité au soja (nature) 1 pot, 100g 1 point
Tofu 80g 2 points ou 3 pts à satiété
Yaourt au soja 1 pot, 125g 2 points


22/ VIANDES ET ABATS
Agneau côte 1, 110g - 6,5 points
=>côtelette 1, 30g - 1,5 points
=>collier - 60g - 3,5 points
=>épaule - 1 petite tranche, 60g - 2,5 points
=>gigot - 1 petite tranche, 60g - 2,5 points ou 3 pts à satiété
=>selle - 60g - 3,5 points
Autruche - 1 pavé, 120g - 2 points ou 3 pts à satiété
Bécasse - 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
Biche - 100g - 2,5 points ou 3 pts à satiété
Bison - 1 steak, 120g - 2,5 points ou 3 pts à satiété
Buf boulettes -2, 60g - 2,5 points
=>bavette - 1 steak, 120g - 3,5 points ou 3 pts à satiété
=>collier - 120g - 4,5 points
=>côte -120g - 8 points
=>entrecôte 1, 120g - 5,5 points
=>faux-filet - 120g - 4 points
=>filet sans barde 1, 100g - 3 points ou 3 pts à satiété
=>jarret - 120g - 4 points
=>macreuse - 120g - 6 points
=>onglet - 120g - 4,5 points
=>paleron - 120g - 5,5 points
=>plat-de-côte - 120g - 8,5 points
=>rosbif sans barde - 1 tranche, 60g - 1,5 points ou 3 pts à satiété
=>rumsteak - 1 steak, 120g - 3 points ou 3 pts à satiété
=>steak - 120g - 3,5 points
=>steak haché 15% - 1, 100g - 5 points
=>steak haché 5% - 1, 100g - 2,5 points ou 3 pts à satiété
=>tartare - 1 steak, 120g - 4 points
Caille 1, 80g - 1,5 points ou 3 pts à satiété
Canard (sans peau) - 1 petite cuisse, 120g - 5 points
=>filet - 4 aiguillettes, 100g - 3 points
=>magret - 100g - 4 points
Cerf - 100g - 2,5 points ou 3 pts à satiété
Cervelle - 100g - 3 points
Chapon - 100g - 6 points
Cheval - 1 petit steak, 120g - 3 points ou 3 pts à satiété
Chevreau - 100g - 3,5 points
Chevreuil - 100g - 2,5 points
Coeur - 1 tranche, 100g - 2,5 points
Coquelet - , 150g - 4,5 points
Dinde ou dindonneau -1 morceau, 100g - 2,5 points
=>escalope 1, 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
=> rôti dans le filet sans barde - 1 tranche, 50g -1,5 points ou 3 pts à satiété
Faisan - 100g - 2 points
Foie d'agneau, de buf, de volaille - 100g - 3 points
Grive 1, 60g - 1,5 points
Langue - 100g - 6 points
Lapin - 120g - 3,5 points
Lièvre - 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
Marcassin - 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
Moëlle - 1CS - 2,5 points
Oie - 100g - 6,5 points
Pigeon - , 100g - 2 points
Pintade - 1 blanc ou 1 cuisse, 100g - 3 points
=>1/4, 150g - 5 points
Porc côte d'échine 1, 120g - 9,5 points
=>côte filet 1, 80g - 4,5 points
=>filet mignon - 4 tranches, 100g - 3 points ou 3 pts à satiété
=>palette - 60g - 4,5 points
=>rôti dans l'échine - 1 petite tranche, 60g -5,5 points
=>rôti dans le filet - 1 petite tranche, 60g - 3,5 points ou 3 pts à satiété
Poulet, escalope ou filet 1, 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
Poulet rôti (retirer la peau) - 1/4, 150g - 5 points
=>1 aile + 1/2 blanc, 120g - 4 points
=>1 blanc, 120g - 4 points ou 3 pts à satiété
=>1 cuisse, 100g - 3,5 points
Rognons - 100g - 3,5 points
Sanglier - 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
Veau blanquette - 120g - 4 points
=>collier - 100g - 4,5 points
=>côte 1, 80g - 4,5 points
=>escalope -1, 100g - 2,5 points ou 3 pts à satiété
=>filet - 1 grenadin, 100g - 2 points ou 3 pts à satiété
=>jarret - 100g - 3 points
=>ris - 100g - 2 points
=>rôti d'épaule ou quasi - 1 tranche, 60g - 2 points
=>paupiette 1, 100g - 6 points
=>tripes (non cuisinées) - 1 part, 100g - 2 points
=>tête (bouillie) - 100g - 4, 5points


