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Magnum1 a écrit:
c'est cet exercice tabilou les jambes écartés pour mettre l'accent sur le travail des fessiers
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Magnum1 a écrit:
Je t'ai sélectionné cet exercice car c'est un exercice de base, il va travailler tes abdominaux, ton dos, tes cuisses, tes ischios ll'équation fessiers...
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Angelina* a écrit:
jsuis une abonnée du squat depuis 2 ans c nickel!!!!
tu n'as pas besoin de matériel pour que ca soit efficace, vu que ca parait bizare quand on ne connais pas, je te mets un lien pour te représenter cela.....
[www.youtube.com]
sinon je suis abonnée à cette chaîne sur youtube j'aime bcp ses exercices, son charisme et sa simplicité
fitnesse bien être : [www.youtube.com]
hésite pas si tu veux des astuces sport ma belle
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Tabidouli dajajati a écrit:Citation
Angelina* a écrit:
jsuis une abonnée du squat depuis 2 ans c nickel!!!!
tu n'as pas besoin de matériel pour que ca soit efficace, vu que ca parait bizare quand on ne connais pas, je te mets un lien pour te représenter cela.....
[www.youtube.com]
sinon je suis abonnée à cette chaîne sur youtube j'aime bcp ses exercices, son charisme et sa simplicité
fitnesse bien être : [www.youtube.com]
hésite pas si tu veux des astuces sport ma belle
merci Angelina. je regarderai demain pour mettre tout ça en pratique
avec plaisir okhti, quand jais commencé je n'ais trouvé personne avec qui me motiver.... donc jais choisis... mes enfants!!! c amusant en famille
bne nuit
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Magnum1 a écrit:
Tu peux effectivement faire cet exercice chez toi sans problème et sans charges voir si tu en à envie tenir avec tes mains un médecine ball
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Tabidouli dajajati a écrit:
Salut les filles
comme vous l'avez constaté, la concurrence est rude: Beyoncé/ Ryhanna/ Chakira...
voilà les fessiers qui font rêver les hommes
je vous propose qu'on se motive pour muscler notre popotin afin de le rendre plus bombé et que nos hommes en soient satisfaits lol
alors, pour muscler les fessiers, il faut faire ce genre de mouvement: [www.youtube.com]
mais avec le genoux plié, c'est mieux.
on commence par 200 fois par jour de chaque côté et on partage nos évolutions
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lethergo a écrit:Citation
Tabidouli dajajati a écrit:
Salut les filles
comme vous l'avez constaté, la concurrence est rude: Beyoncé/ Ryhanna/ Chakira...
voilà les fessiers qui font rêver les hommes
je vous propose qu'on se motive pour muscler notre popotin afin de le rendre plus bombé et que nos hommes en soient satisfaits lol
alors, pour muscler les fessiers, il faut faire ce genre de mouvement: [www.youtube.com]
mais avec le genoux plié, c'est mieux.
on commence par 200 fois par jour de chaque côté et on partage nos évolutions
J'en ai fais il y'a 3 ou 4 ans , mais ne sont pas aussi efficaces que les fentes et squat (sans harltères)
200 fois par jour c'est énorme
c'est facile à faire: 4 series de 50 par ci par là pour chaque fessier mais je te l'accorde, ça fait mal lol.
vu que tu as eu cette expérience, tu m'as définitivement convaincue comme Magnum et Angelina a faire plutôt du squat.
2 series de 15/20 sont largement suffisantes, de toute facon au dela de quelques minutes de travail du muscle, ca devient peine perdue
de plus il faut laisser un jour de repos pour justement le fessier puisse fuseler et se galber.
Et pour un résultat meilleur, une pratique de l'elliptique ou le stepper influencent les résultats
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