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Salem aleykoum à tous/toutes,

Ca fait plusieurs jours que je dors a des heures pas possible et ça commence un peu a me taper sur les nerfs ...
J'ai physiquement besoin de bien dormir, de bonne nuit de sommeil lambda (23h - 8h) pour que le sommeil est son effet réparateur et régénèrant...

Bref pour faire court, j'ai du mal a trouver le sommeil, et j'aimerais beaucoup retrouver des heures de sommeil normaux ... Donc 23h - 8h... Si une âme charitable aurait l'amabilité de me venir en aide, de part ces conseils et ou méthodes qui pourrait m'aider... Je lui en serait éternellement reconnaissant (enfin peut-être pas eternellement mais en tout cas je serais reconnaissant )...

Je sais pas si vous avez le même problème, si c'est le cas je pense que se serait cool de partagé nos astuces ou autres pour vite et bien dormir...

Dans tous les cas merci ne serait-ce que de m'avoir lu ...

Tu te réveilles à quelle heure du coup?

Alaikom salam

L'insomnie peut être un mal profond a prendre très au sérieux que Dieu t'en épargne

C'est depuis qqles jours est ce que du a des soucis, a trop de cogit?
Il faut avoir une hygiène de vie, pourquoi et comment as tu change ton mode de fonctionnement?

Subhanallah le corps répond au cerveau et fait ce qu'on lui commande. Pourquoi ton cerveau te garde t'il éveiller? Cela pourrait t'aider a mieux comprendre et solutionner

Autrement pour y résoudre tu peux bien te dépenser en faisant de la marche du sport de la bonne fatigue qui te permettra de t'endormir vite et bien
D'autres prennent des tisanes

En espérant qu'il s'agit d'une légère insomnie de passage car autrement il vaut mieux consulter

12h-13h et je dors vers 4-5 h...

Citation
Cunego a écrit:
Tu te réveilles à quelle heure du coup?

Salam,


J'ai exactement le même souci en ce moment je fais n'importe quoi niveau sommeil...

Bon là j'ai pas trop envie de me remettre dans le bain, mais d'ici quelques jours je le fais incha Allah

Alors soit j'y vais par étape en me réveillant de plus en plus tôt (1h) puis du coup je m'endors plus tôt et je résiste aux écrans qui m'appellent (car ça t'empêche de dormir ça)

ou bien je fais d'un coup sec, malgré que je me sois endormie tard, je me réveille assez tôt
je ne fais pas de sieste dans la journée
et du coup je dors bien tôt le soir

voilà voilà

après quand je faisais vraiment de l'insomnies j'avais récupéré pas mal d'astuces pour m'endormir
ça marchait plutôt bien
je peux essayer de te les trouver si ça t'intéresse, je dis bien essayer

Aleykom Salam

1. Compter les moutons pour dormir
2. Te défoncer aux somnifères
3. Écouter le coran allonger dans tn lit

Me dit pas merci c'est cadeaux partenaire !

Merci beaucoup du temps accordé...

Non je n'ai aucun soucis, je suis du genre détendu dans ma tête...
Du sport j'en fais, et tous les jours et justement a cause du sommeil bah j'ai l'impression que mon corps a du mal récupéré...

C'est passager in'sha'allah mais tu as soulevée une très bonne question :
"Pourquoi le cerveau me gardes-t'il éveillé ? " ... Très très bonne interrogation...

J'ai pensé a faire une nuit blanche ne pas dormir du tout pour être sur que demain je tombe de fatigue vers 23h ... Mais impossible je pense pas tenir toute une journée sans dormir ...

Citation
Jowariya a écrit:
Alaikom salam

L'insomnie peut être un mal profond a prendre très au sérieux que Dieu t'en épargne

C'est depuis qqles jours est ce que du a des soucis, a trop de cogit?
Il faut avoir une hygiène de vie, pourquoi et comment as tu change ton mode de fonctionnement?

Subhanallah le corps répond au cerveau et fait ce qu'on lui commande. Pourquoi ton cerveau te garde t'il éveiller? Cela pourrait t'aider a mieux comprendre et solutionner

Autrement pour y résoudre tu peux bien te dépenser en faisant de la marche du sport de la bonne fatigue qui te permettra de t'endormir vite et bien
D'autres prennent des tisanes

En espérant qu'il s'agit d'une légère insomnie de passage car autrement il vaut mieux consulter

Salam,

Depuis quelques semaines je connais les insomnies comme toi (le sommeil est réparateur seulement avant minuit, je tiens à le préciser au passage).

