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alRazi a écrit:
Hello,
il y a 2 éléments importants:
- l'activité physique
- l'alimentation
L'objectif c'est de tenir sur la durée (càd ne pas reprendre 15kg après l'arrêt du régime ou de la modification de tes habitudes alimentaires voire du sport si à un moment donné tu n'en fais plus).
Donc je te conseille d'y aller petit à petit, et de ne pas faire quelque chose qui te coûte trop (= grand sacrifice)
J'ai entendu parler de la méthode 5:2 pour les régimes; je n'en ai jamais fait donc je ne parle pas d'expérience mais j'ai eu des échos positifs et c'est plutôt sympa dans le principe:
- sur ta semaine, tu manges normalement pendant 5 jours, mais pendant les 2 autres jours tu "jeûnes" (càd que tu as le droit à maximum 500 calories sur la journée entière)
donc par exemple tu manges normalement (ça veut dire équilibré hein, donc tu te fais plaisir, sucré, gras, etc. MAIS en quantité raisonnable) lundi, mardi, jeudi, vendredi et dimanche ET tu jeûnes mercredi et samedi.
Pour le sport: tu fais petit-à-petit
1) je ne prends plus jamais l'ascenseur, même pour 12 étages
2) j'évite de prendre la voiture pour des petits trajets, pour lesquels je partirais à pied ou en vélo
3) je fais tous les jours à la maison un peu de gainage (tu as des exercices et consignes sur le net)
4) et petit à petit tu complètes: footing dimanche matin, etc.
Bon courage
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lolotte* a écrit:
Quitte à jeûner deux jours par semaine autant opter pour les lundis et jeudis
(3osforayn bi hajara ou d'une pierre deux coups)
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aucoeurdelalune a écrit:
Coucou
C'est avec une grande tristesse qu'aujourd'hui je vous écris mon mari m'a plusieurs fois fait comprendre gentiment que je devais perdre 15 kg en 3 ans.
Mal heureusement je n'ai rien fait contre ce poids .
Je suis escalave de mon surpoids et j'en peux plus supporter je n'ai marre .
Cette année je vais au bled et j'ai honte de moi la dernière fois que j'ai était je faisais 5 kg de moins la chaque semaines j'ai un bonus.
J'ai fait un reequilibrage alimentaire qui a fait qu'empirer je pense que j'ai un problème avec feculent une intolérance et au lait de vache même mon médecin en revenez pas et trouve c'est pas normal mais aucune anomalie dans ma prise de sang .
Mon rein souffre car j'ai une tumeur .
Je me fatigue vite mon dos me fait souffrir et les commentaires de ma famille et belle famille m'aide pas .
Je pense supprimer feculent pour du bon sauf occasion elle quand je suis inviter je devrais aller cette année au bled et j'ai pas envie mais pas le choix .
Au retour je minscrirai en salle de sport .
En attendant je souffres j'ai des grosses geoux je souris plus car petits yeux je suis une bn gateau .
Mon mari dit m'aimer mais que avec cette chez ma impossible davoir envie il me connaissais pas comme sa .
Je suis triste je vais faire regime fricker tgv car les feculent m'ont détruit je souffre .
Je veux perdre mes kilos je n'ai marre.
Je déçois mon mari et je souffre
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alRazi a écrit:
tu as tout à fait raison
ce qui est sympa avec cette méthode c'est que ça n'impacte pas trop ton quotidien, à toujours être la casse-pied de service je suppose lool au resto, quand tu manges chez des amis, etc.
là au moins c'est "que" deux jours donc c'est plus facile à faire et visiblement les résultats sont là
: en particulier ceux riches en fibre +++ (haricots, lentilles, pois, fèves, mais aussi fruits secs, riz et blé complets, etc.) Citation
aucoeurdelalune a écrit:
SoubhanAllah pour vos conseils vous vous connaissez pour le regime alors dites moi si ce que j'ai prévus est bien.
3 tranches main complet par jour.
Légumes autant que je peux.
Produit laitier c'est mort déjà que je suis intolérante à sa .
Un fruit pat jour maximum 2.
Pendant ramadon un repas et pareil de ce que je viens de citer je vais essayer de minscrire à la salle et une heure par jours pour 5 jour et weekend marcher 30 min idem pendant ramadon .
Et au bled je mangerais en petites quantités de tout
Alors ?
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aucoeurdelalune a écrit:
Ramadon il me fera que grossir je me connais.
Il me reste main juin juillet (je vis en aout) je veux perdre au moins 5 mais j'ai aucun régime je ne veux pas reequilibrage qui m'a fait que grossir .
Ce poids car je be fait pas de sport j'ai des crises de boulimie quand je suis en 4egime un moment dans ma tête je dis après tout personnes tinter dit de manger et je fonce la j'en peux plus je sais pas si je peux marier le ramadon et sport . J'ai peur de moi mon dos en prend un coup.
Depuis mon mariage j'ai pris 15 kg.
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undeuxtrois a écrit:
Sinon il divorce?
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Muslimin-z a écrit:
Je rejoins AlRazi
Le poids est une question de Alimentation et Exercice
Je mange pratiquement pas mais j'ai pris des kilo car j'ai a un moment arreter l exercice
Et j'ai donc fait été en salle fairr du Cardio et en 3 mois max j'ai perdu 10kg grosso modo.
Pour cela j'ai fait 3 fois par semaine du tapis roulant et a chaque fois je m arreter apres 5km de course soit 1h de course a rythme normal.
Cela a augmenter mon metabolisme et du coup ca a ma fait perdre du poids mais il ne faut absolument pas augmenter son alimentation car j'avoue qu'après l exercice j'avais trop faim
Avec cette exercice il faut savoir je ne mange qu'une fois par jour (et je ne fait pas attention a ce que je mange vu que c'est juste 1 repas)
Si tu mange just 1 repas par jour et 3 fois 5km pas semaine je pense que tu perdra tes 5 ou 15kg bien avant 3ans lol
Ya pas de secret pour maigrir c'est faire de l'exercice et et manger moins.
J'espère que ça t aidera mais inverstit un tapis roulant ou inscrit toi en fitness et reduit ton alimentation (le contenu on s en fout tant que c'est pas gras ni sucrer)
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aucoeurdelalune a écrit:
A mon avis oui c'est triste d'arriver à la .
Bon je vais supprimer le pain .
Je vais manger les lentilles j'aime beaucoup . Et mettre plus de légumes dedans.
Je viens de m'inscrire en salle de sport par le net pour un mois et j'irais inshallah chaque jours mais pas weekend .
Grrrrrr j'ai un problème avec les feculents hé connais jamais la quantité .
Et si je remplace les féculents par le pains trois tranches de 37 grammes sa ira il faut voir comment je manges actuellement il y aura peur être une defferente rassurée moi .
Nb. Pour salle de sport je ne dirais pas à mon mari sa saura surprise inshallah
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