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Muramassai a écrit:
Petit déjeuner :
50g Flocons avoine
1 Orange
2 œufs entiers
Collation :
20 gr de protéines en poudre
20g Amandes
Déjeuner :
50g Crudités
150g Dinde escalope
10gr Huile d’olive
300 gr de légumes
50g Riz basmati
Collation (30min avant l’entraînement):
50g Flocons avoine + 20 gr de protéines en poudres
Au diner (30min après l’entraînement):
300g Légumes
100gr de poulet
75g Quinoa
Total : 2204 calories / 120g protéines / 250g glucides / 57g lipides
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Maouuh a écrit:
Salem,
Suis en prise de masse, mais purée que c'est dur de s'y tenir à ce genre de diet (enfin moi j'ai beaucoup de mal
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Tounsiaa a écrit:
Salam,
Donc en gros si on veut être "sportive" on ne peut pas avoir nos habituels 3 repas par jour? Il faut forcément des régimes qui suivent les entraînements?
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Maouuh a écrit:
Salem!
Sans les collations tu veux dire ? Je veux prendre encore 3-4 kilos pour ma part, alors je suis obligée de me forcer à respecter les collations supp' !
Si l'objectif est de prendre en muscle il faut augmenter la dose de protéines par jour, donc je pense qu'il faut au moins une collation.
Je pense qu'il faut forcément revoir un minimum son alimentation (sauf si on mangeait sain & équilibré déjà avant) pour avoir des résultats rapides, et souhaités!
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