tu te mets à 4 pattes puis tu léve une jambe (genou flchi à 90degrés)comme si tu poussais le plafon...
ps:tu dois garder le pied en extension dorsale...comme si tu voulais pousser le plafon avec le talon.tu fais 10 fois ce mouvement sans toucher le sol puis tu recommance avec l'autre jambe...