23/ MANGER A L'EXTERIEUR
Andouillette grillée - 9 points
Avocat aux crevettes ou au crabe - 8 points
Bavette à l'échalote - 6,5 points
Blanquette de veau - 6,5 points
Buf aux carottes - 10 points
Buf bourguignon - 5,5 points
Bouchée à la reine - 9,5 points
Bouillabaisse - 6 points
Brandade de morue - 7 points
Cannellonis à la viande - 1 portion, 100g - 5 points
Carbonnade flamande - 6 points
Cassoulet - 1 assiette - 22 points
Chili con carne - 5CS - 6 points
Choucroute garnie - 14 points
Civet de lapin - 6,5 points
Coq au vin - 4,5 points
Cornet de jambon/macédoine - 1 - 5 points
Couscous à l'agneau - 1 assiette - 15 points
Couscous au poulet - 1 assiette - 12 points
Endives au jambon, sauce béchamel - 7,5 points
Galette complète uf/ jambon/fromage - 9 points
Gratin dauphinois - 6 points
Hachis Parmentier - 6,5 points
Melon au jambon de parme - 3,5 points
Moules marinières - 1 assiette - 3 points
Moussaka - 13 points
Navarin d'agneau - 9 points
Nem (pâté imperial) - 1 gros - 5 points
Nem (pâté imperial) - 1 petit - 3 points
Omelette nature - 7 points
Paella - 1 assiette - 10,5 points
Pâtes à la carbonara - 1 assiette - 12 points
Petit salé aux lentilles - 1 assiette - 10,5 points
Pizza jambon/fromage/champignons - 1 - 11 points
Pizza (en moyenne) 1, 140g - 7,5 points
Pizza (en moyenne) 1, 350g - 18,5 points
Pot-au-feu - 1 assiette - 9 points
Poule au pot - 11 points
Poulet basquaise - 1 part - 6,5 points
Quiche lorraine 1, 110g - 10 points
Ramequin au fromage 1, 70g - 4 points
Raviolis frais farcis à la viande - 1 assiette - 15,5 points
Raviolis frais farcis au fromage - 1 assiette - 22,5 points
Rouleau de printemps - 1 - 2,5 points
Rouleau de printemps 1, 150g - 3,5 points
Salade niçoise - 1 - 7 points
Soufflé au fromage - 1 part - 6,5 points
Soupe à l'oignon gratiné - 6 points
Soupe au pistou - 1,5 points
Soupe de poisson - 4 points
Spaghetti bolognese - 1 part - 8 points
Tomate farcie - 1 - 4 points
Tresse - 1 tranche, 60g - 4 points
Tripes à la mode de Caen - 1 part - 4 points


