Moi aussi je recherche des exercices du périnée vu que je peux pas faire la rééducation d'après accouchement...
Pour l'instant je fais les exos que la kiné m'a appris pdt mon hospitalisation : inspirer à fond puis relâcher toute sa respiration doucement tout en rentrant son ventre, quand on l'a rentré au max retenir sa respiration pdt 10 secondes tout en serrant le périnée (comme si tu te retiens de faire pipi) et en baissant le menton pour toucher son cou. Et recommencer tant qu'on veut pendant la journée!
Coucou les filles alors moi les exercices c'étaient durant 20 mn tous les jours: On sert son périnée 2 sec on relâche 2sec 10 fois de suite c'est la phase de pic. Ensuite on sert son périnée pendant 10 sec puis on relâche 10 seconde et ça 5 fois de suite c'est la phase de pont.
Et donc pendant 20 mn on fait une phase pic une phase pont et ainsi de suite
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