Bonsoir si tu peux prendre un bain sinon dans une bassine d'eau froide rajoute deux cuillères à soupe de bicarbonate jus d'un citron et laisse tremper tes pieds tant que possible moi ça me soulage et aussi il ne faut pas hésiter à surélever les pieds (pieds au mur)
Tu prends une huile bien huileuse (pas de crème hydratante ou autre), tu te mets dans la baignoire (ou la douche) et tu t'en mets partout sur les jambes et tu masses, des pieds vers le haut.
Insiste sur la plante des pieds (assise sur le rebord de la baignoire), les chevilles et le creux des genoux.
Ensuite, tu te laves pour enlever le gras et tu termines par l'eau froide.
==> S'allonger en relevant les jambes contre un mur pendant une demi-heure est bénéfique aussi
==> Si tu dors sur le dos, mettre deux oreillers sous tes genoux, ça aide le sang à remonter.
==> Faire du vélo. Même d'appartement. Ou simplement des moulinés avec les jambes allongée à terre.
As salamou aleycum J en profite de vous poser une question sur les jambes lourdes : Je fais du velo eliptique et au bout de 2 minnute j ai les jambes lourdes endirer on m as mis 5o kilo sur chaque jambe imposible de continuer je precise qu avant je pouvais tenir 30 a 45 min sur niveau trees haut . Comment reprendre mon sport sans avoir a arreter au bout de 2 min ?
Quand on a les jambes lourdes il faut faire des mouvements où on ne s'appuie pas sur les jambes. La natation, le vélo sont tout indiqués justement pour ces raisons. Faire des battements de jambes allongée à terre aussi.
En fait, il faut tout faire pour faire circuler le sang et favoriser le reflux du sang vers le haut de la jambe.
Y'a la balançoire aussi, mais bon, après un certain âge on a l'air tarte hein ... lol Mais mine de rien, ça muscle les abdos, les bras et ça fait aller les jambes. Et tout en douceur.
Sinon, il faut faire des mouvements très rapides.
Je suis un programme de fitness super hard en ce moment que j'adapte à mon niveau et on progresse très très rapidement. ça s'appelle Insanity. Le mec te fait des pompes, des squats, des abdos, c'est un fou. Mais la façon dont il fait le cours, on réalise des prouesses. L'échauffement est super bien fait, il fait une séquence de plusieurs mouvements qu'il répète 3 fois en accélérant à chaque séquence et mine de rien, on arrive à accélérer même si on est en mode mémère au quotidien. C'est incroyable.
Et il fait pareil ensuite avec le gros du cours. Il appelle ça un enchaînement plyométrique. On fait les mouvements de plus en plus vite. Et j'avoue, c'est super ça aussi pour les jambes lourdes, le but étant de faire les exos de la façon la plus légère possible.
Bon perso, j'ai beaucoup de poids à perdre, du coup, je ne peux rien sauter ni courir. Mais au bout de 2 semaines, je commence à trottiner sur certains mouvements. C'est magique.
Et puis on dégouline tellement après ce programme qu'au final on est obligé de prendre notre douche donc puisqu'on y est on en profite pour faire le massage à l'huile indiqué ci-dessus ... Parce qu'on a vite la flemme sinon.
Par contre, je déconseille ce programme pendant le ramadan, il donne terriblement soif et même si on rompt le jeûne juste après le cours, on ne rattrapera pas la quantité d'eau avec le repas. Et là, les crampes derrière, surtout si on n'a pas l'habitude, laisse tomber.
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