Je n'ai pas trouvé de solution, mais je sais des petits "trucs" : éviter l'écran 1h avant de se coucher, manger léger, se dépenser dans la journée, écouter de la musique...

Rien ne marche

Aleykoum salam,

Si tu veux bien essayer de retrouver ces astuces... J'en serais ravis, je cherche vraiment des solutions c'est très important pour moi ...

Tin j'aurais jamais dû commencé a dormir de plus en plus tard ...

Citation
PetitePoule a écrit:
Salam,


J'ai exactement le même souci en ce moment je fais n'importe quoi niveau sommeil...

Bon là j'ai pas trop envie de me remettre dans le bain, mais d'ici quelques jours je le fais incha Allah

Alors soit j'y vais par étape en me réveillant de plus en plus tôt (1h) puis du coup je m'endors plus tôt et je résiste aux écrans qui m'appellent (car ça t'empêche de dormir ça)

ou bien je fais d'un coup sec, malgré que je me sois endormie tard, je me réveille assez tôt
je ne fais pas de sieste dans la journée
et du coup je dors bien tôt le soir

voilà voilà

après quand je faisais vraiment de l'insomnies j'avais récupéré pas mal d'astuces pour m'endormir
ça marchait plutôt bien
je peux essayer de te les trouver si ça t'intéresse, je dis bien essayer

La 3. C'est le top, je vais essayer de mettre un roqya sourate al-baqara et dormir avec ça in'sha'allah...

Merci partenaire

Citation
jimijo djakarjak a écrit:
Aleykom Salam

1. Compter les moutons pour dormir
2. Te défoncer aux somnifères
3. Écouter le coran allonger dans tn lit

Me dit pas merci c'est cadeaux partenaire !

L'idée de la nuit blanche a éviter. Les anciens disent que le sommeil de la nuit ne se rattrape pas. Ton corps va mal le prendre et te le rendra

Fais 2 rakaa de salat, lis un peu et endors toi paisiblement en prononçant la du3a suivante



Allahoumma bismika amoutou wa ahya.

Citation
faranight a écrit:
Merci beaucoup du temps accordé...

Non je n'ai aucun soucis, je suis du genre détendu dans ma tête...
Du sport j'en fais, et tous les jours et justement a cause du sommeil bah j'ai l'impression que mon corps a du mal récupéré...

C'est passager in'sha'allah mais tu as soulevée une très bonne question :
"Pourquoi le cerveau me gardes-t'il éveillé ? " ... Très très bonne interrogation...

J'ai pensé a faire une nuit blanche ne pas dormir du tout pour être sur que demain je tombe de fatigue vers 23h ... Mais impossible je pense pas tenir toute une journée sans dormir ...

Bah a la limite mon seul soucis ce serait l'écran, avant de dormir je vais sur youtube regarder des trucs genre en ce moment je mate ma famille d'abord etc etc ... Pensant que ça m'aiderais a dormir mais en fait non ...

Mais sinon le reste bah y a aucun soucis :
Hygiène : Ok
Sport : Ok
Calme : Ok
Absence de soucis : Ok

Donc vraiment je vois pas ... Peut-être que c'est la chaleur de l'été qui a un rôle mais y a le ventilo ...

Bref ca rends fou en vrai mdrr

Citation
LilyShadow a écrit:
Salam,

Depuis quelques semaines je connais les insomnies comme toi (le sommeil est réparateur seulement avant minuit, je tiens à le préciser au passage).

Je n'ai pas trouvé de solution, mais je sais des petits "trucs" : éviter l'écran 1h avant de se coucher, manger léger, se dépenser dans la journée, écouter de la musique...

Rien ne marche

Merci beaucoup, décidemment tu es de bon conseils !

Citation
Jowariya a écrit:
L'idée de la nuit blanche a éviter. Les anciens disent que le sommeil de la nuit ne se rattrape pas. Ton corps va mal le prendre et te le rendra

Fais 2 rakaa de salat, lis un peu et endors toi paisiblement en prononçant la du3a suivante



Allahoumma bismika amoutou wa ahya.

Pour le coup moi ce que je fais:
Dormir vers 3h-4h, comme d'habitude, puis forcer le réveil à 8 heures le lendemain, Me dépenser, faire du sport, surtout ne pas faire de sieste! Et hop, dormir à 23h
Après t'es dans rythme!

