C’est la partie du corps qui peut vous paraître la plus éprouvée : manque de tonicité des muscles et de la peau, vergetures et ligne brune, utérus encore volumineux » constate Evelyne Cosquer-Fery, sage femme. Cette spécialiste conseille de se masser la peau avec une crème hydratante et des huiles tonifiantes ou de la crème au beurre de Karité.
Seins.
Ils perdent forcément de leur tonicité malgré la reprise du cycle hormonal. Ce n’est pas l’allaitement qui les abîme mais le processus de la maternité. Il est recommandé de porter un soutien-gorge nuit et jour pendant les semaines qui suivent l’accouchement, que vous allaitiez ou non.
Régime.
De l’accouchement jusqu’au retour de couches, il s’agit pour vous de récupérer et non de vouloir maigrir à tout prix. Ce qui est quasi-impossible d’ailleurs du fait de l’imprégnation hormonale importante. Protéines, fruits et légumes, sucres lents, fer et calcium doivent figurer dans vos menus.
A partir de la 6ème semaine
Alimentation.
Rien de très novateur puisque la jeune maman doit suivre un régime riche en protéines. Evitez trop de graisses directes ou cachées et les glucides rapides. Fruits, légumes, laitages, viandes et poissons au menu ! Le respect d’un régime équilibré permet d’éviter toute carence, surtout si vous allaitez.
Muscles.
Il va falloir récupérer la masse maigre que vous avez perdue pendant la grossesse ! Les ligaments mettent 5 à 6 mois pour retrouver leur tonus, il est donc dangereux d’entreprendre trop rapidement un programme sportif. En bref, dès les saignements terminés, la marche et la natation douce sont recommandées. Après 6 semaines, c’est le début de la rééducation périnéale. Vous n’entreprendrez des sessions d’abdominaux qu’une fois le périnée tonifié. Les exercices cardiovasculaires, du type tennis, vélo ou natation sportive, ne commenceront qu’à partir de 4 mois.
Après l’accouchement,
faites comme les femmes africaines qui serrent leur ventre à l’aide d’une bande en tissu. Evelyne Cosquer-Fery conseille de prendre un paréo, de le plier en quatre et de le disposer avec des épingles à nourrice, comme une minijupe, par-dessus les vêtements. A garder 2 à 3 heures par jour après la première semaine de suites de couches.
[b][color=#993333] **God, grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the things I can, and the wisdom to know the difference.**[/color][/b][b][color=#993333]**Mon fils, tu es notre Fierté.:L:**[/color][/b]
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