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Assalam alaykoum si il y a des coach parmis vous peut t on me renseigner svp
Je fais des squat à la maison j' ai vérifier j'ai une bonne posture en revanche Ca me fais travailler énormément les quadriceps alors que j'en ai pas besoin il sont deja musclés du coup ça me fais grossir des cuisses vous auriez une solution pour que les squat ne sollicite que les fessés et éventuellement les aducteurs ? Une astuce je dois les faire jambe écartés non ?
Merci

Citation
abba21 a écrit:
Assalam alaykoum si il y a des coach parmis vous peut t on me renseigner svp
Je fais des squat à la maison j' ai vérifier j'ai une bonne posture en revanche Ca me fais travailler énormément les quadriceps alors que j'en ai pas besoin il sont deja musclés du coup ça me fais grossir des cuisses vous auriez une solution pour que les squat ne sollicite que les fessés et éventuellement les aducteurs ? Une astuce je dois les faire jambe écartés non ?
Merci

Joue effectivement sur l'écartement de tes jambes et la position de tes pieds.
Tu charges ou c'est sans poids ?

Sans poids pour l'instant
Je dois écarter plus les jambes alors ? Et la positions des pieds vers l'extérieur ou l'intérieur ou tout droit ?

Oui et pied vers l'extérieur si t'es bien souple ca facilitera le truc..
Dans tous les cas tu bosseras aussi les quadris et ls ischios...
Fais des fentes aussi et puis des exos fessiers pur et dur ya pas mal de video sur youtube.

D'ac je vais essayer cette technique
Merci

Salam

Les fentes c pas mal ... Si ya un step chez toi utilise le pour plus de résultat lors de tes fentes .

@abba21,

Salam

Tu peux utiliser 2 petites bouteilles d eau lors de tes fentes...

Alaykoum Salam merciiii pour les astuces
Je vais faire des fentes et squat jambes écartées

@abba21,

Les squats ouverts avec les pieds en extérieur feront travailler l intérieur des cuisses ....les adducteurs. Très bon....en remontant rentre les abdos pour le gainage et serrer le fessier.

La respiration est importante ...

Je viens de finir ma séance justement j'ai pas senti les aducteurs travailler c normal ? Pourtant jai écarter les jambe et pied extérieur mais le haut des cuisse travaille les aducteurs non ...
Bizarre

Abba21,

Faut descendre bas et remonter doucement..... !!!!
A minuit tu fais encore du sport..... ????

Lol séance au réveil et avant dodo

Citation
Summy a écrit:
@abba21,

Les squats ouverts avec les pieds en extérieur feront travailler l intérieur des cuisses ....les adducteurs. Très bon....en remontant rentre les abdos pour le gainage et serrer le fessier.

La respiration est importante ...

Sa permet aussi d'éliminer la graisse des fesse ou pas ?

@nadianana,

Salam,

C est un Combo ...

Alimentation et sport .....te feront perdre de la masse graisseuse...
Squats, fentes, planche, gainage, endurance, cardio....pompes.....
Les muscles seront mieux dessinés et ton corps sera plus affiné

Mais pour cela il faut que tu manges équilibré et ça puisera dans tes graisses ....
Mais pas uniquement sur le bas du corps.....
Les bras....ventre.....hanches..

Bye...

Citation
Summy a écrit:
@nadianana,

Salam,

C est un Combo ...

Alimentation et sport .....te feront perdre de la masse graisseuse...
Squats, fentes, planche, gainage, endurance, cardio....pompes.....
Les muscles seront mieux dessinés et ton corps sera plus affiné

Mais pour cela il faut que tu manges équilibré et ça puisera dans tes graisses ....
Mais pas uniquement sur le bas du corps.....
Les bras....ventre.....hanches..

Bye...

Dans tous les cas c'est du positif ? Mais moi j'ai peur de prendre de la masse

@nadiyanana....


Oui c est que du positif....
Tu prendras de la masse musculaire si tu travailles lourd
Regardes les vidéos de lucile woodward ou d Erwan mentheour, ou Julie imperiali ferrez...
Tu y trouveras ts ce que tu cherches.....alimentation, conseils diététiques....
Bizz et courage !
Au plaisir.

Citation
Summy a écrit:
@nadiyanana....


Oui c est que du positif....
Tu prendras de la masse musculaire si tu travailles lourd
Regardes les vidéos de lucile woodward ou d Erwan mentheour, ou Julie imperiali ferrez...
Tu y trouveras ts ce que tu cherches.....alimentation, conseils diététiques....
Bizz et courage !
Au plaisir.

Faut en faire dans la limites du raisonnable pour pas prendre de la masse ?

@nadyanana

La masse c est avec des poids !!!

Il faut te faire un circuit qui puisse te faire travailler toutes les parties de ton corps,
un corps c est un tout, ce n est pas que le fessier ou les jambes....
Il faut qu il soit harmonieux.

Il y a la taille, le ventre, les bras ......
Ne fais pas de squats tous les jours, alterne un peu
Y a tout de sorte d exercices.....

Salam

Squat moitié haute (sans descendre jusqu en bas) ou jambes plus ecartees que les squats classiques (plus que la largeur du bassin) pieds légèrement vers l exterieur
Sinon les fentes chargees!

Sinon, il y a lesexo au sol pour exclusivement travailler les fessiers.

Bon courage!

Si tu veux solliciter que les fesses
Mets toi a 4 pattes et envois tes pieds en haut derrière
50 fois chaque fesses 4 fois avec une minute de repos
Pas 36000 solution sinon tu as le squat et la presse en salle biensur avec une bonne diet