Sinon en faisant des recherches je suis tomber sur ça : [www.maxisciences.com]

J'ai essayer et j'ai l'impression que ça marche un chouilla ...
Peut-être que tout est question de respiration aussi ? ...

Malheureusement même si je mets le réveil je suis de ceux qui se reveillent, eteingnent le réveil, se disent "tranquille juste 2 minutes de plus" et bim se rendorment 4h ...
Mais je vais essayer voir ce que ça donne.
Merci pour l'astuce

Citation
Cunego a écrit:
Pour le coup moi ce que je fais:
Dormir vers 3h-4h, comme d'habitude, puis forcer le réveil à 8 heures le lendemain, Me dépenser, faire du sport, surtout ne pas faire de sieste! Et hop, dormir à 23h
Après t'es dans rythme!

Salam,

La nuit blanche marche à coup sûr pour retrouver un bon cycle. Moi c'est ce que je faisais en fin de vacances scolaires avant de reprendre les cours/le boulot... Tu peux y arriver par exemple en sortant pour une activité qui dure toute la journée. Le soir, t'es KO, tu mets un réveille pour ne pas trop dormir non plus et puis voilà...

Mais cela ne servira bien sûr à rien tu te recouche très tard le jour qui suit.

évites tous les écrans
Préfère la lecture sur un livre et interdis toi les écrans tel etc a partir d'une certaine heure
Ainsi tu t'endormiras car internet garde éveille

Et pour toi ce rythme d'après ce que j'ai lu est mauvais. Le monde appartient a ceux qui se lèvent tôt, en te levant a 12h/13h tu es en décale et perd ta journée

Nb: mal placée pour parler car j'y suis mais j'ai fais l'erreur d'une longue sieste dans la journée et le sommeil ne vient pas. La sieste est très bien mais jamais plus de 20mîn sinon...

Allah isahel

Citation
faranight a écrit:
Sinon en faisant des recherches je suis tomber sur ça : [www.maxisciences.com]

J'ai essayer et j'ai l'impression que ça marche un chouilla ...
Peut-être que tout est question de respiration aussi ? ...

T'inquiète moi ça me le fait tous les étés, et je me règle à chaque fois facilement
Là c'est particulier car j'ai vraiment eu des troubles du sommeil jusqu'à faire des nuits blanches etc..

Mais toi t'es juste décalé

Moi dès que je fais ramadan ça me fait ça, car je vais au tarawih etc ça me fait coucher tard et tout bref

Le truc de l'écran je ne suis pas sûre que ce soit vrai, je l'ai juste entendu
Perso j'ai toujours fait de l'écran avant de dormir et j'ai réussi à avoir sommeil mais teste quand même on sait jamais

Je n'ai malheureusement pas retrouvé toutes les astuces mais je me souviens en avoir utilisé quelques-unes

La première c'est imaginer que ton corps s'endort petit à petit, qu'il devient lourd et inerte, du pied jusqu'à la tête

La deuxième, j'avais téléchargé une appli avec des sons relaxant, mon son préféré c'était celui de la pluie ça me berçait
le son du ventilo (pas forcément sur l'appli mais y a) me berce aussi

L'astuce d'écouter du coran, je crois avoir essayé mais ça n'a pas eu d'effet sur moi
mais tente pourquoi pas


Normalement les deux premières méthodes que je t'ai donné dans le premier post devraient fonctionner même sans les astuces

Citation
faranight a écrit:
Aleykoum salam,

Si tu veux bien essayer de retrouver ces astuces... J'en serais ravis, je cherche vraiment des solutions c'est très important pour moi ...

Tin j'aurais jamais dû commencé a dormir de plus en plus tard ...

Je vais suivre vos conseils a tous in'sha'allah, et voir ce qui marche le mieux...

Oui je gâche toute une matinée a dormir ... Alors que le matin c'est la partie de la journée que je préfère(l'été)...

Merci encore ... Évites de commencé a dormir trop tard pour ne pas être dans mon cas

Citation
Jowariya a écrit:
évites tous les écrans
Préfère la lecture sur un livre et interdis toi les écrans tel etc a partir d'une certaine heure
Ainsi tu t'endormiras car internet garde éveille

Et pour toi ce rythme d'après ce que j'ai lu est mauvais. Le monde appartient a ceux qui se lèvent tôt, en te levant a 12h/13h tu es en décale et perd ta journée

Nb: mal placée pour parler car j'y suis mais j'ai fais l'erreur d'une longue sieste dans la journée et le sommeil ne vient pas. La sieste est très bien mais jamais plus de 20mîn sinon...

Allah isahel