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Coucoudou a écrit:
Assalamu alaikoum,
Depuis que je vis seule, je stresse beaucoup. J'ai 20 ans. Je suis en BTS gpme ma prof ma interrogé auj pour passer au tableau javais ma main qui tremblait trop et ça ma bcp dérangé je suis rentree chez moi g carrement pleurer.
Je ne fais pas du tout confiance en moi (un de mes gros problemes) g essayé mais jy arrive vrmt pas. Bref ça me derange beaucoup ce qui marrive. Je sais que g jamais eu confiance en moi depuis ma naissance. Je suis grave timide depuis petite et la g un oral pour mercredi que je dois gérer.
En plus, dans mon futur métier de reve je dois savoir communiquer et je presenterai mes projets devant des milliers de personnes je me dis que si je ne réussis pas maintenant comment je ferais plus tard ?
J'ai ma famille qui m'encourage mais ce qu'il me disent c'est "tas pas de raison de stresser" "ça va bien se passer" ou "fait de ton mieux le reste Allah sen occupera" et c motivant mais pas assez jstresse qd mm.
J'abuse peut etre un peu il y a pire dans ce monde, mais ça me fait peur.
Pouvez-vous me donner des conseils pour gérer mes oraux sans paniquer et tt perdre ?
Merci d'avance
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Chroniques2mars a écrit:
Salam ,
Ma technique.... encore aujourd'hui et je ne suis plus étudiant....
Tu dois apprendre à sortir de ton corps et jouer un rôle, jouer le rôle de celle qui prend la parole et qui intervient. Dis toi que tu es spectatrice de ton intervention, c'est une autre personne qui intervient. Cette technique m'a permis de réaliser des vraies performances à l'oral...
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PerleDuDésert92 a écrit:
Wa aleykoum salem,
Plus tu te preteras à l'exercice de parler face à un public moins tu te mettras dans ces états.
Quand j'étais au collège c'était impossible pour moi de parler devant toute la classe, je n'avais pas honte de discuter individuellement avec chacun de mes camarades, mais moi, seule, au tableau, tous les regards posés sur moi, c'était mon pire cauchemar !
Arrivée au lycée, j'avais une prof d'anglais qui nous forçais à passer au tableau toutes les deux semaines qqch comme ça, prendre la parole devant tout le monde et en anglais. Au départ je sechais son cours pour esquiver, sauf qu'à un moment c'était plus possible de s'absenter comme ça, j'ai du me confronter à cette phobie. Et ben figure toi, qu'à force de m'essayer à cet exercice, ça ne me faisait plus rien.
Après une des choses qui me rassurait au départ, c'était déjà de maîtriser mon sujet, comme ça je savais que je nedisais pas npq donc je n'avais aucune raison de me sentir stupide. Je fixais aussi bcp mes amis au départ en m'adressant à eux et en omettant tout le reste. Et au fur et à mesure, tu finis par t'approprier l'espace, leurs regards ne te font plus rien. C'est une question d'assurance.
Par contre effectivement, si demain on me demandait de présenter devant une foule un concept qui m'est étranger, je serais tétanisée !
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Ihya38eme a écrit:
Waleykoum as salam,
Plus tu ressent de la peur à réaliser une tâche plus tu dois te faire violence pour la faire car te confronter à la source de ta peur renvoie un signal à ton cerveau que c'est pas si dure que ça ! Finalement il ne nous ai rien arriver !
Notre cerveau est programmé pour la survie et face à l'inconnu il va déclencher la peur pour nous empêcher de nous mettre en danger car il ne sait pas.
Toi tu sais qu'un oral ne va pas te mettre en danger mais lui non. Et plus on s'y confronte plus s'habitue c'est pour tout le monde pareil ! Ne t'en fait pas on est tous passer par le même processus et on a tous stresser plus ou moin pour les même choses.
Ce qui peut t'aider à temporiser un peu cette angoisse c'est de pas essayer de l'intériorisé déjà, de la reconnaître légitime et normal. Et ensuite c'est de te mettre le plus possible en condition réel. Pour tes oraux entraîne toi chez toi plusieurs fois, seul dans ta chambre, ensuite face à ton miroir, ensuite face à une copine si possible. Bref la répétition...
La répétition amène l'excellence il n'y a pas de secret, donc pour ton futur métier de rêve, ça viendra... Avec de la volonté, du travail, et de l'entraînement tu sera une excellente communicante mais on ne saute pas les étapes ce n'est pas possible et tu es actuellement dans ta phase d'apprentissage. Soit indulgente avec toi même tout en étant discipliné.??
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wyzard a écrit:
pareil ici. depuis tte petite, je n'arrive pas à m'exprimer devant un public. c'est passable qd on est enfant mais là... ça devient très gênant de pleurer devant tes camarades en tant qu'adulte. j'ai consulté plusieurs coach et essayé plusieurs techniques pour gérer ce stress et ce trac mais sans résultat. j'ai fait une crise d'angoisse l'autre jour pendant un tp et pourtant j'avais bien préparé mon cours et j'étais très sûre de moi. heureusement que le prof a demandé aux autres de quitter la salle pour me calmer, et m'a recommandé des béta-blocker, apparemment ça aide mon cas. je vais leur donner une chance j'espère que ce cauchemar finira un jour
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