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C.C.B a écrit:
Salam les sportives
@ Summy : c'est exactement ces exos que j'ai fais hier après mon cardioet je les ai appris en cours d'art martial, je confirme c'est une tuerie
Lundi = 1er jour je commence les squat inchaAllah comme indiqué sur le calendrieret cette semaine, je bosse à fond mon renforcement musculaire inchaAllah !
@ Minaa_ : Je me suis mise à la corde à sauté enfin
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minaa_ a écrit:
Salam hbiba
Il vaut mieux commencer un vrai challenge en effet
50 puis 55 et ainsi de suite jusqu'au 300
si tu veux plus d efficacité, il faut faire ça avec lever de poids
la corde à sauter tu les fais par séries de combien?
meme si c peu tes series sont efficaces car consecutivesCitation
C.C.B a écrit:
Je me remets dans le bain ....je fais plusieurs séries d'affilés 6-7 mais je tiens que 25 saut d'affilé, voir 15 ou 10 le temps que mon corps re mémore et se réhabitue.
Je fais aussi les poids 3 séries de 20 par bras en monté descente, mais je vais les cumuler au squat alors
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minaa_ a écrit:
meme si c peu tes series sont efficaces car consecutives
perso je fais 100 sauts non stop a l aise mais c est juste parce que je suis tetue
ca n'a aucun interet sportivement parlant sauf si on veut pousser ses limites au niveau endurance
6 et 7 series c est suffisantCitation
C.C.B a écrit:
Salam aleikoum
Oui effectivement c'est peu mais au fur et à mesure inchaAllah j'augmenterais les séries. L'avantage du consécutif c'est que ça brûle les graisses et muscles, mais l'endurance viendra par la suite et je cumule au cardio (45mn - 1h).
J'ai hâte de voir mes premiers muscles apparaitre
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minaa_ a écrit:
6 et 7 series c est suffisant
le fait que tu en fasses plusieurs consecutivement compte beaucoup pour la masse musculaire
le cardio c est bien mais 20 minutes de squats et corde sont plus decidives qu une heure de cardio
il faut parfois oser la muscu intensive pour se galber
les conseils masculins sont souvent tres avises
le secret est de ne pas en abuser
biz et bon sport hbiba
encore une fois !!! Citation
metisseausoleil a écrit:
Salam les filles
moi ca fait une semaine que je fais des exercices cuisses fessier mais avec gym direct sur youtube c'est du sport collectif comme si j'etais en salle car seule je n'y arrive pas !
J'ai perdu tout tonus musculaire alors reprendre le sport devient vital pour moi.
Bon courage ! Jaimerais suivre votre evolution
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NinaAvignon84 a écrit:
Salut moi je te donnes mon avis
Excuses moi si je vais te démotiver
Je suis dans le domaine
Tu auras pas de résultats après 30 jours pourquoi ?
Si tu suis pas une diet riche en proteine et pauvre en sucre ne te dis pas que tu vas avoir des fesses galbées
Il faut du squat avec des poids le muscle a besoin de poids pour de déchirer et du repos
Pour se construire plus gros
Tout les jours oublies ma chérie tu perds ton temps ton muscle pour se construire il lui faut 72 heures
Tu sais ce que tu vas avoir après 30 jours tu vas t'affiner c'est tout
Les fesses rien .
Finis ton programme et dis nous le résultats okay
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