Citation
Reset. a écrit:
Tu travailles la journée ? Si cest physique tu devrais perdre du poids.
Le ménage, tu peux le faire avant la rupture du jeune.
Ca te laisse du temps ensuite.
Mais faire du sport le soir après avoir mangé, c'est pas le mieux.
Fait une séance avant de manger.
Pour les repas, je sais pas, on regarde pas les calories chez moi.
Citation
Citronnus a écrit:
Bonjour
Profiter du ramadan pour entamer un régime, ok, mais si tu comptes perdre 10 kg en un mois puis après remanger normalement, ce sera la meilleure façon de faire pire que mieux. Les kilos reviendront et en double !!
C'est changer son alimentation complètement et DURABLEMENT qui te permettra de perdre tes kilos et de les perdre définitivement.
1) On ne boit que de l'eau. Ou des tisanes/thés, mais sans sucre.
2) On ne mange plus de sucres rapides (donc c'est fini les gâteaux, bonbons, chocolat, glaces, céréales ...). Que du riz, pâtes, légumes secs, petits pois maïs, pomme de terre, pain (et pas du pain harris ou autre truc du genre, du vrai pain). Et si tu peux basculer aux féculents complets, ce sera encore mieux. Ils sont moins caloriques que leurs homologues de base.
Tu peux te faire plaisir une à deux fois par semaine, grand max, genre un snickers le mercredi et une glace le dimanche. Mais pas plus.
3) On ne rajoute pas de gras inutilement dans son alimentation. Donc si tu te fais une salade, une soupe, t'es pas obligée de rajouter du gras dedans. Evite les fruits secs, c'est très caloriques. En tout cas, le temps de ton amaigrissement. Enlève les chips, le fromage, la crème fraîche. Tu peux faire cuire ta viande ou tes légumes dans un peu de gras, mais ce sera le seul gras rajouté de ta journée. Si tu aimes les tartines beurrées le matin, tu éviteras de cuisiner au beurre ou à l'huile derrière. Fini les fritures aussi.
4) Et en temps normal, limite-toi à deux repas par jour, sauf si tu travailles, auquel cas, rajoutes-toi un petit déj léger sans féculent (genre un fruit et un laitage non sucré par exemple).
Et en terme de sport, de la marche, beaucoup de marche. Commence par 20 min par jour (et tous les jours sans exception) si vraiment tu n'es pas à l'aise à la marche. Et tous les mois, rajoute 20 min.
Quand tu seras à l'aise avec la marche, tu ajouteras des exercices de musculation. Et à ton rythme, faut pas te donner des courbatures pendant une semaine. Faut pouvoir refaire des exercices le lendemain. Donc faut bien connaître son corps.
J'ai perdu 10 kg en 3 mois comme ça.
Et dans ma tête, faudra que je mange comme ça tout le temps ensuite.
Pour stabiliser et ne pas reprendre, ce sera rajouter un peu de gras et de sucre dans son alimentation. Fruits secs, friture une fois par semaine et pas un paquet de chips ou une tablette de chocolat par jour ... Faudra toujours être raisonnable et avec des produits sains.
Le mieux est d'éviter les produits industriels.
Qu'on mange des gâteaux le jour de l'Aïd, ok, mais l'Aïd, ça dure une journée, pas 3 semaines le temps de finir toutes les boîtes ...
Si tu n'as pas envie d'être raisonnable durablement, laisse tomber. Tu ne tiendras pas.
Dernier point, si le manque de sucre est vraiment trop difficile à tenir, autorise-toi UNE sucrerie par jour. Genre UNE barre de chocolat ou UNE poignée de fruits secs. Mais rien de plus. Je ne parle pas ici de faim, mais bien de manque. Comme un drogué. Mais le mieux est de tenir. Faut tenir la première semaine, c'est la plus dure. Mais clairement, c'est à la 3e semaine qu'on arrive à passer outre. C'est long 3 semaines en étant en manque. C'est même infernal à tenir. Littéralement.
Mais les kilos s'envolent encore plus vite si tu tiens bon.
Le ramadan, tu peux déjà commencer à mieux t'alimenter.
Crudités ou soupe de légumes en entrée (sans matière grasse ajoutée).
Salade composée ou plat cuit de légumes/viande/féculents
Un Fruit + un Laitage. Voire UNE sucrerie en plus si vraiment tu as encore faim ou que tu tournes en rond.
Et si tu as besoin de manger le matin, une salade de fruit avec un peu de pain ou de féculents sains (si tu aimes les céréales, prends en des sans sucre ajouté. Les corn flakes, c'est très bien. Les Chocapic beaucoup moins). Eventuellement un autre laitage sans sucre.
Tu maigriras déjà. Et en plus, tu verras que tu tiendras mieux le ramadan en faisant le plein de légumes. Surtout, bien faire attention à mélanger légumes crus ET légumes cuits. Si tu prends une soupe en entrée, prendre une salade en plat de résistance. Ou l'inverse. Si tu fais une soupe complète avec viande et féculents dedans, pense à te faire une salade de fruits ou de crudité pour ta 2e assiette. Bref, tu as compris le principe.
Et fais ton sport avant de rompre le jeûne. Surtout la sortie. Enfin, si le confinement te le permet ...
Perso, je fais toujours ma sortie l'après-midi et ma musculation le soir, après avoir mangé. Je suis une nocturne.
Si tu es plutôt du matin, je comprends, mais attention à la soif quand même. Faut pouvoir tenir toute la journée ensuite.
chargement...
+ 
