Si lors de la grossesse, l’alimentation doit faire l’objet de toutes les attentions, cela est vrai aussi pendant l’allaitement. Faut-il manger plus de viande ? Devez-vous boire de la bière ? Le point sur les besoins de cette période particulière.
Une femme qui allaite produit environ 800 ml de lait par jour. Cela correspond à un coût énergétique de 500 à 600 kcal dont une bonne partie est prise sur les réserves accumulées lors de la grossesse. L’allaitement favorise ainsi la perte de poids en post-partum car il stimule la combustion des graisses, même si les apports énergétiques sont augmentés.
Des besoins supplémentaires Les besoins sont à peu près identiques à ceux de la fin de la grossesse. Un apport supplémentaire en protéines de 20 g par jour est recommandé. Il faut veiller à apporter suffisamment d’acides gras insaturés indispensables au développement neurologique de l’enfant et à apporter 1 à 1,2 g de calcium par jour.
Un régime adapté
En pratique il est conseillé de manger pendant l’allaitement :
=>Des protéines de bonne qualité ; =>Des corps gras variés ; =>Un produit laitier à chaque repas ; =>Des boissons abondantes : 1,5 à 2 litres par jour minimum ; =>Evitez l’alcool et n’abusez pas du café ou du thé qui passent dans le lait ; =>Ne pas boire de bière car contrairement aux idées reçues elle ne stimule pas la sécrétion de lait !
chargement...
+ 