24/ RESTAURATION RAPIDE, SANDWICHS
Cannellonis en conserve - 150g - 6 points
Carottes râpées traiteur - 3CS - 4 points
Céleri rémoulade - 3 CS - 8 points
Crêpes surgelée jambon/fromage ou champignons - 1 - 1,5 points
Croissant au jambon - 1 - 8 points
Croque-madame - 1 - 9 points
Croque-monsieur - 1 - 8,5 points
Friand à la viande - 1 - 9 points
Galette de sarrasin (jambon/fromage) - 8 points
Hamburger -1 - 5,5 points
Hot-dog - 1 - 9 points
Nuggets (beignets de poulet) - 4 - 4,5 points
Panini - 1 - 9,5 points
Pizza (boulangerie) - 1 - 6 points
Pizza - 1 part - 6 points
Potage bâlois - 1 sachet, 88g - 6 points
Potage des Grisons à l'orge - 1 sachet, 114g - 6,5 points
Quiche (boulangerie) - 1 - 8 points
Quiche - 1 part - 6 points
Raviolis en conserve - 1/2 boite, 200g - 4 points
Roulé au fromage - 1 - 10 points
Salade piémontaise - 3CS - 7 points
Sandwich gruyère - 10,5 points
=>jambon/beurre - 8 points
=>merguez/frites - 20 points
=>poulet/crudités/mayonnaise - 8 points
=>rillettes/cornichons - 10 points
=>saucisson/beurre - 12 points
=>steak haché/frites - 1 - 20 points
=>thon/crudités/uf dur/mayonnaise - 9,5 points
=>viande froide/cornichons - 8,5 points
Soupe goulache - 1/2 boite - 2 points
Tarte à l'oignon - 1 part - 11 points


Ps: Si un aliment n'est pas présent sur cette liste et que vous voulez savoir le nombre de points qu'il fait, regardez le nbre de calorie /60 et le nombre de lipides /9 vous additionnez les deux résultats obtenu et vous aurez le nombre de points.
Exemple: un aliment qui fait fait 90 kcal et 15g de lipides,ça donne:

90/60=1.5
15/9=1.6
1.5+1.6=3.1
L'aliment coute donc: 3.1 pts!



Modifié 1 fois. Dernière modification le 30/04/11 15:35 par Mistinguette07.

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Coucou

Mistinguette:Waou!!Merci pour la liste!!!! et pour la recette!
Courage ma belle 24 juillet il est pour nous!!

Berbero Bretone:Bien pour les -400g et la balance^^

Recap:matin:bien
midi:bien
gouter:bien mais il faut que je le change,un peu trop de Kcal 1 jus de fruits + 3 ptit écoliers
soir

Mistinguette
c'est très sympa de poster les aliments comme ça ,c'est plus claire ,tu as bien bossé
cultiver ma foi

bravo ma belle , je suis fière de toi .... je suis d'accord avec toi car en plus j'ai lu sur un forum une fille qui conseillait les aliments les plus sucré a 14 points par semaine pour une perte de poids plus rapide....dès lundi je commencerai aussi a limiter a 14 points (biscuit ,confiture essentiellement )
sinon ce soir j'irai marcher 30 min après le diner , ça sera que meilleur

un peu de lecture , le poste ou elle parle des 14 points d'aliments sucrés/ semaine ...et bien d'autres conseils interessant a lire [forum.doctissimo.fr]



Modifié 3 fois. Dernière modification le 30/04/11 19:28 par BerberoBretonne.

Cultiver ma foi : Mais jt'en prie ma chérie, c'était avec plaisir! oui oui j'ai trop hate d'être au 24 juillet et de pouvoir enfin porter ce que je veux!!
Si tu trouves que ton gouter est un peu trop calorique tu peux, par exemple, remplacer 2 de tes petits écoliers par un yaourt 0% et tu garde 1 seul écolier et ton jus de fruit! comme ça c'est équilibré et tu manquera pas de calcium

Berbero: J'ai vraiment rien fait de spécial ma chérie Bonne marche! pense au point que tu vas économiser! Merci pour le lien,je cours le lire!

En ce qui me concerne j'ai fait 40 min de gym,résultat ==> 2.5 points d'économisés!
J'ai bue beaucoup d'eau pour éliminer,etc..

Si vous voulez faire de la gym chez vous les filles, aller sur you tube et taper " gym direct 8" , une vidéo dure à peu près 1h,vous pouvez bien sur arreter quand vous voulez! ça fait bien transpirer et en plus c'est gratuit! aller courage!

Je vois qu'il y a plus de 400 lectures sur ce poste, mais aucun(e)s n'est assez courageuse pour nous rejoindre?!

Bisous mes chéries! ♥



Modifié 1 fois. Dernière modification le 30/04/11 19:52 par Mistinguette07.