Au debut, on est debout, dos droit. Puis on avance la jambe droite (on peut commencer par l'autre, peu importe) devant et le genou gauche vient efflorer le sol. Le pied gauche reste toujours en contact avec le sol et le dos dois toujours rester bien droit! 10 fois comme ça et 10 fois avec l'autre jambe!
Si tu fais ce mouvement tu va avoir des fesses et des cuisses en béton!
Pour moi le squats et fentes ca m'a tué mon dos et surtout mes genoux Alors mtn je mets des poids sur mes chevilles et je balance une jambe a larriere ca travaille ! Ou sinon a 4 pattes on leve une jambe vers le haut.
Sinon ce matin jai repris le footing ca fait du bien !