merciCitation
tornsky1985 a écrit:
Aliments
Portions
Folates*
Abats de volailles, grillés ou braisés
100 g (3 ½ oz)
345-770 µg
Foie d’agneau ou de veau, sauté
100 g (3 ½ oz)
331-400 µg
Légumineuses, cuites
100 g (3 ½ oz)
229-368 µg
Foie de porc, braisé ou sauté
100 g (3 ½ oz)
163-260 µg
Épinards, bouillis
125 ml (1/2 tasse)
139 µg
Asperges, bouillies
125 ml (1/2 tasse)
134 µg
Pâtes alimentaires enrichies, cuites
125 ml (1/2 tasse)
120-125 µg
Graines de lin
60 ml (1/4 tasse)
108 µg
Haricots de soya, bouillis ou sautés
125 ml (1/2 tasse)
83-106 µg
Brocoli, bouilli
125 ml (1/2 tasse)
89 µg
Laitue romaine
250 ml (1 tasse)
64 µg
Graines de tournesol, grillées
60 ml (1/4 tasse)
78 µg
Beurre de graines de tournesol
30 ml (2 c. à table)
78 µg
Betterave, cuite
125 ml (1/2 tasse)
72 µg
Haricots de soya, germées
125 ml (1/2 tasse)
64 µg
Épinards, crus
250 ml (1 tasse)
61 µg
Jus d’orange
125 ml (1/2 tasse)
58 µg
Choux de Bruxelles, cuits
4 choux (80 g)
50 µg
Gombo (okra), bouillis
125 ml (1/2 tasse)
39 µg
Noix, noisettes, avelines, déshydratées, non blanchies
60 ml (1/4 tasse)
33 µg
Note. La pilule contraceptive épuise l’acide folique. Par conséquent, toute femme qui décide d'avoir un enfant devrait arrêter la contraception au moins six mois avant la conception pour que le foetus puisse bénéficier d’une quantité suffisante d’acide folique dur
et voila khadijasiham cest pour toi!