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Salam,

Alors j'aimerais bien reprendre le footing mais voilà je ne sais pas vraiment par où commencer.

Dois-je courir "sans but" au départ? Dois-je me faire un programme?

Tout ça combien de fois par semaine?

Faut-il forcément s'étirer? Parce que je ne le faisais pas et j'avais souvent des étirements...mais en même temps je ne trouvais pas que ça changeait vraiment en m'étirant...

Bref ça fait beaucoup de questions mais si vous pouvez en répondre à au moins 1 ça serait topl

Je vais finir comme Thegoodfeeling moi, "20 vues et personnes ne me réponds". (

Tu as plein de bons conseils ici et en bas de page, il y a des réponses à pas mal de questions.

Je te conseille de bien t'étirer même si tu ne ressens pas les effets forcément et d'avoir de bonnes baskets de running pour ne pas t'abimer tes pieds.

[entrainement-sportif.fr]

Tu es déjà un peu sportive ? Tu as une bonne forme physique et un poids correct ? Surtout pas courir en étant surpoids sinon, ça bousille les articulations, les genoux...

Tu as déjà suivi les conseils donnés par le site? Parce que je trouve ça bizarre, il propose des séquences coupées de marche et de course...

Moi je pensais seulement courir d'un point À à un point B et basta

Non non Hamdullah tout va bien, comme j'ai déjà dit je courrais un peu avant, j'ai juste arrêté par manque de temps..mais là j'aimerais reprendre sérieusement

On me l'avait déjà conseillé le truc d'alterner marche et course mais ça dépend de ton niveau en fait, de ta condition physique, c'est vraiment recommandé à ceux qui ont un faible niveau pour y aller petit à petit...

Bon merci je vais tenter de recourir d'un coup et tant pis pour les courbatures, c'est pas "dangereux" non?

Citation
LeFeuFollet a écrit:
On me l'avait déjà conseillé le truc d'alterner marche et course mais ça dépend de ton niveau en fait, de ta condition physique, c'est vraiment recommandé à ceux qui ont un faible niveau pour y aller petit à petit...

Mais pourquoi tu veux pas faire d'étirements ??! Flemme ?

Cette mauvaise volonté...

Citation
Tounsiaa a écrit:
Bon merci je vais tenter de recourir d'un coup et tant pis pour les courbatures, c'est pas "dangereux" non?

Noooon, en fait j'en ai déjà fait (approximativement, genre les bras, les jambes essentiellement) mais le lendemain j'avais quand même des courbatures donc je me suis résignée à ne plus en faire

Citation
LeFeuFollet a écrit:
Mais pourquoi tu veux pas faire d'étirements ??! Flemme ?

Cette mauvaise volonté...

Ah c'est bizarre ?

Bref, prends-soin de ton corps et hydrates toi bien, bon running.

Citation
Tounsiaa a écrit:
Noooon, en fait j'en ai déjà fait (approximativement, genre les bras, les jambes essentiellement) mais le lendemain j'avais quand même des courbatures donc je me suis résignée à ne plus en faire

Salam arleykoum ,

Tout dépend de ta condition physique ...
Déjà avant de commencer échauffes toi chevilles , squat , bassin ...
Ensuite pour reprendre tu peux faire 1 séance par semaine pendant 2 semaines de 30 minute 40 ou 45 tout depend de ton endurance mais je te conseille 30
Les semaines suivant tu fais 2 séances par semaines en augmentant la durée un peu
Et par la suite 3 séances ..
Après tu n'es pas obligé de faire que du cardio tu peux faire 2 séances de courses à pieds et une de renforcement musculaire ... C'est selon tes envies ..
Tu peux faire de la corde à sauté , des séances d abdos fessiers il y a plein de séances expliqué en détail sur YouTube

Et tu ne dois pas finir ta séance de running complément épuisé il faut mieux y aller progressivement..

Après t'es entraînement il faut super bien t étirer .. Boire de l'eau et manger des protéines viandes blanche poisson etc

Bon courage

Oohh merciii beaucoup

Je vais faire ça, y aller petit à petit. C'est vrai que j'ai tendance à trop forcer en me fixant des objectifs!

Je vais aussi faire une séance de renforcement musculaire ça a l'air pas mal

Citation
melsi a écrit:
Salam arleykoum ,

Tout dépend de ta condition physique ...
Déjà avant de commencer échauffes toi chevilles , squat , bassin ...
Ensuite pour reprendre tu peux faire 1 séance par semaine pendant 2 semaines de 30 minute 40 ou 45 tout depend de ton endurance mais je te conseille 30
Les semaines suivant tu fais 2 séances par semaines en augmentant la durée un peu
Et par la suite 3 séances ..
Après tu n'es pas obligé de faire que du cardio tu peux faire 2 séances de courses à pieds et une de renforcement musculaire ... C'est selon tes envies ..
Tu peux faire de la corde à sauté , des séances d abdos fessiers il y a plein de séances expliqué en détail sur YouTube

Et tu ne dois pas finir ta séance de running complément épuisé il faut mieux y aller progressivement..

Après t'es entraînement il faut super bien t étirer .. Boire de l'eau et manger des protéines viandes blanche poisson etc

Bon courage

Je t'en pris

Citation
Tounsiaa a écrit:
Oohh merciii beaucoup

Je vais faire ça, y aller petit à petit. C'est vrai que j'ai tendance à trop forcer en me fixant des objectifs!

Je vais aussi faire une séance de renforcement musculaire ça a l'air pas mal

Salam,

Les étirements sont à faire après la séance.

Étant donné que tu es en reprise commence par 30 mins c'est suffisant.

Pendant 4 ans j'ai couru une fois par semaine puis je me suis inscrite dans un club du coup 3/4 fois par semaine pour préparer des courses.

Bonne chaussures + plus s'hydrater les jours où tu cours.

L'idée dune séance de renforcement c'est très bien.

Fait du squat en complément ça te sera plus utile.

C'est quoi la différence avec le renforcement musculaire? C'est essentiellement axé sur les jambes c'est ça?

Citation
Muramassai a écrit:
Fait du squat en complément ça te sera plus utile.

Tu gagnera en endurance en + de de construire un boule magnifique

Citation
Tounsiaa a écrit:
C'est quoi la différence avec le renforcement musculaire? C'est essentiellement axé sur les jambes c'est ça?

Pense à te préparer une petite potion en guise de complèment alimentaire...
Un jus de Kiwi avec deux piments rouge et deux cueillères à soupe d'Harissa par exemple...

Mdr c'est une blague j'espère?

Citation
Cryxus a écrit:
Pense à te préparer une petite potion en guise de complèment alimentaire...
Un jus de Kiwi avec deux piments rouge et deux cueillères à soupe d'Harissa par exemple...

Citation
Cryxus a écrit:
Pense à te préparer une petite potion en guise de complèment alimentaire...
Un jus de Kiwi avec deux piments rouge et deux cueillères à soupe d'Harissa par exemple...